2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Svara zaudēšanas noslēpums nav uzturā, bet gan ilgā košļāšanā, apstiprināja ķīniešu zinātnieki no Harbinas universitātes.
Svara zaudēšanas atslēga ir ne tik daudz izmaiņas diētā un kaloriju ierobežošanā, bet gan veids, kā košļāt ēdienu.
Pēc zinātnieku domām, ilgstoša un rūpīga košļāšana palīdz sievietēm ēst mazāk nekā parasti, nodrošinot sāta sajūtu ātrāk.
Eksperimenta laikā pētnieki novēroja 14 dalībnieku grupu ar normālu svaru un 16 ar vairāk noapaļotām formām. Visu brīvprātīgo vidējais vecums svārstījās no 18 līdz 28 gadiem.
Katrai meitenei bija jāēd gabaliņš kūkas, kamēr ierīce aprēķināja, cik ilgi viņa košļāja ēdienu. Rezultāti liecina, ka, košļājot katru kodienu 40 reizes, jūs ēdat par 12% mazāk nekā tie, kas košļāja tikai 15 reizes.
Pēc zinātnieku domām, lēnāka diēta dod smadzenēm vairāk laika, lai saņemtu signālus no kuņģa, ka tas jau ir pilns. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārēšanās un iemācīsities kontrolēt badu un apetīti.
No otras puses, jo lēnāk ēdat, jo vairāk samazinās bada hormona grelīna daudzums.
Ir divu veidu sāta sajūta - mehāniska, piepildot kuņģi, un patiess piesātinājums, kas rodas, kad sagremoti pārtikas produkti nonāk asinīs un pēc tam smadzenēs.
Tie, kas ēd ļoti ātri, izsalkuma remdēšanai var paļauties tikai uz mehānisku piesātinājumu un vēdera izstiepšanu. Tas bieži notiek ar milzīgu daudzumu, kas izskaidro vēdera uzpūšanos, miegainību, apstākļus, kas norāda uz pārēšanās.
Tie, kas lēni ēd un ilgi košļājas, kalorijas nonāk smadzenēs un izraisa sāta sajūtu. Šie cilvēki maltītes vidū paēdina un var pat atteikties turpināt vai desertu.
Tas ir arī ļoti svarīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tiem, kas vēlas noturēt svaru.
Ieteicams:
Lai Zaudētu Svaru, Dienas Laikā ātri
Liekais svars ir problēma. Ne tikai estētiska, bet arī veselīga. Vispopulārākais veids, kā tikt galā ar lieko svaru, ir diētas. Starp tiem ir efektīvi uzturvielu ar zemu kaloriju daudzumu. Viņu problēma ir tā, ka viņiem ir grūti sekot. Vai ir kāds vieglāks veids, kā atbrīvoties no liekā svara?
Diēta Vīriešiem, Lai Zaudētu Svaru Vēderā
Vīrieši vēderā visbiežāk uzkrāj taukus. Daudziem no viņiem tas ir saistīts ar alus eksāmenu daudzumu katru nakti. Kopumā alkohols ir augstas kalorijas dzēriens, un, regulāri lietojot, tas noteikti radīs jums papildu mārciņas. Gan sievietes, gan vīrieši labi ievēro diētu, ja vēlas zaudēt svaru.
Dzeriet Gurķu Sulu, Lai Zaudētu Svaru
Gurķi ir dārzeņi, kurus izmanto ne tikai salātu pagatavošanā. Tos var pārvērst sula ko var izmantot svara zaudēšanai. To var arī lietot kopā ar citām sastāvdaļām kokteiļu veidā. Šajā gadījumā mēs runājam par 1 glāzi gurķu sulas, kas izgatavota šādi:
Padomājiet Par Konfektēm, Lai Zaudētu Svaru
Kad vēlaties palutināt sevi ar konfektēm, bet jums nevajadzētu, varat iedomāties nedaudz saldu konfekšu garšu, tas palīdzēs jums atturēties no kārdinājuma. Saskaņā ar jaunu amerikāņu pētījumu, ja jūs domājat par savu iecienīto ēdienu, tas izstumj vēlmi pēc tā stundām pirms laika, kas labvēlīgi ietekmē jūsu uzturu.
Pārtrauciet Diētu, Lai Zaudētu Svaru
Mūžīgā dilemma - par vai pret diētām, šķiet, paliek bez auglīgiem secinājumiem un jo vairāk mēs runājam par šo tēmu, jo sarežģītāki un polarizētāki kļūst abu pušu viedokļi. Tomēr pēdējā laikā ir arvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka dažādas diētas, kas tiek veiktas, balstoties uz pašapvienošanos, bez ārsta uzraudzības, visticamāk, mūs neatgriezeniski kaitēs, pat ja tās īsā laika posmā rada vēlamo efektu.
