2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cenšoties zaudēt svaru, daudzi cilvēki cenšas krasi mainīt savu dzīvesveidu. Šādi upuri ir pilnīgi nevajadzīgi, jo noslēpums slēpjas mazās pārmaiņās, kurām pakāpeniski vajadzētu kļūt par normālu dzīvesveidu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jāsāk ar to, kas jānotiek jūsu ķermenim pārvērš taukus enerģijā ātri. Šeit ir norādījumi, kas jāievēro, ja vēlaties iegūt pastāvīgi skaistu figūru.
Neierobežojiet kaloriju skaitu
Ja jūs krasi samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1000, tas sūtīs jūsu ķermenim izsalkuma signālu un palēninās vielmaiņu. Kad vielmaiņa palēninās, rodas tauku nogulsnes un svara pieaugums.
Protams, skaitīt kalorijas ir nepieciešams, taču ir svarīgi arī tās efektīvi sadedzināt. Metabolismam ir galvenā loma svara kontrole.
Metabolisms ir pārtiku pārvēršot kalorijas enerģijā. Tāpēc galvenais ir panākt, lai vielmaiņa būtu maksimālā stāvoklī, lai jūsu ķermenis sadedzinātu lielāko daļu visas dienas laikā patērēto kaloriju, pat guļot.
Nosakiet ikdienas kaloriju vajadzības
Sākt motors tauku sadedzināšanaiNepārslogojiet ķermeni ar pārāk daudz pārtikas. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, lai lēnām zaudētu svaru un uzturētu vielmaiņu. Kaloriju daudzums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma, svara un aktivitātes.
Pareizi sadaliet maltītes
Saprātīgi ēdot, vielmaiņu var noregulēt pareizi un ierobežot apetīti. Vislabāk ir ēst piecas reizes dienā nelielās porcijās.
Katru 3-4 stundas patērē 200-400 kalorijas. Jā jūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas lai sagremotu pārtiku, palielināsies vielmaiņas procesu ātrums.
Pārvietojieties vairāk
No 20 līdz 40 procentiem no sadedzinātajām kalorijām dienā tērē fiziskām aktivitātēm. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku būs lietderīgi pavadīt 30-60 minūtes fiziskas aktivitātes 4-6 reizes nedēļā.
Ja jums nav šīs iespējas, dariet visu, ko varat - staigājiet ar suni ilgāk, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no mājas un staigājiet, izmantojiet kāpnes, nevis liftu, iztīriet dzīvokli - vienkārši pārvietojieties.
Sūknējiet muskuļus
Muskuļi ir jūsu labākie draugi. Ātrums, kādā ķermenis pārvērš kalorijas enerģijā, ir cieši saistīts ar muskuļu apjomu. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc, jo attīstītāki ir jūsu muskuļi, jo vairāk ķermeņa iztērē kalorijas, pat guļot.
Gulēt viegli
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, miega trūkums var palielināt izsalkumu un negatīvi ietekmēt vielmaiņu, apgrūtinot svara zaudēšanu.
Pietiekama miega trūkums var uzturēt cilvēku izsalkušu pat pēc pietiekami daudz ēdiena, jo miega trūkums ietekmē kortizola - hormona, kas regulē apetīti, izdalīšanos. Tāpēc ir obligāti gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Ēd olbaltumvielas
Organisms pārstrādā dažas savas kalorijas, kad sagremo ēdamo pārtiku. To sauc par termisko efektu, un tas atšķiras atkarībā no produkta. Olbaltumvielām ir vislielākā ietekme, kas padara tās par neaizvietojamām ātrai vielmaiņai.
Turklāt pārtikas produkti, piemēram, tītars un vistas, ir iesaistīti muskuļu veidošanā, izmantojot olbaltumvielu saturu.
Ēd labus ogļhidrātus
Labiem ogļhidrātiem ir arī lieliska termiskā iedarbība. Tie ir enerģijas avots un atrodami graudaugos, pākšaugos, augļos un dārzeņos.
Dzert ūdeni
Pētnieki no Vācijas ir pierādījuši, ka dzerot daudz ūdens var palielināt organismā sadedzināto kaloriju līmeni. Cilvēki, kuri piedalījās eksperimentā, pēc aptuveni puslitra ūdens izdzeršanas palielināja vielmaiņu par 30%.
Ūdens ir būtisks efektīvai kaloriju sadedzināšanai un tauku pārvēršanai enerģijā. Turklāt ūdens nedaudz nomierina apetīti un attīra ķermeni, noņemot toksīnus. Tādēļ jums vajadzētu dzert 8-10 glāzes ūdens dienā un pat vairāk, ja jūs dzīvojat ļoti aktīvu dzīvesveidu.
Ieteicams:
Karstie Pipari Izkausē Taukus
Ja vēlaties zaudēt svaru un izturēt karstu, paņemiet karstos piparus. Siltums, ko mūsu ķermenis izdala pēc karsto piparu ēšanas, faktiski var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un izkausēt liekos taukus. Karsto piparu pikanta garša gadsimtiem ilgi ir bijusi neatņemama daudzu kultūru uztura sastāvdaļa.
Zaļā Enerģija: Trīs Labākie Līdzekļi Pret Sliktu Elpu
Slikta elpa var novērst jūs no kāda, kā arī no jums, ja jums ir šī problēma. Šīs trīs zaļās dabas veltes var palīdzēt izvairīties no apmulsuma. Zaļa augsne Tas attīra un aizsargā mutes dobumu, stiprina smaganas un piemīt antibakteriāls spēks.
Kā Kaut Ko Garšīgu Pārvērst Ziemassvētku Rotājumā
Tuvojoties Ziemassvētku brīvdienām, tuvojas brīdis, kad jādomā par Ziemassvētku rotājumiem. Sākot ar Ziemassvētku vainagiem, vītnēm un rotaļlietām, kas mūs apglabā veikalu tīklā, un beidzot ar rokām darinātām rotām ar materiāliem pie rokas. Internetā jūs pat varat atrast idejas par vienkāršiem un lētiem Ziemassvētku rotājumiem no tualetes papīra ruļļiem, kas skaidri parāda, kā atkritumu materiāli var kļūt par lielisku rotājumu, lai uzlabotu svētku Ziemassvētku atmosfēru mā
Top 10 Augļu Enerģija
Drudžainajā un aizņemtajā dzīvē mēs bieži varam justies noguruši vai izsmelti pat pēc pamošanās vai kārtīgas atpūtas. Visbiežāk tas ir saistīts ar nepareizu vai savlaicīgu uzturu. Par laimi, ir ļoti vienkāršs veids lai iegūtu nepieciešamo enerģiju netraucējot diētu un netērējot gatavošanas laiku.
Kā Rīta Kafiju Pārvērst Par Veselīgu Eliksīru
Kafija ir viens no visvairāk pētītajiem un apspriestajiem dzērieniem. Par melno zeltu jau sen ir daudz strīdu. Vai kafija ir noderīga, vai tā mums kaitē? Un šeit, tāpat kā alkohola lietošanā, viss slēpjas mērenībā un kvalitātē. Viena glāze kvalitatīva kafija diena, visticamāk, nenodarīs tev pāri.
