2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katrā jūsu šūnā ir neliela ķīmiskā laboratorija, kas visu diennakti darbojas, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Uzziniet, kā šis process ietekmē jūsu tonusu, svaru un pat garastāvokli, lai vielmaiņa būtu pēc iespējas ātrāka un efektīvāka.
Padomājiet par to kā par savu šūnu motoru, kas turpina darboties. Tāpat kā automašīna darbojas ar degvielu, tāpat jūsu ķermenis strādā ar kalorijām, kas ir enerģijas vienības.
Lielākā daļa tiek sadedzināta ikdienas procesos, kas ir svarīgi mūsu eksistencei - šūnu uzlādēšanai un sirds uzturēšanai, asins cirkulācijai, plaušu kustībai, gremošanas funkcijai, smadzeņu neironu funkcijai (patiesībā jūsu smadzenēm pašām ir nepieciešamas 420 kalorijas dienā, lai tikai saglabātu darbojas). Jūs vienmēr sadedzināt kalorijas pat miega laikā.
Vienkārši liec, tā darbojas jūsu vielmaiņa:
1. Ēdiet ēdienu.
2. Jūsu ķermenis to sadala vienkāršākajās formās - ogļhidrātos, olbaltumvielās un taukos.
3. Kalorijas šajos komponentos tiek pārvērstas enerģijā, ko augšanas un atjaunošanās nolūkos izmanto jūsu šūnas un audi.
Mēs zinām, ko jūs patiešām vēlaties zināt, proti, ja ir kāds veids lai sadedzinātu vairāk, tas ir, jā panākt ātrāku metabolismu? Atbilde ir JĀ. Sāciet ar to, ko ēdat. Arī kusties vairāk. Ģenētika ir arī svarīgs vielmaiņas faktors. Jums, protams, var būt ātrāka vai lēnāka vielmaiņa, lai gan vislielākā ietekme ir dzīvesveidam.
Ziniet arī to, ka ilgstošs stress atbrīvo hormonus, kas traucē gremošanu, tāpēc pārtika netiek izmantota tik efektīvi. Un tas palēnina vielmaiņu.
Tas ir sapnis kritiska vielmaiņai. Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas no veselīga miega, tas nonāk saglabāšanas režīmā, tāpēc jūs sadedzināt mazāk kaloriju.
Kad ķermenis sadala pārtiku, smadzenes saņem atgriezeniskās saites signālus no barības vielām, hormoniem un cik daudz tas pārvietojas, un izlemj, vai uzreiz lietot kalorijas vai tās uzglabāt.
Tāpēc nepalaid garām svarīgās maltītes - brokastis, pusdienas, vakariņas. Secīga kaloriju uzņemšana novērš viltus signālu sūtīšanu uz smadzenēm. Viņš nejūtas izsalcis un neuzkrāj kalorijas, kuras pēc tam pārvēršas taukos. Ēdiet nedaudz, bet bieži.
Izlaidiet vienkāršus ogļhidrātus ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņi uzsūcas tik ātri, ka sāk vielmaiņas reakciju kaskādi, kas drīz jūs atkal izsalcis. Tātad jūs sākat ēst vairāk un attiecīgi iegūt svaru. Ēdiet šķiedrveida kompleksos ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas jūs piesātinās un liks jums ēst mazāk.
Nepalaidiet garām vingrinājumus. Papildus smadzeņu, sirds un muskuļu stiprināšanai tie stimulē arī ātru kaloriju sadedzināšanu un vielmaiņu.
Ieteicams:
Lai Zaudētu Svaru, Dienas Laikā ātri
Liekais svars ir problēma. Ne tikai estētiska, bet arī veselīga. Vispopulārākais veids, kā tikt galā ar lieko svaru, ir diētas. Starp tiem ir efektīvi uzturvielu ar zemu kaloriju daudzumu. Viņu problēma ir tā, ka viņiem ir grūti sekot. Vai ir kāds vieglāks veids, kā atbrīvoties no liekā svara?
Diēta Vīriešiem, Lai Zaudētu Svaru Vēderā
Vīrieši vēderā visbiežāk uzkrāj taukus. Daudziem no viņiem tas ir saistīts ar alus eksāmenu daudzumu katru nakti. Kopumā alkohols ir augstas kalorijas dzēriens, un, regulāri lietojot, tas noteikti radīs jums papildu mārciņas. Gan sievietes, gan vīrieši labi ievēro diētu, ja vēlas zaudēt svaru.
Košļājiet Lēnām, Lai ātri Zaudētu Svaru
Svara zaudēšanas noslēpums nav uzturā, bet gan ilgā košļāšanā, apstiprināja ķīniešu zinātnieki no Harbinas universitātes. Svara zaudēšanas atslēga ir ne tik daudz izmaiņas diētā un kaloriju ierobežošanā, bet gan veids, kā košļāt ēdienu.
Dzeriet Gurķu Sulu, Lai Zaudētu Svaru
Gurķi ir dārzeņi, kurus izmanto ne tikai salātu pagatavošanā. Tos var pārvērst sula ko var izmantot svara zaudēšanai. To var arī lietot kopā ar citām sastāvdaļām kokteiļu veidā. Šajā gadījumā mēs runājam par 1 glāzi gurķu sulas, kas izgatavota šādi:
Padomājiet Par Konfektēm, Lai Zaudētu Svaru
Kad vēlaties palutināt sevi ar konfektēm, bet jums nevajadzētu, varat iedomāties nedaudz saldu konfekšu garšu, tas palīdzēs jums atturēties no kārdinājuma. Saskaņā ar jaunu amerikāņu pētījumu, ja jūs domājat par savu iecienīto ēdienu, tas izstumj vēlmi pēc tā stundām pirms laika, kas labvēlīgi ietekmē jūsu uzturu.
