2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pārēdas vai apkrāpj diētu, ir bads. Bads ir ķermeņa dabiska reakcija uz uztura kaloriju samazināšanos. Bada kontrole bieži vien ir visgrūtāk pielāgoties, uzsākot jaunu uztura plānu.
Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, izsalkuma remdēšanaineapdraudot svara zaudēšanu.
1. solis
Iemācieties atšķirt faktiskais izsalkums un psiholoģiskā vēlme ēst. Ja jūs ēdat ērtāk, jūsu ķermenis var apmierināt šīs vajadzības, palielinot izsalkumu. Atzīstiet sev, ka tas tā ir viltus izsalkums.
2. solis
Dzeriet pilnu glāzi ūdens, kad sēžat ēst, un pēc tam atkal starp ēdienreizēm, nevis uzkodām vai augstas kaloriju pārtikas uzņemšanai. Kuņģa piepildīšana ar ūdeni vilinās to justies pilnībā un mazinās vēlmi ēst. Dzerot lielu daudzumu ūdens, tiks novērsta arī dehidratācija - stāvoklis, kurā organisms bieži pieļauj kļūdas un pieņem to izsalkums.
3. solis
Ēd regulāri visu dienu, bet izvairieties no cukura vai cieti saturošām uzkodām. Šie pārtikas produkti var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs var izraisīt badu un citi simptomi. Ēdot biežāk, samazinās arī bada intensitāte un palielinās vielmaiņa.
4. solis
Padariet savu uzturu bagātu ar šķiedrvielām. Šķiedra prasa vairāk košļāt nekā citi pārtikas produkti. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ļauj ķermenim reģistrēties sāta sajūta pirms pārēšanās. Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku sagremošana prasa ilgāku laiku nekā citiem pārtikas produktiem, tāpēc pēc maltītes jūs jutīsities ilgāk sāta sajūta. Eksperti iesaka ēst daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku katras ēdienreizes sākumā. Āboli, linu sēklas un auzu pārslas ir trīs veselīgi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
5. solis
Katrā ēdienreizē palieliniet olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas dabiski nomāc apetīti un jums palīdzēs mazināt izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm. Labi uztura olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, tofu, pupiņas un zemesriekstu sviests.
6. solis
Starp ēdienreizēm izdzeriet tasi kafijas. Saskaņā ar Mayo klīniku, kofeīns ir dabisks apetīti nomācošs līdzekliskas var lai mazinātu izsalkumu. Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt citas blakusparādības, tāpēc nepārlieciet to.
7. solis
Košļājamā gumija starp ēdienreizēm, lai nomāktu apetīti un izsalkumu tu esi. Pēc ekspertu domām, košļājamā gumija ir īpaši noderīga, lai mazinātu vēlmi visu dienu ēst saldus ēdienus. Tomēr esiet mērens - košļājamā gumija apgrūtina jūsu žokli un var kaitēt zobu emaljai.
8. solis
Izmēģiniet dabiskus alternatīvus līdzekļus, lai aizsargātu un kontrolētu apetīti. Guarana un asinszāle var jums palīdzēt izsalkuma un apetītes mazināšana.
9. solis
Jautājiet savam ārstam izrakstīt zāles, kuras varat kontrolēt apetīti jūs.
10. solis
Nepalaidiet garām brokastis. Nav nejaušība, ka tas nes dienas svarīgākās maltītes slavu. Sagatavojiet veselīgas sātīgas brokastis, kas sniegs enerģiju visai dienai.
11. solis
Nepalaidiet garām pusdienas. Laba ideja ir pagatavot svaigu salātu bļodu ar sezonas dārzeņiem, sēklām, riekstiem. Tas jūs piesātinās un remdēs izsalkumu pilnībā.
12. solis
Krāj augļus. Jūs zināt, kā kādreiz mājās uz galda bija bļoda ar augļiem. Nu, ir pienācis laiks nozagt mātes lomu, un jūs to sagatavojat savam galdam. Lai jūsu acu priekšā vienmēr būtu augļi. Ja jums ir iespēja, ņemiet to darbā.
13. solis
Tiklīdz jūs jūtaties izsalcis un drīz esat ēdis, pastaigājieties. Tērētā enerģija izslāpē izsalkuma sajūtu. Pēc darba varat doties pusdienu pārtraukumā vai pastaigāties. Mēģiniet šādi pārvietoties vismaz 20 minūtes katru dienu.
14. solis
Ielejiet pārtiku mazās plāksnēs. Mazāka ēdiena daudzuma vizualizēšana liks ķermenim pierast un ātrāk piepildīties ar mazāku porciju.
15. solis
Ēšanas laikā kaut kādā veidā novērsiet uzmanību uz 10 minūtēm - noskatieties video, piezvaniet, palaidiet veļas mašīnu vai kaut ko citu. Kad jūs atgriezīsities pie savas nepabeigtās daļas, tas arī paliks, jo jūsu kuņģis sapratīs, ka tas ir pilns.
Foto: izbaudīt.com
16. solis
Izmēģiniet aromterapiju. Piemēram, ja vēlaties kaut ko saldu vai precīzāk šokolādi, smaržojiet šādu aromātu. Ir vairākas augu eļļas, kas var arī mazināt bada sajūtu.
17. solis
Pakļaujiet savu psihi, radot spriedzi. Pērciet svarus - visi zina, ka tā klātbūtne mājās ir saistīta ar nepārtrauktu mērīšanu. Valkājiet stingrākas drēbes - tiklīdz jūtaties stingri, jūs pārtraucat ēst. Uz ledusskapja ielīmējiet fotoattēlu, attēlu vai mīnus zīmi un vēlamo svaru, kuru vēlaties zaudēt. Ļaujiet tai vienmēr būt jūsu acu priekšā. Visas šīs pieejas atgādina par pareizu uzturu. Tas nav balstīts uz badu, bet gluži pretēji - uz biežāku ēšanu. Ēd 5-6 reizes dienā, bet mazos daudzumos.
18. solis
Uzsveriet mājās gatavotus ēdienus, kas ir daudz garšīgāki un veselīgāki nekā pusfabrikāti vai gatavi ēdieni, kurus jūs vedat ārā. Turklāt jums vajadzētu samazināt alkohola daudzumu, jo tas izraisa badu.
Ieteicams:
Kā Pārtraukt Nevēlamā ēdiena Lietošanu: 10 Padomi Bada Kontrolei
Pēcpusdiena ir laiks, kad gandrīz katrs biroja darbinieks sāk meklēt kaut ko ēdamu. Tā sauktais neveselīga pārtika (neveselīga pārtika) - ātrie ēdieni, piemēram, vafeles, čipsi, uzkodas, mazi šokolādes batoniņi utt., ir vienkāršs veids, kā nomierināt izsalkumu.
Avokado Nogalina Bada Sajūtu
Ekspertu grupa secināja, ka avokado lietošana starp ēdienreizēm ievērojami samazina bada sajūtu. Tikai puse avokado var saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Pētījumā pētnieki salīdzināja brīvprātīgo sniegumu, kuri pusdienas apvienoja ar avokado, un brīvprātīgajiem, kuru ēdienkartē nebija augļu.
Lidijas Kovačevas Bada ārstēšana - Ko Gaidīt
Nosaukums Lidija Kovačeva ir labi pazīstams ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kas cieš no dažādām slimībām, jo bada ārstēšana ir ne tikai svara zaudēšanas metode, bet arī vairāku slimību ārstēšana, imūnsistēmas un vispārējo vitālo spēku atjaunošanai un atjaunošanai.
Barošana Pēc Bada
Kad badošanās periods ir beidzies, ir pienācis laiks sākt barot ķermeni. Tas jādara lēnām un pakāpeniski, ja vēlaties saglabāt veselību. Pārtikai jābūt labi līdzsvarotai pēc tilpuma, mitruma un konsistences, un lielākai daļai no tās jābūt neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem.
Viņš No Bada Nezaudē Svaru
Runājot par svara zaudēšanu, daudzi no mums sev saka: "Es šodien sabāzos, bet no rītdienas esmu diētā. Es pārtraucu ēst!" Tomēr tas ir ļoti, ļoti nepareizi. Pat ja jūs lietojat nogurdinošas diētas, badā vai badošanās, jūs, iespējams, nekad nevarēsit atbrīvoties no liekajiem gredzeniem.
