2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cilvēki, kuri ievēro diētu kaloriju ierobežojums divus gadus zaudēja svaru un taukus, un tiem bija ievērojams ieguvums veselībai, atklāts jauns pētījums.
Pat veselīgi, jauni un slaidi cilvēki var gūt labumu samazinot 300 kalorijas dienā no jūsu diētas - vienkārša dzīvesveida maiņa, kas var izraisīt lielu ieguvums sirds veselībai, atrada pētījumu.
Pētījuma autori saka, ka šī pieeja var samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta un aptaukošanās risku, kas, iespējams, palielinās ilgmūžību.
Cilvēkiem, kuri ievēroja divu gadu ierobežotu kaloriju diētu, bija pazemināts asinsspiediens, zemāks kopējais holesterīna līmenis, mazāks metaboliskā sindroma risks un uzlabojās jutība pret insulīnu, sacīja The Lancet Diabetes pētnieki. & Endokrinoloģija ar galveno autoru prof. Dr. E. Kraus.
Viņi arī zaudē vidēji apmēram 16 mārciņas, no kurām 71% ir tauki. Šis ir pirmais vidēja termiņa pētījums, lai samazinātu cilvēku kalorijas.
Pētījumā sekoja 218 cilvēki, kuri tika nejauši izvēlēti, lai divus gadus samazinātu 25% kaloriju no parastās diētas vai turpinātu ēst tāpat kā parasti šajā periodā.
Dalībnieki ir 21-50 gadus veci, veseli un tievi vai ar nelielu lieko svaru. Sākotnēji tika mērīti dažādi viņu veselības aspekti, tostarp asinsspiediens, holesterīns, metaboliskā sindroma risks un rezistence pret insulīnu.
Cilvēku, kuri ievēro diētu, diēta tiek sagatavota klīniskajos centros pirmo mēnesi, lai saprastu, kā izskatās ikdienas kaloriju samazinājums par 25%. Viņiem tiek ieteikts arī par kaloriju ierobežošanas pamatiem - piemēram, samazināt steika svaru. Bet pētnieki nemēģināja mainīt savu pamata uzturu.
Kontroles grupas cilvēki turpināja savu parasto uzturu bez jebkādas diētas iejaukšanās vai konsultēšanās.
Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, tika lūgts divus gadus saglabāt ikdienas kaloriju samazinājumu par 25%, bet vidēji viņi patērēja par 300 kalorijām mazāk dienā. Pat ar šo samazinājumu viņu kardiometaboliskie riska faktori ir ievērojami samazināti, atzīmēts pētījumā. Viņi arī ir zaudējuši apmēram 10 procentus ķermeņa svara, lielākoties tauku.
Kāpēc kaloriju ierobežošana būtu tik noderīga?
Ne viss ir saistīts tikai ar svara izmaiņām. Kaloriju ierobežošanā ir kaut kas cits, kas, šķiet, dod labumu kardiometaboliskajiem faktoriem, kurus mēs īsti nesaprotam.
Kaloriju ierobežojuma apvienošana ar citām stratēģijām, piemēram, periodisku badošanos, diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai Vidusjūras reģiona diētu, var palīdzēt cilvēkiem pieturēties pie veselīga dzīvesveida, kas ilgtermiņā nodrošina slaidu augumu - labākais veids ilgmūžības veicināšanai.
Pirmā lieta, ko Krauss saka saviem pacientiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, ir:
Pārtrauciet kaut ko ēst pēc vakariņām. Vienkārši neēdiet brokastis pēc piecelšanās no pusdienu galda. Tas parasti atrisinātu problēmu, viņš teica. - Cilvēki nāk uz manu klīniku un man saka, ka pirms gulētiešanas apēd bļodiņu ar saldējumu, un es viņiem vienkārši atgādinu, ka šīs kalorijas netiks izmantotas - tās tiks uzglabātas - un tas ir liekais kaloriju daudzums, no kura viņi saņem viņiem nevajag.
Nosakiet būtisku diētas sastāvdaļu, kuru jūs viegli varat palaist garām. Parasti tas ir maizes gabals ar 100 kalorijām, sacīja Kraus. Vismaz sākotnēji katru dienu skaitiet kalorijas, lai uzzinātu, kā izskatās 300 kalorijas un ko jūs faktiski ēdat. Pēc kāda laika jūs instinktīvi zināsiet, ko ēst un ko palaist garām.
Kaloriju ierobežošanas diēta tā uzturēšana var prasīt lielu garīgo uzmanību un disciplīnu, taču to var panākt, lietojot dažādus mazkaloriju augļus un dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām, liesām augu un dzīvnieku olbaltumvielām un sirdij veselīgiem taukiem.
Ieteicams:
Nemizoti Rieksti Ir Mazāk Kaloriju
Rieksti, nemizoti, satur mazāk kaloriju. Ja mēs ēdam nemizotus, nevis mizotus riekstus, mēs varam uzkrāt par 40% mazāk kaloriju. Džeimss Painters priekšgalā Austrumu Ilinoisas universitātes pētnieki viņu atklājumu nosauca par pistāciju efektu.
Bulgārs Dod Arvien Mazāk Naudas Pārtikai
Izdevumi pārtikai mūsu valstī ir mazāki nekā nepārtikas precēm. Tas parāda speciālistu analīzi par pagājušo 2015. gadu. Saskaņā ar Bulgārijas Nacionālā inflācijas statistikas institūta janvāra datiem nav ziņots par ikgadējām cenu izmaiņām Bulgārijā.
Ēdiet Mazāk Pārtikas, Lai Saglabātu Veselību
Ēdot mazāk pārtikas ir svarīgs nosacījums cilvēku veselībai. Pieradums ēst mazāk var novērst nopietnas veselības problēmas. Neliela pārtikas daudzuma priekšrocības: Veselīga sirds: Ēd mazāk, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Kad Dzeramais ūdens Ir Mazāk Noderīgs?
Jūs pastāvīgi dzirdat, kā visi jums atkārtojas dzert vairāk ūdens , cik noderīgi tas ir ķermenim, kā nevajadzētu ļaut ķermenim dehidrēties utt. Un tā ir taisnība. Ieteicams, lai ikdienas ūdens patēriņš nesamazinātos zem litra. Lieta ir tāda, ka ir situācijas, kurās jums ir nepieciešams uz brīdi remdēt slāpes.
KAS: Mazāk Kaloriju, Ogļhidrātu Un ūdens Bulgāriem
Saskaņā ar jaunu pētījumu bulgāriem jāsamazina kaloriju daudzums un jāpalielina vitamīnu C un D daudzums. Pētījuma fakti tiks iekļauti atjauninātajā rīkojumā par uztura fizioloģiskajām normām. Aptauju sagatavoja Veselības ministrija, un tā pēdējo reizi tika uzsākta 2005.
