2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kā mēs zinām, cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens (60-80%), tāpēc pietiekama šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga organisma normālai darbībai.
Lai izvairītos no riska dehidratācija, jums ir jāizdzer nepieciešamais ūdens daudzums dienā, kā arī jāievēro noteikts ūdens režīms. Tāpat ņemiet vērā, ka daudzums katram cilvēkam var atšķirties, proti, viss ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa, neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat, no apkārtējās vides temperatūras vai grūtniecības.
Un šeit ir precīzi soļi, lai sasniegtu šķidruma līdzsvars organismā.
1. Regulāri dzeriet ūdeni
Svarīga iezīme ir 1 glāzes ūdens dzeršana no rīta tukšā dūšā, it kā restartējot ķermeni. Tālrunī varat izveidot atgādinājumu vai viedtālrunim lejupielādēt īpašas programmas, kas atgādinās jums dzert pietiekami daudz šķidruma, līdz pierodat.
2. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni
Mazas pudeles nav smagas, taču jūs varat tās nēsāt jebkur. Dažām no tām pat ir atzīme, cik daudz ūdens esat jau izdzēris un cik daudz esat palicis. Parasti vajadzētu dzert visiem vismaz 8 glāzes ūdens dienā un vēl vairāk, ja vingrojat un aktīvi dzīvojat. Vīriešiem šī summa ir lielāka, un viņiem šis skaitlis sasniedz 13 glāzes dienā.
3. Dzeriet ūdeni, pirms esat ļoti izslāpis
Kad esat ļoti izslāpis, jūsu ķermenis sāk sūtīt jums signālus, ka ķermenim ir ļoti liels šķidruma deficīts. Uz atjaunot ūdens bilanci, ūdeni vajadzētu dzert diezgan bieži un mazāk. Paturiet prātā, ka gadu gaitā šie receptori sāk darboties mazāk efektīvi, tāpēc ir svarīgi spēt pats kontrolēt pārbaudītā šķidruma daudzumu.
4. Urīns palīdz izprast ķermeņa dehidratācijas līmeni
Papildus šķidruma dzeršanai katru dienu, jums arī jāuzrauga urīna krāsa, kas norāda uz to, ka jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma. Ja viss ir kārtībā un jūs uzņemat pareizo ūdens daudzumu, tad tā krāsa būs gaiši dzeltena un caurspīdīga. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, tad tas kļūs ievērojami tumšāks.
5. Ierobežojiet tādu dzērienu uzņemšanu, kas satur kofeīnu, alkoholu un cukuru
Tie liek organismam daudz ātrāk zaudēt šķidrumu, savukārt cukurs ir kaitīgs pareizu šķidrumu ūdens bilanci organismā. Daudz labāk ir dzert vairāk ūdens, lai gan pēc garšas tas ir daudz mazāk pievilcīgs, un bieži vien cilvēki kļūdās, dzerot tikai kafiju bez ūdens - jums vajadzētu pārmaiņus malkot vienu dzērienu un malku otra dzēriena.
6. Sportojot, dzeriet vairāk ūdens
Kā jūs, iespējams, nojautāt, par ideāls ūdens līdzsvars ir svarīgi izlīdzināt zaudētā un iegūtā šķidruma daudzumu. Tāpēc jums tas ir jādara dzert vairāk ūdensja jūs piekrītat aktīvam dzīvesveidam un mēģināt regulāri apmeklēt sporta zāli.
Kas nosaka šķidruma daudzumu, kas jālieto katru dienu?
1. Jūsu aktivitātes līmenis, it kā jūs daudz sportotu, tad jums vajadzētu dzert vairāk ūdens;
2. Vide, piemēram, ja temperatūra ir augstāka, tad katru dienu jālieto vairāk šķidruma, ti, palielinās ūdens patēriņš;
3. Ģeogrāfiskā atrašanās vieta, piemēram, jo lielāks augstums, jo vairāk ūdens jums vajadzētu dzert dienā;
4. Grūtniecība un zīdīšana palielina arī nepieciešamo ūdens daudzumu katru dienu;
2. Vecums un dzimums.
Kā jūs jau zināt, minimālais šķidruma daudzums dienā ir 8 glāzes, taču joprojām ir svarīgi vadīties pēc ķermeņa personīgajām vajadzībām, kā arī tādām īpašībām kā ģeogrāfiskā atrašanās vieta, apkārtējā temperatūra, cik aktīvs esat un citi faktori. Nekādā gadījumā neignorējiet mūsu padomus veselības jomā, jo nepietiekams šķidruma daudzums dienā var izraisīt dehidratāciju.
Un noteikti ieskatieties šajā sārmainā citronūdenī aizsardzībai pret vīrusiem, kā arī uzziniet medus ūdens priekšrocības tukšā dūšā.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Cīnās Ar Iekaisumu Organismā
Iekaisums ķermenī palīdzēt ķermenim cīnīties ar infekciju vai brūci. No otras puses, hronisks iekaisums ir kaitīgs - jo tas var izraisīt dažādas slimības. Risks palielinās, ja mūsu dzīvē ir stress, mēs ēdam neveselīgi vai mums ir zema fiziskā aktivitāte.
8 Pārtikas Produktu Kombinācijas, Kas Samazina Iekaisumu Organismā
Katrs no mums laiku pa laikam izjūt sāpes dažādās ķermeņa daļās, kas dažkārt liecina par dažiem cilvēkiem iekaisums . Tādās reizēs mēs bieži izmantojam piemērotus medikamentus un ziedes. Tomēr ir veids, kā izvairīties no narkotiku lietošanas.
Dzeriet Vairāk šķidruma Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Ūdenim kopā ar citām asinīs esošajām vielām ir būtiska loma hidratācijas līmeņa un asinsspiediena uzturēšanā. Ūdens dzeršana ir dabiska un svarīga, taču lielu daudzumu uzņemšana, cerot tikt galā ar savu veselību, var radīt problēmas. Asinsspiediens mainās visas dienas garumā un var palielināties vai samazināties atkarībā no jūsu fiziskā un garīgā stāvokļa.
Receptes Traucētā Sāls Līdzsvara Atjaunošanai Organismā
Ūdens un sāls līdzsvars ir attiecība starp lielumiem ūdens un sāļi (elektrolīti) kas nonāk ķermenī un tiek izņemti no tā. Mūsu labi pazīstamais savienojums H2O ir visu dzīvo būtņu pamats! Bez tā mēs neizturēsim pat trīs dienas! Jau skolas laikā mums teica, ka mūs daļēji veido ūdens.
Elektrolītu Līdzsvara Traucējumu Cēloņi Un Simptomi
Ar paaugstinātu vai samazinātu elektrolītu saturu organismā, t.s. elektrolītu līdzsvara traucējumi . Tas var radīt vairākas problēmas ķermenim un ir labi atpazīts, kad tas notiek. Tādējādi cilvēks var savlaicīgi veikt pasākumus un uzlabot savu veselību.
