2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:27
Ikdienas ēdienkarte nosaka jūsu svaru un tai ir svarīga loma vispārējā veselības stāvoklī.
Ir daudz veidu, kā ēst veselīgi, taču galvenais ir pareizi izvēlēties ēdienu, iemācīties aizstāt dažus neveselīgus produktus ar noderīgiem un saprast, kā pareizie ēdieni palīdz jūsu ķermenim.
1. Veiciet pareizo ēdienu izvēli
Šis "vingrinājums" sākas ar ēdiena gatavošanas receptes izvēli. Izvēlieties receptes, kurās ir vairāk cepšanas, vārīšanas vai sautēšanas, rēķina uz tām, kurās produkti tiek pagatavoti, cepot vai sautējot.
Gatavojiet dārzeņus tikai viegli sautējot. Vārīti dārzeņi zaudē derīgās īpašības.
Izvēlieties pilngraudu produktus, nevis tos, kas izgatavoti no baltiem miltiem. Pirmajiem ir daudz lielāka uzturvērtība un šķiedrvielu saturs.
Atcerieties, ka lielumam vienmēr ir nozīme. Pat pārēšanās ir neveselīga.
Izvairieties no ēdiena gatavošanas ar pusfabrikātiem. Tiem bieži pievieno nātriju un ķīmiskas vielas. Ēdiena gatavošana mājās dod pārliecību, ka zināt, ko ēdat.
2. Iemācieties nomainīt.
Tā vietā, lai gatavotu ar sviestu, izvēlieties piemērotākus taukus, piemēram, rapšu eļļu vai olīveļļu. Tie samazina holesterīna līmeni asinīs.
Liellopa gaļas vietā biežāk izvēlieties vistu vai tītaru. Tas ietaupa kalorijas.
Nomainiet soda ar ūdeni. Pat sodas lietošana, pat ar uzturu, organismā iepludina ķīmiskas vielas un kalorijas.
Konservētu vai saldētu augļu un dārzeņu vietā pērciet tikai svaigus.
Neaizmirstiet par pupiņām. Viņš un citi pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu avots. Viņi veiksmīgi kontrolē svaru un asinsspiedienu, ir noderīgi sirdij.
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija. Piena produkti ar zemu tauku saturu nodrošina vērtīgu D vitamīnu un uztur jūsu kaulus veselus.
Ļaujiet laiku pa laikam palutināt sevi ar iecienītākajiem ēdieniem, taču nepārspīlējiet to un uzmanieties ar porcijām.
Ieteicams:
Padomi, Izvēloties Sulu Spiedi
Sulu spiedes ir dažādu veidu - sākot no vienkāršas rokasgrāmatas līdz dārgiem augsto tehnoloģiju modeļiem. Lai izvēlētos, ko pirkt, ir svarīgi saprast viņu darbības principu. Citrusaugļu prese - tas ir vienkāršākais sulu spiedes veids. Tas var būt manuāls vai mehānisks.
Lielākie Mīti, Izvēloties ēdienu
Mēs jums pastāstīsim par dažiem izplatītākajiem mītiem, izvēloties produktus pārtikas preču veikalā. Diemžēl tie noved pie nepārdomātiem pirkumiem, kuru pamatā ir izveidojušies stereotipi un dezinformācija. 1. mīts: Olas ar tumšām čaumalām ir barojošākas nekā olas ar baltu čaumalu.
Pareizie Padomi, Izvēloties Smalcinātāju
Mūsdienās smalcinātājs ir kļuvis par lietu, kas jāpieder katrai mājsaimniecei. Neatkarīgi no tā, cik liels tas ir, vai tam ir viens vai divi naži un vai tam ir liela vai maza bļoda, tas jau ir kļuvis par neaizstājamu mūsu virtuves aprīkojuma sastāvdaļu.
Dažas Vecmodīgas Sāls Mīklas, Kuras Nevajadzētu Aizmirst
Cilvēki saka, ka labu mīļotāju var nojaust no mīklas. Šodien, kad mums ir daudz saldētas vai atdzesētas mīklas, ko var iegādāties jebkurā lielveikalā, mājas mīkla tiek arvien vairāk atstāta novārtā. Bet īstā kārtainā mīkla, kas pagatavota ar tīru sviestu, ir neatvairāma - drupena un viegla.
Pārtika, Par Kuru Aizmirst Ziemā
Ziemas sezonā mūsu ķermeņa aktivitāte mainās. Mūsu imūnsistēma novājinās, vielmaiņa palēninās un hormonālo funkciju darbība. Mūsu fiziskās aktivitātes samazinās, tāpēc samazinās enerģijas patēriņš. Īsākas dienas rezultātā melatonīna ražošana samazinās, un tas ietekmē mūsu garastāvokli.