2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir viegli domāt, ka kauli ir cieta masa. Patiesībā tie ir dzīvi audi, kas pastāvīgi jāatjauno.
Apmēram trīsdesmit mūsu kauli sāk vājināties, tie zaudē spēku un spēku. Labā ziņa ir tā, ka noteiktu uzturvielu un produktu iekļaušana uzturā ilgstoši var saglabāt jūsu kaulu veselību.
Tāpēc ir jāuzsver:
Kalcijs. Pārsteidzoši, ka 99 procenti ķermeņa kalcija tiek uzglabāti kaulos un zobos. Atlikušais viens procents cirkulē ķermenī, veicot funkcijas, kas saistītas ar nervu sistēmu, muskuļu kontrakciju un asins sarecēšanu.
Ja vēlaties stiprus un veselīgus kaulus, jums jāpārliecinās, ka katru dienu esat lietojis ieteicamo kalcija daudzumu. Veselīgā deva ir aptuveni 600 miligrami dienā. Labi kalcija avoti ir piena produkti, ar kalciju bagātināta soja un konservēti laši.
Olbaltumvielas. Palielināts olbaltumvielu daudzums parasti ir saistīts ar palielinātu kaulu masu, īpaši pusaudžiem. Kauliem piemēroti pārtikas produkti ir vistas gaļa bez ādas, zivis, rieksti un sēklas, pākšaugi un tofu.
D vitamīns. Iziet katru dienu saulainā laikā ir lielisks veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni. Šis taukos šķīstošais vitamīns palielina kalcija un fosfora uzsūkšanos tievajās zarnās, kas izraisa kaulu sistēmas nostiprināšanos. Tikai 10 minūtes vasarā saulē ir pietiekami daudz laika, lai ķermenis iegūtu nepieciešamo vitamīnu. Daži pārtikas produkti, piemēram, lasis un tuncis, arī ir bagāti ar vērtīgo sastāvdaļu.
Ko vajadzētu ierobežot?
Vairāk nekā 6 gramu sāls patēriņš palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu, kā rezultātā samazinās kaulu stiprums, jo tie nesaņem kalciju organismā.
Pārmērīgs alkohola daudzums traucē kaulu sistēmas atjaunošanos, samazina spēju absorbēt D vitamīnu.
Tāpat kā sāls, arī kofeīns palielina nesagremota kalcija uzsūkšanos organismā. Tas apdraud kaulus. Ja esat dedzīgs atsvaidzinoša dzēriena cienītājs, jums jāpalielina kalcija saturošu pārtikas produktu daudzums.
Ieteicams:
Sparģeļos Ir Daudz Antioksidantu Un Tie Stiprina Kaulus
C sparģeļi var pagatavot daudz un daudzveidīgus ēdienus. Jūs noteikti sāksit iekļaut dārzeņus savā ēdienkartē, tiklīdz sapratīsit, cik tas ir labs jūsu veselībai. Atšķirībā no lielākās daļas dārzeņu sparģeļiem ir ilgāks glabāšanas laiks.
Ķirbis Stiprina Kaulus
Vai esat kādreiz domājuši, kāds ķirbis veicina jūsu veselību? Ķirbis ir auglis, kas ir ārkārtīgi bagāts ar antioksidantiem, piemēram, beta-karotīnu. Nav nejaušība, ka ķirbju patēriņš ir saistīts ar vairāku veselības problēmu ārstēšanu. Arī ķirbju sēklas ir ārstnieciskas.
Alus Stiprina Kaulus
Regulāra alus dzeršana aizsargā kaulus no laika un vides faktoru postošās ietekmes, liecina spāņu zinātnieku pētījumi. Pēc viņu domām, alus neļauj kauliem kļūt trausliem un trausliem. Sievietēm, kuras dzer alu, bieži ir daudz veselīgāki kauli nekā tām dāmām, kuras ignorē dzintara dzērienu.
Himalaju Rozā Sāls - Dzīves Sāls
Sāls ir dažādu veidu no dažādām vidēm ar atšķirīgu krāsu un īpašībām. Katrai Zemes daļai ir savs sāls veids. Mēs visi, protams, zinām, ka baltais sāls tiek iegūts no jūras: jūras ūdens savācas sāls purvos un iztvaiko, tādējādi izveidojot jūras sāli, kas vēlāk tiek mazgāta un attīrīta naftas pārstrādes rūpnīcā.
Sāls Padara Aknas Slimas, Tāpat Kā Alkohols
Jau sen ir zināms, ka alkoholiskajiem dzērieniem ir nelabvēlīga ietekme uz aknām, un daži uzskata, ka to sekas ir pat kaitīgas. Tomēr izrādās, ka pat alkohols nav vienīgais zvērināts mūsu aknu ienaidnieks. Sāls, ko mēs uzņemam, ir tikpat bīstama šim orgānam, liecina Ķīnas zinātnieku pētījums, ko komentē Medical News Today.
