Kā Samazināt Tauku Daudzumu Uzturā

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Vai vēlaties kļūt slaids, piemēram, stādi, kā cilvēki ir teikuši, vai vienkārši dzīvot veselīgāk? Lai kāds būtu iemesls, risinājums abiem vienmēr sākas ar tauku samazināšanu uzturā.

Lai sasniegtu savu mērķi, aizmirstiet par ceptu bekonu, kuru tik iecienījuši mazi un lieli frī kartupeļi. Ar to vien nepietiek, tāpēc mēs esam uzskaitījuši vairāk padomu tauku samazināšanai:

1. Runājot par cepšanu, aizstājiet šo vārīšanas veidu ar vārīšanu vai cepšanu;

3. Gatavojiet ar mazāk tauku. Izmantojiet orientētas veselīgas pārtikas gatavošanas ierīces bez taukiem vai ar ļoti ierobežotu to daudzumu.

2. Dzīvnieku vietā izmantojiet augu taukus;

3. Ir ļoti daudz produktu ar zemu tauku saturu, tāpēc izmantojiet priekšrocības. Izvēlieties zemu tauku saturu pienu vai sieru;

4. Samaziniet riekstu un produktu daudzumu, kas tos satur. Riekstos ir daudz tauku;

5. Neēdiet vistas ādu;

6. Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, tāpēc vēderā atstāsit mazāk vietas smagiem ēdieniem, turklāt tie palīdzēs kontrolēt un samazināt holesterīna līmeni;

7. Izvairieties no sarkanās gaļas, uzsveriet zivis un vistas gaļu;

8. Krējuma vietā izmantojiet pienu ar zemu tauku saturu vai lietojiet krējumu kopā ar pienu, vienmērīgi tos sajaucot;

9. Ja jūs esat liels mērču cienītājs un jums ir grūti tos izdzēst no ikdienas ēdienkartes, vismaz samaziniet tos. Nelietojiet lielu daudzumu majonēzes kā pārtikas piedevu;

10. Atcerieties, ka mazkaloriju daudzums ne vienmēr nozīmē zemu tauku saturu;

11. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm, piemēram, lasi;

12. Ierobežojiet smagos un saldos makaronus, tajos ir daudz tauku.

13. Ēdot ārpus mājas, ievērojiet šos padomus. Restorāna ēdienkartē vienmēr varat atrast salātus ar vieglu mērci, ceptu vistu vai zivi;