2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zīdīšana tas nemaz nav viegls darbs. Gandrīz katrai sievietei pēc dzemdībām ir mātes piens, taču prakse rāda, ka maziem cilvēku izdodas barot bērnu tikai ar brīnumainu pienu. Zīdīšanas pārtraukšanas iemesli var būt dažādi, ieskaitot stresu, garīgo stāvokli, pēcdzemdību depresiju.
Tomēr pārtika joprojām ir vissvarīgākā, jo tā veido piena kvalitāti un daudzumu.
Neapšaubāmi, augļi un dārzeņi ir ārkārtīgi svarīgi. Ne tikai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bet arī visiem pārējiem, kas ievēro veselīgu uzturu. Tomēr pievērsīsimies mazuļu pienam.
Banāns
Banāns ir viens no taukainākajiem augļiem un vienlaikus visnoderīgākais mātes piena veidošanai. Tā eļļainā tekstūra veicina mātes piena blīvumu, un augsts kaloriju saturs, ko bērns netieši absorbē, palīdz viņam iegūt nepieciešamo enerģiju un uz ilgu laiku piepildīties.
Āboli uz vēdera
Āboli ir arī vieni no visvairāk ieteicamajiem augļiem zīdīšanas māmiņām. Viņiem ir augsts vitamīnu saturs, ieskaitot tik svarīgos A un C, kā arī kalciju, kāliju, pat folskābi, ko sievietes lieto grūtniecības laikā. Bumbieri ir vēlami arī zīdīšanas laikā. Ja bumbieris ir īsts, tad no tā izplūdīs daudz sulas, kas palīdz veidot mātes pienu, jo daudzu šķidrumu dzeršana ir ārkārtīgi svarīga zīdītājām.
Nevis citrusaugļi
Foto: Sevdalina Irikova
Katrs auglis satur vairākas minerālvielas un vitamīnus, taču ir daži, kurus noteikti nav ieteicams lietot, kamēr sieviete baro bērnu ar krūti. Vispārīgi runājot, tie ir citrusaugļi, jo ir pierādīts, ka tie palielina kolikas jaundzimušajiem, jo augļi, piemēram, apelsīni, citroni un citi ģints pārstāvji, kairina kuņģi. Un tomēr neaizmirsīsim, ka neatkarīgi no tā, ko ēd mamma, to dara arī bērns, tikai pārstrādāts mātes pienā.
Zaļie lapu dārzeņi, lai iegūtu vairāk dzelzs
No dārzeņiem, kas ir vispiemērotākie barojošām mātēm, ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, nātres un spināti. Viņi ir ļoti bagāti ar dzelzi, kas noteikti ir nepieciešama mazuļa labai veselībai.
Pākšaugi mērenībā
Lai gan daudzi eksperti ir pret pākšaugu lietošanu zīdīšanas laikā, jo zīdaiņiem ir sāpīgākas kolikas, daudzi ir pretēji. Tieši lēcas, zirņi, pupas ir tie dārzeņi, kas arī ir labi dzelzs avoti, un ieteicams tos lietot mērenībā.
Kartupeļi sāta sajūtai
Vēl viens noderīgs dārzenis barojošām mātēm ir kartupeļi. Tas piesātina un tajā pašā laikā netiek uzskatīts par alergēnu, tāpēc tā patēriņš var būt liels.
Sīpoli un ķiploki - visi izlemj
Sīpoli un ķiploki ir arī vieni no visvairāk apstrīdētajiem produktiem zīdīšana. Tie neapšaubāmi ir ļoti noderīgi un bagāti ar daudziem vitamīniem, taču dažas mātes uzskata, ka tās piešķir zināmu garšu mātes pienam, ko mazulis nepanes. Citi uzskata, ka tieši šī atšķirīgā garša padara pienu zīdainim neatvairāmāku.
Ļoti labi notīriet augļus un dārzeņus
Ir tūkstošiem hipotēžu un vairāki pētījumi, pie kuriem strādā augļi un dārzeņi mātes piens. Kurš ir noderīgs un kurš nav? Kas tiek uzskatīts par alergēnu un kurš ne? Vissvarīgākais ir tas, lai māte un bērns būtu mierīgi, un augļi un dārzeņi, neatkarīgi no tā, kādi tie ir, būtu ļoti labi mazgāti, lai noņemtu baktērijas un mazgāšanas līdzekļus, kurus viņi paņēmuši ceļā, līdz tie sasniedz māmiņu vēderu.
Ieteicams:
Augļi Un Dārzeņi, Kas Piemēroti Aizcietējumiem
Kad jūs ciešat no aizcietējumiem, ir svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kas varētu atvieglot jūsu simptomus. Vislabākie tam ir augļi un dārzeņi, kas satur lielas uztura šķiedrvielu devas. Visā šajā ziņā ir labi, ka lielākā daļa pārtikas produktu, kas atbilst šim nosacījumam, patiesībā ir ļoti noderīgi jūsu veselībai, piemēram, augļi un dārzeņi.
Dārzeņi, Kas Piemēroti Konditorejas Izstrādājumiem
Mēs esam pieraduši izmantot dārzeņus salātiem, sānu ēdieniem vai pamatēdieniem, taču tie ir ļoti piemēroti arī garšīgu un veselīgu desertu pagatavošanai. Jūs varat mēģināt pārsteigt savus mīļos ar jaunu un nepazīstamu ēdienu, kas viņus atstās iespaidu.
Piemēroti Augļi Un Dārzeņi Diabēta Slimniekiem
Diabēta slimniekiem ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver visas pārtikas grupas un daudz augļu un dārzeņu. Tomēr ne visi augļi un dārzeņi ir piemēroti. Daži no tiem ļoti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc ieteicams no izvēlnes izslēgt diabētiķi.
Aizliegti ēdieni Barojošām Mātēm
Uzturs zīdīšanas laikā ir ārkārtīgi svarīgs. Tas, ko jūs lietojat, nonāk mātes pienā un tiek nodots jūsu mazulim. Tādēļ katrs jūsu ēdienkartes kumosiņš un malks ir jāsver, līdz atradināt mazuli. Zīdīšana ir process, kas nāk par labu gan jums, gan jūsu mazulim.
Uzturs Barojošām Mātēm
Papildus īpašiem pārtikas produktiem, kas palielina mātes piena ražošanu, barojošām mātēm zīdīšanas laikā nav jāievēro stingra diēta. Viņu ķermenis ražo augstas kvalitātes pienu neatkarīgi no mātes uztura. Tomēr zīdīšanas periodā pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz kaloriju (2500 - 2900 dienā), kas nodrošina mātes ķermeņa enerģijas vajadzības, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, kas veicina labu veselību.
