2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ūdens un sāls līdzsvars ir attiecība starp lielumiem ūdens un sāļi (elektrolīti)kas nonāk ķermenī un tiek izņemti no tā. Mūsu labi pazīstamais savienojums H2O ir visu dzīvo būtņu pamats! Bez tā mēs neizturēsim pat trīs dienas!
Jau skolas laikā mums teica, ka mūs daļēji veido ūdens. Lai ilgāk paliktu jauni un enerģiski, mums katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens. Faktiski nav konkrētas figūras, katram organismam ir sava norma. Pietiek, lai uzzinātu savu svaru un faktu, ka jums vajag apmēram 30-50 ml ūdens uz 1 kg svara. Piemēram, ja jūs sverat 50 kg, tas nozīmē, ka jums vajadzētu dzert no 1,5 litriem (30 ml * 50 kg) līdz 2,5 litriem (50 ml * 50 kg) ūdens dienā. Šie skaitļi var atšķirties atkarībā no pašreizējā klimata.
Nejauciet slāpes ar badu
Civilizētajā pasaulē mēs esam pilnīgi aizmirsuši, kā atpazīt savus refleksus, nemaz neklausāmies savā ķermenī, par ko maksājam ar savu veselību. Slāpes nav izsalkums. Bet mēs bieži sajaucam šos divus jēdzienus un tā vietā, lai izdzertu glāzi tīra ūdens, mēs ēdam ceptas kotletes ar makaroniem vai smalkmaizīti ar ievārījumu, kas ievērojami izjauc ūdens un sāls līdzsvaru. Nepietiekams ūdens daudzums palēnina tauku sadalīšanos, jo aknām ir jāsteidzas palīgā nierēm, kas nozīmē vielmaiņas palēnināšanos, un tad mēs varam teikt, laipni lūdzam pie papildu mārciņām. Tāpēc, ja domājat, ka esat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet; ja ķermenis nomierinās, tad jūs vienkārši bijāt izslāpis, bet, ja nē, tad ir pienācis laiks ēst.
Dehidratācija
Katru dienu mēs zaudējam daudz vairāk ūdens nekā iegūstam - caur nierēm, zarnām, ādu un pat plaušām. Tādēļ, ja mēs neatgriezeniski papildinām H2O rezerves, mēs varam dehidrēt savu ķermeni. Parasti dehidratācija notiek fiziskas slodzes laikā, pārkaršanas laikā un it īpaši pēc drudžainas alkohola nedēļas nogales. Arī dažādu diurētisku zāļu lietošana rada dehidratācijas risku. Un tas, savukārt, palielina minerālsāļi asinīs un attiecīgi uz ūdens aizturi organismā.
Sāļi (elektrolīti)
Elektrolīti ir elektriski lādēti joni, ar kuru palīdzību elektriskie impulsi tiek pārraidīti caur nervu un muskuļu šūnu membrānām, ieskaitot sirdi, un kontrolē asins skābumu. Nieres un virsnieru dziedzeri ir ļoti atbildīgi par nepieciešamā elektrolītu līmeņa uzturēšanu asinīs.
Pamata elektrolīti un produkti ar to saturu:
- nātrijs: nātrija hlorīds, augu un dzīvnieku barība;
- Kalcijs: piens un piena produkti, dārzeņi, garšvielas zaļai pārtikai;
- kālijs: gaļa, žāvēti augļi (rozīnes), rieksti;
- hlors: sāls, augu un dzīvnieku pārtika;
- fosfors: piens, zivis, gaļa, rieksti, graudaugi, olas;
- dzelzs: aknas, gaļa, zivis, olas, žāvēti augļi, rieksti;
- Jods: jūras veltes, zivju eļļa, jodēts sāls;
- magnijs: gaļa, piens, graudaugi;
- Medus: olas, aknas, nieres, spināti, vīnogas, zivis;
- Fluors: tēja, jūras veltes, graudaugi, augļi, dārzeņi;
- Sērs: gaļa, aknas, zivis, olas;
- cinks: gaļa, pupas, krabji, olu dzeltenums;
- kobalts: aknas.
Vingrojuma laikā ar sviedriem mēs zaudējam elektrolītus, īpaši nātrijs un kālijs. Līdzsvara trūkums rodas šādu iemeslu dēļ: nepietiekams uzturs, vairogdziedzera nelīdzsvarotība, jebkuru zāļu lietošana, pārmērīga vemšana un caureja, kā arī pārmērīgs ūdens patēriņš.
Izvairīties elektrolītu deficīts, pirmkārt, jums jāuzrauga diēta, tai jābūt līdzsvarotai un jāiekļauj visas uzturvielas. Ēdiet vairāk zaļo lapu dārzeņu, liesās gaļas, graudaugu un pākšaugu, zivju, olu, neapstrādātu riekstu un sēklu.
Kas attiecas uz tiem, kuri nevar dzīvot bez sporta - treniņu laikā un tad ir nepieciešams piepildiet ķermeni ar elektrolītiem. Bet ir viena problēma - rūpnīcas elektrolītu dzērienos ir daudz konservantu, visu veidu kaitīgu piedevu un augsts cukura saturs. Vienmēr ir izeja!
Šeit ir dažas gatavošanas mājās receptes dzērieni, lai kompensētu zaudētos elektrolītus:
1. Blenderī sajauciet šādas sastāvdaļas:
- 2 banāni;
- 2 tējk. zemenes vai arbūzs vai 3 glāzes kokosriekstu sulas;
- 1 tējk. ledus ūdens;
- 1 tējk. dabīgs jūras sāls;
- Puse citrona sula.
2. Sajauciet:
- 1 litrs ūdens;
- ¼ tējk dabīgs jūras sāls;
- ½ tējk C vitamīns
- 1 tējk. svaigi spiesta sula (citrona, laima, arbūzs vai apelsīns);
- ½ tējk stevia (jūs varat bez tā).
Noderīga brokastu recepte:
Sastāvdaļas:
- 450 g biezpiena
- 2 olas
- 3 olbaltumvielas
- 4 ēd.k. manna
- 4 ēd.k. maltas auzu pārslas
- 1 tējk. cepamais pulveris
- nedaudz godži ogu (vai rozīņu)
- stēvija
Visu sajauciet, ielieciet silikona veidni un cepiet cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā 30 minūtes.
Ieteicams:
Uzturs Traucēta Vielmaiņa
Metabolisms ir sarežģīts process, kas sākas ar mūsu dzimšanu un beidzas, kad mēs nomirstam. Tas ietver sarežģītu hormonu un enzīmu tīklu, kas ir atbildīgi ne tikai par pārtikas pārvēršanu degvielā, bet arī tieši ietekmē pareizu un efektīvu šīs degvielas sadedzināšanu.
Himalaju Rozā Sāls - Dzīves Sāls
Sāls ir dažādu veidu no dažādām vidēm ar atšķirīgu krāsu un īpašībām. Katrai Zemes daļai ir savs sāls veids. Mēs visi, protams, zinām, ka baltais sāls tiek iegūts no jūras: jūras ūdens savācas sāls purvos un iztvaiko, tādējādi izveidojot jūras sāli, kas vēlāk tiek mazgāta un attīrīta naftas pārstrādes rūpnīcā.
Sena Recepte Pilnīgai ķermeņa Atjaunošanai! Izmēģiniet šo Spēcīgo Detoksikāciju
Šo recepti tūkstošiem gadu izmanto ķermeņa tonizēšanai, fizisko un garīgo spēju stiprināšanai un daudzu slimību ārstēšanai. Palīdz uzlabot gremošanas sistēmu, svara zudumu un attīrīt toksīnus. Tas ir bagāts ar kāliju un kalciju, kas stiprina sirdi un asinsvadus.
Elektrolītu Līdzsvara Traucējumu Cēloņi Un Simptomi
Ar paaugstinātu vai samazinātu elektrolītu saturu organismā, t.s. elektrolītu līdzsvara traucējumi . Tas var radīt vairākas problēmas ķermenim un ir labi atpazīts, kad tas notiek. Tādējādi cilvēks var savlaicīgi veikt pasākumus un uzlabot savu veselību.
Šķidruma Līdzsvara Sasniegšana Organismā
Kā mēs zinām, cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens (60-80%), tāpēc pietiekama šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga organisma normālai darbībai. Lai izvairītos no riska dehidratācija , jums ir jāizdzer nepieciešamais ūdens daudzums dienā, kā arī jāievēro noteikts ūdens režīms.
