2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārmērīgs tauku daudzums vēderā ne tikai ietekmē pašcieņu, jo tie neizskatās ļoti labi, bet ir saistīti arī ar sirds slimību un tādu slimību kā 2. tipa cukura diabēts attīstību.
Vēdera taukus parasti aprēķina, mērot vidukļa apkārtmēru. Viss, kas pārsniedz 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm, tiek uzskatīts par vēdera aptaukošanos.
Veselīga svara uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga, un tā ietekmē cilvēka veselību un paredzamo dzīves ilgumu.
Ja jums ir daudz liekie tauki ap vidukli Ieteicams veikt pasākumus, lai no tiem atbrīvotos, pat ja jums vispār nav liekā svara.
Šodienas rakstā mēs piedāvājam jums dažus noderīgi padomi vēdera tauku samazināšanai.
1. Neēdiet cukuru un izvairieties no saldiem dzērieniem
Cukurs ir ārkārtīgi neveselīgs, un tam var būt kaitīga ietekme uz cilvēka veselību. Nav nejaušība, ka to sauc par "balto sirdi".
To veido puse glikozes un puse fruktozes. Aknas spēj metabolizēt fruktozi tikai noteiktā daudzumā.
Pārmērīga cukura uzņemšana izraisa aknu pārslodzi, kā rezultātā neapstrādāta fruktoze tiek pārvērsta taukos. Tiek uzskatīts, ka tauku pārpalikums vēderā un aknās izraisa insulīna rezistenci un daudzas vielmaiņas problēmas.
Šķidrais cukurs ir vēl bīstamāks, jo šķidras kalorijas smadzenes "nereģistrē" tāpat kā kalorijas, ko patērē ar cietu pārtiku. Dzerot saldinātus saldinātus dzērienus, jūs uzņemat negaidītu daudzumu lieko kaloriju.
Ierobežojiet vai pilnībā izslēdziet saldos ēdienus un saldos saldinātos dzērienus, piemēram, sodas, augļu sulas un dažādus sporta dzērienus ar augstu cukura saturu.
2. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielas ir vissvarīgākais makroelements, kas padara to par labu svara zaudēšanas palīgu. Pietiekama daudzuma olbaltumvielu patēriņš stimulē vielmaiņu, samazina bada sajūtu un ilgāk palielina sāta sajūtu, kas veicina svara zudumu.
Daži pētījumi liecina, ka olbaltumvielas ir īpaši efektīvas pret tauku uzkrāšanos vēderā.
Uzturā iekļaujiet vairāk olbaltumvielu, piemēram, olas, zivis, jūras veltes, pākšaugus, riekstus, gaļu un piena produktus. Šie ir labākie olbaltumvielu avoti.
3. Izslēdziet no uztura ogļhidrātus
Ogļhidrātu ierobežošana ir ļoti efektīvs veids vēdera tauku zudums.
Pētījumi liecina, ka ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana palīdz ievērojami izvadīt taukus vēderā, ap orgāniem un aknās, kas ne tikai noved pie svara zaudēšanas, bet arī, piemēram, 2. tipa cukura diabēta slimniekiem ir dzīvības glābšanas efekts.
Jaunākie pētījumi rāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu noved pie svara 2-3 reizes vairāk nekā diētas ar zemu tauku saturu.
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, īpaši viskozu šķiedru
Patēriņš vairāk šķiedrvielu palīdz cīnīties ar svara pieaugumu.
Visefektīvākās ir šķīstošās un viskozās šķiedras, kas ietekmē ķermeņa svaru. Tās ir šķiedras, kas saistās ar ūdeni un veido biezu želeju, kas paliek zarnās.
Šis gēls palēnina barības vielu gremošanu un uzsūkšanos, kā rezultātā ilgstoša sāta sajūta un samazināta ēstgriba. Tas padara šīs šķiedras īpaši efektīvas, lai samazinātu kaitīgos vēdera taukus.
Labākie šķiedrvielu avoti ir augu pārtika, piemēram, dārzeņi un augļi, pākšaugi un daži graudi, piemēram, auzas.
5. Regulāri vingrojiet vai vingrojiet
Neapstrīdams fakts, ka labas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, ietekmē paredzamo dzīves ilgumu, samazina daudzu slimību risku un palīdz zaudēt svaru un uzturēt veselīgu svaru.
Cīņā pret lieko svaru labākie rezultāti tiek sasniegti, ja sports un vingrošana tiek apvienota ar pareizu uzturu.
Ieteicams:
Greipfrūtu Sula Cīnās Ar Lieko Tauku Daudzumu
Viena patēriņš dienā greipfrūtu sula palīdz ķermenim atbrīvoties no liekajiem taukiem, kad mēs ēdam taukainu pārtiku. Sula veiksmīgi izkausē liekos kilogramus. Pie šāda secinājuma nonāca zinātnieki no Bērklijas universitātes Kalifornijā.
Kā Samazināt Tauku Daudzumu Uzturā
Vai vēlaties kļūt slaids, piemēram, stādi, kā cilvēki ir teikuši, vai vienkārši dzīvot veselīgāk? Lai kāds būtu iemesls, risinājums abiem vienmēr sākas ar tauku samazināšanu uzturā. Lai sasniegtu savu mērķi, aizmirstiet par ceptu bekonu, kuru tik iecienījuši mazi un lieli frī kartupeļi.
Kā ēst, Ja Mēs Vēlamies Samazināt Makaronu Daudzumu?
Veselīga ēšana arvien vairāk kļūst par sarunu tematu. Daudzi cilvēki izvēlas veselīgu dzīvesveidu, sāk biežāk sportot un uzturā ieturēt sabalansētu uzturu. Uzturs ir ārkārtīgi svarīgs visa cilvēka ķermenim. Mēs ne tikai pareizi ēdam, uzturam labu figūru un skaistu ādu, bet arī palīdzam organismam sagremot, kā arī uzlabojam orgānu veselību.
Hitozāns: Papildinājums, Kas Iznīcina Lieko Tauku Daudzumu
Hitozāns ir piedeva, kas iegūta no krabju, garneļu un citu vēžveidīgo skeleta sistēmas. Papildinājums darbojas kā tauku bloķētājs un var bloķēt tauku uzsūkšanos gremošanas sistēmā, pateicoties tā lielajam šķiedrvielu saturam. Tas palīdz attīrīt gremošanas traktu no atkritumiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Kā Samazināt Dzelzs Daudzumu Asinīs
Uz samazināt dzelzs daudzumu asinīs jums jāmaina diēta. Zaļā tēja, kurkuma, rozmarīns samazina dzelzs uzsūkšanos asinīs. Tāpēc noteikti iekļaujiet tos uzturā. Vēl viens svarīgs solis ir ierobežot gaļas un citu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagātīgs dzelzs avots.
