2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ziemas laikā mēs jūtamies pilnīgi atšķirīgi. Problēma nav tā, ka mēs nevalkājam vieglas, gaisīgas drēbes, nevis ģērbjamies, un daži cilvēki pat apskauž dzīvniekus, kuri pārziemo. Bet viss nav tik vienkārši.
Pirms gulēšanas visu ziemu dzīvnieki ievēro noteiktu diētu. Cilvēki mēdz ignorēt dabiskos likumus un meklēt vieglāko ceļu. Uztura preferences ir lietas, kuras mēs varam iegādāties, lai padarītu to vieglāku vai pusfabrikātu.
Ne jau ziemas laika apstākļi ir vainīgi pie tā, ka āda izžūst, mati zaudē svaru, palielina liekos kilogramus un cieš no veselības. Mums ir jāzina, kā pareizi ēst šajā sezonā, lai justos labi.
Ziemā mums jāsaglabā imunitāte, mums ir laba siltuma apmaiņa un nav jādehidrē ķermeņa šūnas. Mums vajag vairāk kaloriju, taču nevajadzētu pieļaut liekā svara uzkrāšanos.
Metabolisms mainās, un dažu hormonu ražošana palēninās. Melatonīns samazinās mazāk gaismas dēļ, un tas ietekmē mūsu garastāvokli un pasliktinās. Tad mēs sasniedzam kaut ko saldu un garšīgu, lai justos labāk un nemanāmi pieņemtos svarā.
Pareiza uztura dēļ nav jāatsakās no tādiem produktiem kā tauki, jo tie mums nodrošina kalorijas un enerģiju. Šajā gada laikā mums vajadzētu ēst arī dzīvnieku un augu taukus. Dienas devai jābūt ne mazākai par 30 gramiem, un trešdaļai no tām jābūt dzīvniekiem.
Olbaltumvielu trūkums cilvēkiem rada daudzu infekciju un saaukstēšanās risku. Olbaltumvielas uztur mūsu muskuļu tonusu un aizsargā visu sezonu.
Produkti, kas satur daudz augu un dzīvnieku olbaltumvielu, ir: pākšaugi, soja, siers, olas, zivis un gaļa. Tomēr mums ir jābūt mēram, jo pārpalikums pārvēršas taukos.
Piena produkti satur arī daudz olbaltumvielu, un ķermenis tos ļoti viegli absorbē un aizsargā kuņģa floru, kas ir atkarīga no mūsu imunitātes, tāpēc tiem jābūt mūsu uzturā. Dienas nepieciešamība ir no 70 līdz 100 gramiem, atkarībā no fiziskās aktivitātes, vecuma, dzimuma un svara.
Vitamīni ir ļoti svarīgi ziemā, jo tie pasargā mūs no slimībām. Mums katru dienu jāēd 5 dažādi dārzeņi un augļi, un vislabāk ir ēst tos neapstrādātus. Mēs varam izmantot arī saldētus, jo tajos saglabājas vitamīni.
Žāvēti augļi arī saglabā visus vitamīnus un minerālvielas. Mums jāēd žāvētas plūmes, rozīnes, bumbierus un ābolus, un, ja tos sajaucam ar valriekstiem un medu, mēs piepildīsim visas ķermeņa vajadzības pēc barības vielām.
Daudzus vitamīnus var iegūt no citrusaugļiem vai skābētiem kāpostiem. Pietiek ar apēst 150 gramus, lai iegūtu nepieciešamo ikdienas devu.
Ieteicams:
Veselīgi Un Garšīgi Bulgur ēdieni
Bulgurs uz galda ir izplatīta ne tikai Balkānos. Dažādās pasaules daļās tas ir iecienīts un bieži gatavots produkts. Mūsu valstī to var atrast gandrīz katrā pārtikas veikalā. Tas ir lielisks veids, kā dažādot savu galdu un izmēģināt kaut ko nedaudz atšķirīgu.
Garšīgi Un Veselīgi Brokoļi Ir Spēcīgs Cīnītājs Pret Vēzi
Pievilcīgie brokoļi tiek uzskatīti par īstu vitamīnu un uzturvielu bagātību. Viņu nevainojamais un izsmalcinātais izskats aizrauj mūsu maņas, ir svētki acīm un svētki lūpām. Tie ir ļoti ieteicami profilaksei un aizsardzībai pret vēzi, kā arī dažādām zemu kaloriju un diētiskām diētām.
Garšīgi Un Veselīgi Salāti Ar Melno Redīsu
Redīsi, kā arī baltie redīsi mūsu ēdienkartē ir samērā izplatīti. Bet kāpēc mēs izvairāmies no melnā redīsa patēriņa, ja tas ir tik noderīgs mūsu ķermenim? IN melnais redīss satur vielu, kas pazīstama kā lizocīms un kurai ir spēcīga pretmikrobu iedarbība.
Veselīgi Ziemā Ar Alabastru
Alabašs ir viena no kāpostu kultūrām, kas mūsu valstī ir ievērojami izplatīta. Tas ir pazīstams arī kā " gulia Mūsu tirgū tas parādās sporādiski, galvenokārt rudens un ziemas mēnešos. Alabash ir bagāts ar uzturvielām, satur C un A vitamīnus, šķiedrvielas, nātriju, kāliju, kalciju, fosforu, magniju.
Garšīgi Un Veselīgi Keto ēdieni
Ketogēnā diētā ir maz ogļhidrātu, vidēji olbaltumvielu un vairāk tauku. Šai diētai ir daudz priekšrocību, tā uzlabo veselību, zaudē svaru un noņem lieko tauku daudzumu. Ja vēlaties izmēģināt šo ēšanas veidu, apskatiet šo garšīgo un noderīgi keto ēdieni
