2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Avokado var pievienot daudzām receptēm, lai uzturā pievienotu vairāk barības vielu. Tikai 28 g avokado satur diezgan labu daudzumu veselīgu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Ir arī pierādīts, ka avokado labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, svara kontroli un veselīgu novecošanos.
Šeit ir daži no interesantākajiem veidiem, kā uzturā pievienot veselīgus augļus, lai jūs varētu tu ēd avokado:
1. Kalts: vienkāršākais veids baudīt avokado, ir apkaisa to ar sāli un pipariem. Pēc savas gaumes varat pievienot citas garšvielas, piemēram, sarkanos piparus, balzamiko etiķi vai citronu sulu.
2. Pildīts: Ja jūs meklējat vairāk barojošu brokastu ēdienu, vislabāk brokastīs iekļaut avokado. Jūs varat to piepildīt ar olām un cept. Nav arī slikta ideja cepeškrāsnī gatavot pildītu avokado ar bekonu, svaigiem zaļumiem un garšvielām, piemēram, pētersīļiem, karstajiem sarkanajiem pipariem un sāli.
3. Avokado un olu kulteni: pievienojiet nedaudz avokado cepot olas. Pirms avokado pievienošanas pārliecinieties, ka olas ir pusi gatavas, lai tas nedeg. Pēc garšas varat pievienot arī rīvētu sieru, sāli un piparus.
4. Izklājiet avokado uz šķēles: sviestu un margarīnu var aizstāt ar avokado. Grauzdē tostera šķēli un izklāj to ar avokado. Tas uzturā papildinās vitamīnus un minerālvielas.
5. Gvakamolē: viens no slavenākajiem meksikāņu ēdieniem. Jūs varat sagatavot guakamolu tikai ar avokado, zaļumiem un garšvielām, bet, ja to apvienojat ar kukurūzu, ananāsiem, brokoļiem vai kvinoju, garša būs blīvāka.
6. Nomainiet majonēzi ar avokado: Majonēzes vietā izmantojiet avokado, ja vēlaties pagatavot salātus ar tunci, vistu vai olām.
7. Salātos: Papildu kalorijas no veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, kuras avokado pievieno jūsu uzturam, var jūs piesātināt un tādējādi samazināt kaitīgo kaloriju daudzumu. Tā kā salātos ir maz kaloriju, jūs varat tos bagātināt, pievienojot avokado.
8. Zupās: jūs varat pagatavot tikai avokado zupu vai pievienot to citām zupām, piemēram, vistas gaļai.
9. Kā skābā krējuma aizstājējs: jūs varat pagatavot ceptus kartupeļus, piemēram, skāba krējuma vietā pārklājot tos ar avokado biezeni un rīvētu sieru.
10. Suši: Suši ir japāņu virtuves galvenais ēdiens, kuru parasti gatavo no zivīm vai gliemenēm. Avokado ir viena no vissvarīgākajām ēdiena gatavošanas sastāvdaļām, jo tā atstāj mutē patīkamu krēmīgu sajūtu. Jūs varat to izmantot kā sastāvdaļu sastāvdaļu vai vienkārši pārklāt ar to gatavo suši.
Foto: Ņina Ivanova Ivanova
11. Uz grila: Sagrieziet avokado uz pusēm un noņemiet kauliņu. Notīriet pusītes ar citronu sulu un ieeļļojiet tās ar olīveļļu. Novietojiet griezto pusi uz leju uz grila un vāriet 2-3 minūtes.
12. Marinēta: jūs varat pagatavot avokado marinētus gurķus, kas ir ārkārtīgi garšīgi. Vienkārši ielejiet traukā nelielu daudzumu baltā etiķa, glāzi ūdens un ēdamkaroti sāls. Tad ielieciet maisījumu katliņā un uzvāra. Ielejiet maisījumu burkā un pievienojiet trīs avokado kubus. Ielieciet marinētos gurķus iekšā, aizveriet burku un atstājiet tos dažas dienas, pirms mēģināt tos izmēģināt.
13. Papildinājums frī kartupeļiem: jūs varat pagatavot pilnīgi jaunu ēdienu, pievienojot avokado ceptiem kartupeļiem.
14. Kā virskārta: Avokado var būt lielisks papildinājums sviestmaižu, burgeru un pat picu receptēm. Arī meksikāņu ēdieni, piemēram, tako un nachos, ir vairāk garšīgi ar avokado.
15. Apjukumā: kokteiļi var būt barojošs maltītes aizstājējs. Lai to dažādotu, pievienojiet avokado, kāpostus, banānu, ananāsus vai ogas. Ja jums nepieciešams vairāk olbaltumvielu, varat pievienot jogurtu.
16. Tāpat kā saldējums: Avokado saldējums var būt daudz veselīgāks un barojošāks nekā parastais saldējums. Jūs varat pagatavot to ar avokado, citronu sulu, pienu, krējumu un cukuru.
17. Kā salātu mērce: mērce, pagatavots no avokado, ir ne tikai gluda tekstūra, bet arī garšīga un pilna ar barības vielām.
18. Desertos: avokado cepšanas laikā var izmantot kā tauku, sviesta un olu aizstājēju. Tas var būt arī veģetārs alternatīva šīm sastāvdaļām.
19. Maizē: tas ir tāpat kā ar banānu maizi, tikai šeit jūs banānu vietā izmantojat avokado.
20. Humusā: tas parasti ir izgatavots no aunazirņiem un ir bagāts ar barības vielām. Pievienojot avokado šai receptei, ēdienā var palielināt šķiedrvielu un veselīgo tauku saturu.
Foto: Ņina Ivanova Ivanova
21. Makaronu mērcēs: Dārzeņi, kurus varat izmantot šo mērču pagatavošanai, ļoti labi sader ar avokado. Tomāti, siers un kukurūza piešķir makaroniem patīkamu un gatavu garšu.
22. Pankūkās: Ir zināms, ka tajos ir daudz ogļhidrātu, taču tiem pievienojot avokado var nodrošināt labas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas.
23. Dzērienos: No avokado var pagatavot arī pārsteidzošus kokteiļus, piemēram, Margarita, Daiquiri vai martini.
Ieteicams:
Ķirbju Veidi - Garšīgi Un šausmīgi Noderīgi
Ķirbis ir tradicionāls produkts bulgāru galdam. Tas jo īpaši attiecas uz rudeni un ziemu, kad mums patīk to ēst dažādu veidu desertu veidā. Papildus tam, ka ķirbis ir garšīgs un smaržīgs, tas ir arī ļoti noderīgs. Tas satur vitamīnus no B, C, E, K grupas.
Suši - Veidi, Kā ēst
Ir daudz cilvēku, kuriem ēdiens ir vairāk nekā nepieciešams. Tas ir patiess prieks - tieši tas dod suši patēriņu. To var iegādāties vai pagatavot mājās. Suši ir ēdiens, kas pēc garšas ir diezgan specifisks, apvienojot rīsus un dārzeņus, kas ietīti zivīs.
Garšīgi Konservētu ķirbi Izmantošanas Veidi
Vietnē gotvach.bg attiecībā uz pašu procesu ir pietiekami daudz dažādu recepšu konservējot ķirbi . Tomēr, ko jūs varat pagatavot no ķirbja, kad tas ir konservēts. Acīmredzot jūs to nevarēsit piepildīt ar neko, un tas būs pārāk ūdeņains, lai pagatavotu īpašus ķirbju ēdienus.
6 Veidi, Kā ēst Avokado, Lai Būtu Vesels Un Vājš
Vēl nesen mēs to uzskatījām par pārāk eksotisku augli, šodien mēs ļoti vēlamies lietot avokado. Mēs esam dzirdējuši, ka, lai arī tas ir kaloriju daudzums, tam ir daudz priekšrocību cilvēku veselībai. Pateicoties visu tajā esošo uzturvielu bagātībai, tam ir piesātinošs efekts un tas atbalsta mūsu gremošanas sistēmas darbību.
Kā Ziemā ēst Garšīgi Un Veselīgi
Ziemas laikā mēs jūtamies pilnīgi atšķirīgi. Problēma nav tā, ka mēs nevalkājam vieglas, gaisīgas drēbes, nevis ģērbjamies, un daži cilvēki pat apskauž dzīvniekus, kuri pārziemo. Bet viss nav tik vienkārši. Pirms gulēšanas visu ziemu dzīvnieki ievēro noteiktu diētu.
