2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
D vitamīns ir taukos šķīstošs savienojums, kas sastāv no D1, D2 un D3 vitamīna. Tam ir daudzas lomas un ieguvumi ķermenim, no kuriem daži stiprina imūnsistēmu, smadzenes un nervu sistēmu; kaulu un zobu veselības saglabāšana; atbalstot plaušu darbību un sirds veselību; insulīna līmeņa regulēšana un 1. un 2. tipa diabēta profilakse;
To sauc arī saules vitamīnskā labākā metode iegūt veselīgu D vitamīna daudzumu ir tieši no saules stariem.
Eksperti iesaka sauļoties pusdienlaikā vismaz 15 minūtes. Diemžēl šādā veidā dažreiz nav iespējams iegūt D vitamīnu, tāpēc to var lietot kopā ar uztura bagātinātāju vai ēdienu.
Šeit kuri pārtikas produkti satur visvairāk D vitamīna.
Zivis
Daži zivju veidi, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, ir lieliski saules vitamīna avots. Tie ir arī bagāti ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, fosforu, kalciju, selēnu, cinku, varu un olbaltumvielām.
Olas
Garšīgas un veselīgas olas ir labs olbaltumvielu un selēna piegādātājs, un to dzeltenumi satur apskaužams daudzums D vitamīna..
Siers
Siers ir vēl viens pārtikas produkts, caur kuru mēs varam lai iegūtu derīgo D vitamīnu.. Vislielākais saturs ir Šveices cietais siers un rikota.
Svaigi un jogurts
Svaigi un jogurts satur vērtīgas uzturvielas, kas ir būtiskas ķermeņa darbībai. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, lipīdiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, neorganiskajiem sāļiem un ir bagātināti ar svarīgs D vitamīns.
Mandeļu un sojas piens
Šis piena veids ir vispopulārākā alternatīva dzīvnieku pienam. Tie ir piemēroti vegāniem un veģetāriešiem, kā arī cilvēkiem ar laktozes nepanesamību, diabētu vai sirds un asinsvadu slimībām. Tie satur pienācīgu daudzumu D vitamīna.
Sēnes
Foto: Jordanka Kovačeva
Starp dārzeņiem Šitake sēnes ir labākais D vitamīna avots..
Tofū
Būtībā tofu ir sojas produkts, kas ir lielisks vegāns D vitamīna avots, bet arī aminoskābes, dzelzs, kalcijs un citi mikroelementi.
Ieteicams:
Visvairāk ārstnieciskās Tējas
Ķīniešu kultūrā ir 6 tējas veidi - gaiši zaļa, zaļa, sarkana, dzeltena, melna un balta, kuru, izņemot melnbaltās tējas, nosaka no tiem iegūtā novārījuma krāsa. Tomēr ir arī zāļu tējas, kas palīdz novērst vai novērst vairākas slimības. Atkal, pēc Ķīnas uzskatiem, ārstnieciskās tējas ir dabisks enerģijas avots un palīdz vienmērīgai dzīvības spēka plūsmai, kas pazīstama kā "
Visvairāk Diētisko Dārzeņu
Diētas tie nenozīmē obligāti bezgaumīgus ēdienus, kurus mēs ēdam ar grūtībām un kurus parasti nekad neskatītos. Gluži pretēji - diētai jābūt garšīgai, bet veselīgai pārtikai, kurā organismam ir pietiekami daudz šķiedrvielu un barības vielu, bet tajā pašā laikā ir maz kaloriju.
Pārtika, Kas Satur Visvairāk Transtaukskābju
Jebkurš ēdiens, kas sacietējis ķīmiskā reakcijā, kurā iesaistīts ūdeņradis, satur transtaukskābes. Process ir pazīstams kā hidrogenēšana, un, ja iepakojuma saturā redzat šo koda nosaukumu, labāk neiegādājieties. Kopumā visi ātrās ēdināšanas restorānu produkti tiek gatavoti ar hidrogenētiem taukiem, un tā ietekme gadiem ilgi ir šokējusi profesionāļus visā pasaulē ar aptaukošanās epidēmiju.
Augļi Un Dārzeņi Ar Visvairāk C Vitamīna
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos - īpaši augļos un dārzeņos. Ir zināms, ka tas ir spēcīgs antioksidants, un tam ir pozitīva ietekme uz ādas veselību un imūno funkciju. Tas ir ļoti svarīgi arī kolagēna, saistaudu, kaulu, zobu un mazo asinsvadu sintēzei.
Acerola - Augļi Ar Visvairāk C Vitamīna
Acerola ir pazīstams arī kā barbadiešu ķirsis vai puertorikāņu ķirsis un pieder Malpigia ģimenei. Tas ir labi zināms Rietumindijas iedzīvotājiem. Ir zināms, ka augam piemīt spēcīgas ārstnieciskās īpašības, kas galvenokārt saistītas ar bagātīgo barības vielu sastāvu.
