Šie ēdieni Uzpūš Mūsu Vēderu

Satura rādītājs:

Video: Šie ēdieni Uzpūš Mūsu Vēderu

Video: Šie ēdieni Uzpūš Mūsu Vēderu
Video: Bloating | How To Get Rid Of Bloating | Reduce Bloating 2024, Novembris
Šie ēdieni Uzpūš Mūsu Vēderu
Šie ēdieni Uzpūš Mūsu Vēderu
Anonim

Vēdera pietūkums parasti izraisa gāzes vai citas gremošanas problēmas. Pietūkums ir izplatīta parādība. Apmēram 16-30% cilvēku saka, ka viņi to regulāri piedzīvo.

Kaut arī vēdera uzpūšanās var būt nopietna veselības stāvokļa simptoms, to parasti izraisa diēta.

Mēs jūs iepazīstinām 5 pārtikas produkti, kas piepūš kuņģikā arī ieteikumi, ko ēst vietā.

1. Bobs

Pupās ir liels daudzums olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu. Tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, kā arī vairākiem vitamīniem un minerālvielām. Tomēr lielākā daļa pākšaugu satur oligosaharīdus, kas fermentējas no resnās zarnas zarnu baktērijām. Gāzes ir šī procesa blakusprodukts.

Ar ko to aizstāt: Dažus pākšaugus ir vieglāk sagremot. Pinto pupiņas un melnās pupiņas ir ļoti piemērotas, īpaši pēc mērcēšanas. Varat arī izmēģināt graudus, gaļu vai kvinoju.

2. Lēcas

Lēca uzpūš vēderu
Lēca uzpūš vēderu

Lēcas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu ogļhidrātu, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzi, varu un mangānu. Pateicoties tā lielajam šķiedrvielu saturam, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri nav pieraduši patērēt lielu daudzumu šķiedrvielu.

Tāpat kā pupiņas, arī lēcas satur cukurus, kas var veicināt pārmērīgu gāzes ražošanu un vēdera uzpūšanos. Mērcējot objektīvu pirms patēriņa, to var daudz vieglāk sagremot.

Ar ko to aizstāt: Vieglākas krāsas objektīvam ir daudz mazāks šķiedru saturs. Tādēļ tas var samazināt vēdera uzpūšanos līdz minimumam.

3. Gāzētie dzērieni

Gāzētie dzērieni ir vēl viens izplatīts cēlonis vēdera uzpūšanās. Tie satur lielu daudzumu oglekļa dioksīda. Dzerot soda, jūs uzņemat ļoti lielu daudzumu šīs gāzes, no kurām dažas paliek gremošanas sistēmā. Tas noved pie nepatīkama vēdera uzpūšanās un krampjiem.

Ar ko tos aizstāt: Parasts ūdens, kafija un tēja.

4. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi

Brokoļi uzbriest kuņģī un izraisa meteorismu
Brokoļi uzbriest kuņģī un izraisa meteorismu

Krustziežu dārzeņu ģimenē ietilpst brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti un citi. Tie visi ir ļoti veselīgi un satur būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, C vitamīnu, K vitamīnu, dzelzi un kāliju. Tomēr tie satur arī cukurus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Vārītus krustziežu dārzeņus ir daudz vieglāk sagremot.

Ar ko tos aizstāt: spināti, gurķi, salāti, saldie kartupeļi un cukini.

5. Āboli

Ābolos ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu, un tiem ir vairākas priekšrocības veselībai. Ir zināms arī, ka tie izraisa vēdera uzpūšanos un citas gremošanas problēmas. Vainīgie ir fruktoze un augsts šķiedrvielu saturs. Fruktoze un šķiedra var vienlaikus raudzēties resnās zarnās, izraisot gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Ar ko tos aizstāt: banāni, mellenes, greipfrūti, mandarīni, apelsīni un zemenes.

Ieteicams: