2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Drudžainā un aizņemtā dzīvesveida dēļ daudziem cilvēkiem ir pastāvīgs stress, un ir labi zināms, kā tas kaitē mūsu veselībai un kādas sekas tas var izraisīt. Faktiski stress, kas mums ir pakļauts, var negatīvi ietekmēt visu mūsu ķermeni, garastāvokli un uzvedību. Tas pat var ietekmēt tādu fizisku problēmu attīstību kā atmiņas zudums, ierobežotas mācīšanās spējas, augsts asinsspiediens, koronārā sirds slimība, osteoporoze un slikta imūnsistēmas funkcija. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki meklē veidus, kā pārvarēt nevēlēšanos stress.
Labākais veids, kā uzvarēt konkursā ar viņu, ir izprast cēloni, kas to izraisa, un pēc tam mēģināt to atrisināt. Tajā pašā laikā regulāras fiziskās aktivitātes, masāžas un joga var palīdzēt samazināt stresa hormona līmeni. Tomēr ļoti maz cilvēku zina, ka ir daži pārtikas produkti, kas var arī palīdzēt mums pārvarēt stresu. Mums vienkārši jāēd daži produkti biežāk, un drīz mēs jutīsimies mierīgāki un daudz jautrības un jautrības pilni.
Šeit ir 10 superfoods, lai apkarotu stresu:
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, piemēram, polifenolus, flavonoīdus un katehīnus. Visi šie antioksidanti ir lielisks veids, kā iegūt pozitīvu noskaņojumu, jo tiem ir nomierinoša ietekme uz mūsu prātu un ķermeni. Tie, kas dienā izdzer vienu tasi zaļās tējas, var izbaudīt sajūtu, ka ir ievērojami uzlabojuši veselību un garastāvokli, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nedzer daudz tējas. Nākamreiz, kad esat saspringts, veltiet laiku, lai mierīgi izdzertu tasi zaļās tējas. Tie, kuriem nepatīk šī dzēriena garša, kā aizstājēju var izvēlēties melno tēju. Zaļās tējas pozitīvo ietekmi vairāk izjutīs tie, kuri nelieto alkoholu un nesmēķē.
Mellenes
Mellenes satur daudz antioksidantu, kas palīdz samazināt stresa līmeni. Šīs saldās ogas satur C vitamīnu un E vitamīnu, kas kopā ar minerālvielām, piemēram, magniju un mangānu, ir ārkārtīgi noderīgi nervu spriedzes pārvarēšanai. Regulāra melleņu lietošana labvēlīgi ietekmē arī tādu traucējumu apkarošanu kā depresija, bezmiegs un biežas garastāvokļa maiņas. Mazie augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju saturu, tāpēc tie ir ideāls papildinājums ēdienkartē tiem, kuri ar lieko svaru rīko "mūžīgas sīvas cīņas". Jūs varat mēģināt ēst mellenes neapstrādātas vai apvienot tās ar biezpienu, kā arī apkaisa tās augļu salātos.
Piens
Tie, kas regulāri lieto pienu, jūtas mazāk uztraukti un nejūtas ļoti noraizējušies. Glāze vājpiena nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo antioksidantu daudzumu kopā ar A vitamīnu, D vitamīnu, kalciju un olbaltumvielām. Visas šīs uzturvielas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas cirkulē asinīs, kad mēs esam pakļauti stresam. Drīz pēc glāzes piena izdzeršanas mēs varam justies daudz labāk un ar lielisku garastāvokli. Labākais veids, kā sākt dienu, ir sagatavot pilngraudu brokastu trauku, kurā varat ielej daudz piena ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī izmēģināt pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena, lai izbaudītu labāku miegu. Tie, kam nepatīk garšīgais dzēriens, var ēst tādus piena produktus kā biezpienu un jogurtu.
Spināti
Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, ir bagāti ar C, A un B vitamīnu kompleksu. Tajā pašā laikā gardās spinātu lapas satur labu minerālvielu, piemēram, kalcija, kālija, magnija un fosfora attiecību, kas ļoti palīdz samazināt stresa hormonus organismā, kā arī kontrolēt un stabilizēt garastāvokli. Viena glāze spinātu dienā var dot mums relaksējošu un nomierinošu sajūtu, tādējādi palīdzot mums tikt galā ar stresu. Ir daudz vienkāršu veidu, kā iekļaut spinātus mūsu ikdienas ēdienkartē. Mēs varam pievienot šo lapu dārzeņu mūsu omletei, neapstrādātu iesaiņot sviestmaižu pildījumā vai ēst salātu veidā.
Mandeles
Riekstos, īpaši mandelēs, ir daudz E vitamīna, B vitamīnu, magnija, cinka un veselīgas eļļas. Tajā pašā laikā šie gardie rieksti ir lielisks šķiedrvielu avots. Jūs varat ēst mandeles neapstrādātas vai grauzdētas kā veselīgas uzkodas vai kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm. Jūs varat tos iekļaut arī kā desertu un makaronu ēdienu sastāvdaļu. Kopā ar tiem ir lietderīgi ēst valriekstus un pistācijas, lai pazeminātu stresa hormonus un pazeminātu asinsspiedienu.
Tumšā šokolāde
Ir konstatēts, ka aptuveni 50 gramu melnās šokolādes lietošana dienā var ievērojami samazināt stresa hormonu līmeni mūsu ķermenī. Tas ir tāpēc, ka šis burvju kārums satur magniju. Tas ir svarīgs minerāls, kas palīdz mums cīnīties ar stresu, nogurumu, depresiju un aizkaitināmību. Labākais, ēdot tumšo šokolādi, ir tas, ka mēs to varam patērēt dažādos veidos. Katru reizi, kad jūtam, ka stress apņem mūsu ikdienu, mēs nekavējoties varam ķerties pie melnās šokolādes glābšanas riņķa un ļoti drīz mūsu garastāvoklis uzlabosies. Jūs varat mēģināt izdzert siltu glāzi piena ar kakao vai jebkura veida desertu ar tumšo šokolādi un zibenīgi samazināt spriedzes sajūtu.
Lasis
Lasis ir auksti mīlošs zivju veids, kura gaļa satur labu daudzumu omega-3 taukskābju, kas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Šie tauki palielina smadzeņu laimes hormonu, piemēram, serotonīna, ražošanu un regulē stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Tajā pašā laikā omega-3 taukskābes palīdz smadzeņu šūnām darboties efektīvāk un ātrāk. Mums lasis jāēd divas vai trīs reizes nedēļā. Kombinācijā ar to mēs varam patērēt citas taukainas zivis, piemēram, makreles, tunci un sardīnes. Ja nepieciešams, pēc konsultēšanās ar ārstu katru dienu varat lietot omega-3 taukskābes kā papildinājumu.
Apelsīni
Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz uzlabot imunitāti un ir arī antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tajā pašā laikā gardos citrusaugļos ir ievērojams daudzums A vitamīna, kā arī dažāda veida veselīgi minerāli, kas ir noderīgi mūsu vispārējam stāvoklim un paaugstināta tonusa uzturēšanai. Labākais veids, kā izmantot šīs apelsīnu barības vielas, ir katru dienu izdzert glāzi svaigas apelsīnu sulas. Mēs varam iekļaut šo ārkārtīgi noderīgo augli desertu un dažādu ceptu ēdienu pagatavošanā. Kopā ar apelsīniem mēs varam baudīt citu citrusaugļu garšu.
Brūnie rīsi
Brūnie rīsi satur labu daudzumu B grupas vitamīnu, kas ir ārkārtīgi svarīgi šūnu, audu un orgānu veselības uzturēšanai. Šis vitamīnu veids veicina daudzas bioķīmiskas reakcijas, kas saistītas ar enerģiju, smadzeņu darbību, sarkano asins šūnu pārnešanu, imunitāti un sirds darbību. Kad mūsu ķermenis saņem pietiekamu daudzumu B kompleksa, mēs mazāk jutīsim stresa negatīvo ietekmi savā dzīvē, un mēs necietīsim no dažāda veida garastāvokļa traucējumiem. Nākamreiz, kad jūtamies aizkaitināti un izjūtam pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, varam mēģināt ēst brūnos rīsus, un drīz vien mūsu garastāvoklis paaugstināsies.
Avokado
Avokado ir labs minerālvielu, olbaltumvielu, C vitamīna un E vitamīna komplekss. Tajā ir arī daudz šķiedrvielu, kālija un veselīgu tauku. Visas šīs barības vielas palīdz regulēt stresa hormonus un kontrolēt tos normālā līmenī, saglabājot nervu un smadzeņu šūnu veselību. Viena avokado ikdienas lietošana ievērojami samazinās augstu asinsspiedienu un ierobežos stresa hormonu līmeni. Jūs varat ēst neapstrādātu vai pievienot iecienītākajiem salātiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet katru dienu ēst svaigu avokado.
Visbeidzot, iepriekšminētie desmit pārtikas produkti ir spēcīgs līdzeklis spriedzes un trauksmes pārvarēšanai un ir bagāti ar uzturvielām, kas var regulēt stresa hormonus. Tāpēc nākamajā reizē, kad jums ir stresa vai stresa, vienkārši apēdiet kādu no šiem produktiem, un jūs ātri jutīsities labāk.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Cīnās Ar Iekaisumu Organismā
Iekaisums ķermenī palīdzēt ķermenim cīnīties ar infekciju vai brūci. No otras puses, hronisks iekaisums ir kaitīgs - jo tas var izraisīt dažādas slimības. Risks palielinās, ja mūsu dzīvē ir stress, mēs ēdam neveselīgi vai mums ir zema fiziskā aktivitāte.
Pārtika, Kas Cīnās Pret Aptaukošanos
Ikviens zina, ka diēta un vingrinājumi kopā palīdz zaudēt svaru. Bieži vien par bada cenu mēs cenšamies saglabāt noteiktu vidukli. Tomēr tā vietā, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, bads palēnina vielmaiņu. Kāpēc jūs vienkārši neēdat tā sauktos tauku cīnītājus.
10 Pārtikas Produkti, Kas Dzen Stresu
Pētījumi liecina, ka stress ir ēšanas un gremošanas traucējumu vaininieks numur viens. Šķiet, ka drudžainā ikdienas dzīve samazina mūsu iespējas ēst gan ātri, gan lietderīgi. Šeit ir desmit stresu mazinošu pārtikas produktu saraksts: 1.
Krustnagliņas Pārtikā Mazina Stresu
Aromterapija ir lielisks veids, kā ārstēt stresu. Ir noteiktas smaržas, kas var palīdzēt uzkrāto spriedzi - visbiežāk ieteicams lietot ingveru, lavandu, citronu, piparmētru, timiānu, kanēli, baziliku, eikaliptu, krustnagliņas un citus. Smaržīgas eļļas var izmantot arī kā piedevu losjonos, masāžām - tādā veidā jūs varat arī novērst stresu, ja izmantojat pareizo eļļu.
Pārtika, Kas Jūs Pamodinās Veiksmīgāk Nekā Kafija? Skatiet, Kas Tas Ir
Cilvēkiem pamosties rīts ir saistīts ar ideju par tasi karstas aromātiskas kafijas. Tas ne tikai iedarbojas uz joprojām miegaino apziņu ar asociācijām par ķermeņa izliešanas siltumu, par unikālo iecienīto aromātu, bet arī izsauc labi zināmo dzīvespriecības sajūtu, kas pavada rīta dzērienu.
