2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Gurķi ir atsvaidzinošas, sātīgas un pārsteidzošs papildinājums jebkurai diētai. Tajos ir daudz noderīgu uzturvielu, augu savienojumu un antioksidantu, kas var palīdzēt ārstēt un pat novērst noteiktas slimības.
Tajos ir arī maz kaloriju un tie satur lielu daudzumu ūdens un šķīstošās šķiedras, kas padara tos ideāli piemērotus mitrināšanai un svara zaudēšanai.
Šis raksts jūs iepazīstinās ar labākajiem gurķu ēšanas ieguvumi veselībai.
1. Viņi ir bagāti ar barības vielām
Gurķi satur daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu.
300 g neapstrādāta gurķa satur:
- Kalorijas: 45
- Kopējais tauku daudzums: 0 g
- ogļhidrāti: 11 g
- Olbaltumvielas: 2 g
- šķiedra: 2 g
- C vitamīns: 14% no ieteicamās dienas devas
- K vitamīns: 62% no ieteicamās dienas devas
- magnijs: 10% no ieteicamās dienas devas
- Kālijs: 13% no ieteicamās dienas devas
- mangāns: 12% no ieteicamās dienas devas
Gurķi veido apmēram 96% ūdens.
Gurķu patēriņš ar mizām nodrošinās jums maksimālo nepieciešamo uzturvielu daudzumu.
2. Satur antioksidantus
Antioksidanti ir molekulas, kas bloķē oksidāciju - ķīmisku reakciju, kas veido brīvos radikāļus. Augļi un dārzeņi, ieskaitot gurķus, ir ļoti bagāti ar noderīgiem antioksidantiem, kas var samazināt vēža, sirds, plaušu un autoimūno slimību risku. Gurķos esošie flavonoīdi un tanīni novērš kaitīgo brīvo radikāļu uzkrāšanos un var samazināt hronisku slimību risku.
3. Atbalstiet hidratāciju
Ūdenim ir izšķiroša nozīme cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Tas ir iesaistīts tādos procesos kā temperatūras regulēšana un atkritumu produktu un barības vielu transportēšana. Augļi un dārzeņi ir labs ūdens avots jūsu uzturā. Gurķi visefektīvāk veicina mitrināšanu un var apmierināt jūsu ikdienas šķidruma vajadzības.
4. Palīdziet zaudēt svaru
Gurķi var palīdzēt zaudēt svaru vairākos dažādos veidos. Pirmkārt, tajos ir maz kaloriju.
104 g gurķa satur 16 kalorijas, un vesels 300 g gurķis satur tikai 45 kalorijas.
Tas nozīmē, ka jūs varat ēst daudz gurķu, neuztraucoties par svara pieaugumu. Turklāt augsts ūdens saturs var arī palīdzēt zaudēt svaru.
5. Pazeminiet cukura līmeni asinīs
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka gurķi var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un novērst ar diabētu saistītas komplikācijas. Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai noteiktu, kā gurķi var ietekmēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem.
6. Veiciniet regulāru vēderu
Gurķu patēriņš var palīdzēt uzturēt regulāru kuņģi. Dehidratācija ir galvenais aizcietējuma simptomu rašanās faktors. Gurķi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus un palielināt regulāru tualetes apmeklējumu.
7. Tie ir viegli piemērojami diētai
Gurķi var būt papildinājums gandrīz visam - sākot no salātiem līdz sviestmaizēm. Tajos ir maz kaloriju un tos var kombinēt ar humusu, olīveļļu, sāli vai pēc izvēles mērci. Ja esat pietiekami radošs, gurķus var izmantot dažādos veidos un dažādās receptēs.
Ieteicams:
8 Ieguvumi No ēšanas ķiploka Daiviņas Dienā
Kas viņi ir ķiploku daiviņas priekšrocības jūsu ķermenim? Jūs bez šaubām varētu teikt, ka ķiploki ir viena no visbiežāk izmantotajām sastāvdaļām ārstnieciskajās terapijās. Zināms gadsimtiem ilgi, taču pat mūsdienās visās kultūrās ķiploki ir vairāk nekā garšviela, ko izmanto ēdiena gatavošanā.
10 Laša ēšanas Ieguvumi Veselībai
Lasis ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem uz planētas. Tas ir bagāts ar barības vielām un var mazināt vairāku slimību riska faktorus. Iepazīstieties ar 10 pārsteidzošiem ieguvumi veselībai no laša patēriņa : 1. Bagāts ar omega-3 taukskābēm Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem.
Lielākie Ieguvumi No Neapstrādātu ķirbju Sēklu ēšanas
Ķirbis ir tipisks rudens auglis, kam ir liela nozīme imūnsistēmas, ādas un kaulu veselībai. Papildus paša augļa veselībai un uzturvērtībai tajā ir arī sēklas, kurām ir lielāka veselība nekā pat pašiem augļiem. ķirbis . Papildus tam, ka ķirbju sēklas ir garšīgas, organisms to labi absorbē un efektīvi ietekmē.
Kaltētu Dzērveņu ēšanas Ieguvumi Veselībai
Žāvētas mellenes tos sākotnēji izmantoja kā unikālu saldējumu un kokteiļu sastāvdaļu, taču laika gaitā tie ir kļuvuši par daļu no daudziem citiem garšīgiem ēdieniem. Dažādos ceptos izstrādājumos tos bieži lieto rozīņu, datumu un žāvētu plūmju vietā.
Negaidīti Gurķu Ieguvumi Veselībai Mājsaimniecībā
Gurķis ir neaizstājams, jo īpaši salātiem. Veselības ziņā gurķim ir daudz priekšrocību, tāpat kā visiem citiem dārzeņiem. To lieto arī [ādas skaistināšanai]. Gurķis ir ļoti labs B grupas vitamīnu avots, pateicoties B grupas vitamīniem, tas ietver priekšrocības emocionālās un garīgās veselības aizsardzībai.