2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Papildus īpašiem pārtikas produktiem, kas palielina mātes piena ražošanu, barojošām mātēm zīdīšanas laikā nav jāievēro stingra diēta. Viņu ķermenis ražo augstas kvalitātes pienu neatkarīgi no mātes uztura.
Tomēr zīdīšanas periodā pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz kaloriju (2500 - 2900 dienā), kas nodrošina mātes ķermeņa enerģijas vajadzības, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, kas veicina labu veselību.
Pārtika, kas bagāta ar dokozaheksaēnskābi (DHA)
Daudzas barības vielas, kas ir svarīgas grūtniecības laikā, ir svarīgas, un tām vajadzētu būt klāt barojošās mātes uzturā. Dokozaheksaēnskābe, omega-3 taukskābju pārstāve, ir vitāli svarīga jaundzimušo acu, smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā.
Zīdaiņa ķermenis nespēj ražot vienu pašu DHC, tāpēc tas to iegūst no mātes ķermeņa caur placentu un pēc piedzimšanas ar mātes pienu. Zīdītājām DHC jālieto kā uztura bagātinātāju vai kopā ar pārtiku. Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir taukainas zivis, piemēram, lasis un siļķes, kā arī olas, maize un graudaugi.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu
Zīdošām mātēm dienā vajag no 1200 līdz 1600 mg kalcija, kas parasti prasa papildu piedevu uzņemšanu, jo nav iespējams uzņemt visu šo daudzumu ar pārtiku. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piena produkti, brokoļi, tumši lapu dārzeņi, lazdu rieksti un mandeles. Vēl viena svarīga sastāvdaļa, kas mātei jālieto lielākos daudzumos, ir D vitamīns.
Mūsdienās un jo īpaši pilsētas dzīvesveidā cilvēki arvien mazāk tiek pakļauti saules stariem, kas nepieciešami šī vitamīna sintēzei. Tas ir nepieciešams efektīvākai kalcija absorbcijai, un tā deficītu papildina kalcija metabolisma traucējumi. Dabiski D vitamīna avoti ir olu dzeltenums, sviests, dažas sēnes, piena produkti, sojas piens, nieres, aknas.
Pārtika, kas bagāta ar folskābi
B9 vitamīns, kas pazīstams arī kā folijskābe, grūtniecības laikā ir būtisks bērna nervu sistēmas attīstībai. Pēc piedzimšanas folijskābe joprojām ir ļoti svarīga, tāpēc jaundzimušajam tā jāsaņem caur mātes pienu. Zīdošajai mātei jāturpina lietot vitamīnus, kā arī tādus pārtikas produktus kā sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, zaļie lapu dārzeņi, pilngraudu maize un daudz ko citu.
Pārtika, kas satur A vitamīnu un cinku
Zīdošās mātes vajadzības pēc A vitamīna palielinās no 1000 līdz 1300 mg dienā. Labi šī vitamīna avoti ir burkāni, zivis, sviests, lapu dārzeņi, piemēram, spināti. Papildus A vitamīnam lapu dārzeņos ir daudz dzelzs, C vitamīna un kalcija. Grūtniecēm un laktējošām mātēm dienā ir nepieciešams apmēram 15 līdz 20 mg cinka. Tas ir atrodams olās, auzās un miltos.
Ieteicams:
Uzturs Hroniska Gastrīta Gadījumā Ar Paaugstinātu Skābes Sekrēciju
Kad jūs ciešat no hroniska gastrīta, ieteicams ēst svaigu pienu, jogurtu, sviestu, biezpienu, skābo sieru, krējumu; maiga liesa gaļa; vārīta valoda; jēra kāju zupas; liesa plāksteris; liesas zivis; mīksti vārītas olas; Panagyurishte olas, tvaicēti omletes, dažādi krēmi;
Ikdienas Veselīgs Uzturs
Jūsu ikdienas veselība ir veselīga diēta ir lielisks veids, kā uzturēt formu un veikt labvēlīgas izmaiņas uzturā, kā arī veicina pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu. Ziniet savas prioritātes Pirmais solis veselīga uztura veidošanā ir precīzi zināt, ko vēlaties no tā iegūt, un vēl svarīgāk, kas tieši jums ir veselīgs.
Uzturs Un Uzturs Caurejas Gadījumā
Pēc caurejas pacients parasti jūtas izsmelts un dehidrēts. Lai ātrāk atveseļotos, viņam jāsāk pakāpeniska barošana, pievienojot dažus ēdienus savai ēdienkartei un īslaicīgi izslēdzot citus. Diēta pēc šādas problēmas ir atkarīga no kuņģa darbības traucējumu cēloņa, kā arī no pacienta vecuma.
Augļi Un Dārzeņi, Kas Piemēroti Barojošām Mātēm
Zīdīšana tas nemaz nav viegls darbs. Gandrīz katrai sievietei pēc dzemdībām ir mātes piens, taču prakse rāda, ka maziem cilvēku izdodas barot bērnu tikai ar brīnumainu pienu. Zīdīšanas pārtraukšanas iemesli var būt dažādi, ieskaitot stresu, garīgo stāvokli, pēcdzemdību depresiju.
Aizliegti ēdieni Barojošām Mātēm
Uzturs zīdīšanas laikā ir ārkārtīgi svarīgs. Tas, ko jūs lietojat, nonāk mātes pienā un tiek nodots jūsu mazulim. Tādēļ katrs jūsu ēdienkartes kumosiņš un malks ir jāsver, līdz atradināt mazuli. Zīdīšana ir process, kas nāk par labu gan jums, gan jūsu mazulim.
