2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pēcpusdiena ir laiks, kad gandrīz katrs biroja darbinieks sāk meklēt kaut ko ēdamu. Tā sauktais neveselīga pārtika (neveselīga pārtika) - ātrie ēdieni, piemēram, vafeles, čipsi, uzkodas, mazi šokolādes batoniņi utt., ir vienkāršs veids, kā nomierināt izsalkumu.
Ticiet vai nē, bet šo pārtikas produktu ražotāji tos bieži rada, lai padarītu mūs atkarīgus no tiem. Mēs sākam izjust vēlmi pastāvīgi ēst šos pārtikas produktus. Mūsu smadzenes reaģē, kļūstot atkarīgas no tām. Bet kā ar to tikt galā?
Šeit ir 10 padomi izsalkuma kontrole un kā pārtraukt ēst nevēlamu pārtiku?
1. Plāns
Nav labāka veida, kā kontrolēt apetīti, nekā plānot maltītes. Ja jums apkārt ir veselīgi ēdieni, piemēram, augļi vai nedaudz riekstu, maz ticams, ka jūs ķersieties pēc čipsiem vai vafelēm. Tāpēc mēģiniet plānot maltītes katru nedēļu svētdienā vai dienu pirms darba nedēļas sākuma. Iepērciet tikai nepieciešamos pārtikas produktus.
2. Pabrauciet garām veikala stendam
Galvenajām iepirkšanās vietām vajadzētu būt veselības, piena, gaļas un zivju nozarēm. Šeit jūs atradīsit īstu pārtiku, nevis ļoti pārstrādātu pārtiku. Iepērkoties mēģiniet iegādāties produktus tikai no šiem plauktiem. Svaigi dārzeņi, augļi, olbaltumvielas, rieksti - laika gaitā jūs ļoti ātri sāksiet orientēties veikalā un atrast šos pārtikas produktus.
3. Ēdiet veselīgus taukus
Viens no izplatītākajiem mītiem par uzturu ir tāds, ka tauki padara mūs resnus. Patiesībā mūsu ķermenim ir vajadzīgi tauki! Tomēr ir daudz dažādu tauku veidu. Jums vajadzētu izvairīties no transtaukskābēm un ierobežot piesātināto tauku daudzumu, taču veselīgi tauki, piemēram, rieksti un avokado, palīdzēs justies pilnvērtīgi un mazinās apetīti.
4. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Zivis, pupiņas, dārzeņi, rieksti - koncentrējieties uz šiem veselīgajiem proteīniem. Viņi tos ilgi uzturēs pilnus, un pēc to lietošanas jūs nejutīsit izsalkumu. Un vēlme pēc neveselīga pārtika tas ar laiku ātri izzudīs.
5. Ēd vairāk augļu
Augļi satur daudz cukura, bet ir arī daudz vitamīnu, antioksidantu un ūdens. Tie satur arī šķiedrvielas, kas ir noderīgas gremošanai un cukura līmenim asinīs. Tāpēc, ja pēcpusdienā birojā vēlaties kaut ko saldu, bļoda ar augļiem vai arbūza gabals ir ideāls risinājums.
6. Ēdiet dažādus ēdienus
Pievienojiet diētai dažus jaunus un atšķirīgus ēdienus. Jo daudzveidīgāks ir jūsu uzturs, jo mazāka ir garlaicība vai vēlme ēst. neveselīga pārtika. Piemēram, pievienojiet violetos kartupeļus, sarkanās bietes, sarkanos kāpostus, brokoļus - jo vairāk krāsas ir jūsu plāksnē, jo labāk.
7. Sāc domāt par neveselīgu pārtiku savādāk
2013. gadā veikts pētījums parādīja, ka tad, kad cilvēki tika apmācīti aplūkot un interpretēt vienu no iecienītākajiem nevēlamajiem ēdieniem negatīvā gaismā, vēlme pēc viņiem samazinājās. Dalībniekiem tika lūgts redzēt vēlamo ēdienu dažādos veidos - piemēram, redzēt to, kad tas jau ir apstrādāts, vai redzēt viens otru pēc tā ēšanas, un vēl vairāk.
8. Koncentrējieties uz veselīgas pārtikas pievienošanu ēdienkartei
Pētījums žurnālā Nutrients atklāja, ka koncentrēšanās uz veselīga uztura pozitīvo pusi bija efektīvāka nekā koncentrēšanās uz nepieciešamību likvidēt neveselīgu pārtiku.
9. Izvairieties no stresa
Ēšanā gandrīz vienmēr ir emocionāls elements neveselīga pārtika. Cilvēki, visticamāk, ķersies pēc čipsiem vai vafelēm, kad būs satraukti vai dusmīgi. Tāpēc mēģiniet izvairīties no stresa, sākot sportot - skriet vai iet peldēties vai jogot. Meditācija arī ļoti palīdz tikt galā ar stresu.
10. Vairāk gulēt
Lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz miega. Tiek uzskatīts, ka miega trūkumam ir liela nozīme arī mūsu vēlmē ēst neveselīgu pārtiku. Tāpēc katru vakaru pielieciet pūles vai dodieties gulēt agrāk. Jūs varat arī pārtraukt ēst dažas stundas pirms gulētiešanas.
Ieteicams:
Ēdiena Gatavošanas Padomi Mazulim
Jums ir bērns un vēlaties lai pats sagatavotu bērnu pārtiku ? Tad šis raksts ir domāts tieši jums. Mēs īsi iepazīstināsim jūs ar dažiem pamatnoteikumiem un gatavošanas padomi mazulim . Pirms sākat, rūpīgi nomazgājiet rokas ar karstu ziepjūdeni un noslaukiet tās ar tīru drānu.
Padomi ēdiena Gatavošanas Piederumu Izvēlei
Ēdienu gatavošana ērtos un uzticamos ēdienos ir katras mājsaimnieces sapnis. Izvēle ir ļoti liela, taču dažreiz ikvienu var sajaukt, kurš ēdiens atbilst mūsdienu prasībām par veselīgu uzturu. Pirmais, kas jāņem vērā, pērkot traukus, ir laiks, kurā tie mums kalpos.
9 Padomi Porciju Mērīšanai Un Kontrolei
Aptaukošanās ir pieaugoša epidēmija iedzīvotāju vidū, jo arvien vairāk cilvēku cenšas kontrolēt savu svaru. Tika konstatēts, ka palielinājās porciju lielumi dot ieguldījumu pārēšanās un nevēlamu svara pieaugumu. Cilvēki mēdz ēst visu, ko liek uz šķīvja.
Padomi ēdiena Gatavošanai Ar Sezama Eļļu
Tirgū ir dažādi eļļas veidi, mēs varam izvēlēties starp saulespuķu, zemesriekstu, sezama, kukurūzas un daudzām citām. Starp tiem patērētājiem bieži ir grūti uzzināt, kas ir piemērots ēdiena gatavošanai un kādā maksimālā temperatūrā. Izvēlēties, kurus taukus lietot cepšanai, kurus salātu mērcei un ar ko cept, kļūst īpaši grūti, ja tauki ir tradicionāli citam reģionam.
Interesanti Padomi Par Sāli Un Tā Lietošanu
Sāls, iespējams, ir viena no visbiežāk izmantotajām garšvielām jebkurā virtuvē. Šķipsniņa sāls var padarīt jūsu ēdiena garšu izcilu, bet tajā pašā laikā, ja jūs to pārspīlējat, rezultāts var būt katastrofāls. Interesanti, ka sāls ir neapstrādāts, un tā derīguma termiņš ir bezgalīgs.
