B6 Vitamīns

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

B6 vitamīns ir pazīstams arī kā Piridoksīns. Tas ir daļa no B kompleksa un ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Sākotnēji to sauca par Adermin, un to izmantoja dermatīta ārstēšanai jaunām žurkām. Piridoksīns tika izolēts 1938. gadā no rauga un aknām un tajā pašā gadā tika sintezēts. Patiesībā tas nav viens vitamīns, bet vitamīnu grupa - Piridoksīns, piridoksāls un piridoksamīns, kas savstarpēji pārvēršas savā starpā. Tie ir radniecīgi savienojumi ar līdzīgu bioloģisko aktivitāti.

B6 vitamīns izdalās 8 stundu laikā pēc norīšanas, un, tāpat kā citiem B grupas vitamīniem, tas ir nepieciešams ar pilnīgu pārtiku vai piedevām. B6 vitamīns stimulē pareizu tauku un olbaltumvielu asimilāciju un veicina triptofāna (bāzes aminoskābes) pārveidošanos par niacīnu. B6 vitamīns ir nepieciešama antivielu un sarkano asins šūnu veidošanai.

Alkohols, kofeīns, kontracepcijas tabletes, pārtikas, radiācijas un estrogēna konservēšana un termiskā apstrāde var izraisīt: Piridoksīns vai traucē tā sagremojamību.

B6 vitamīna ikdienas uzņemšana un avoti

Ieteicamā dienas deva: 2 mg

Droša augšējā robeža: 100 mg

Foto: 1

Vislabākais uztura avoti B6 vitamīns ir banāni, liellopa gaļa, alus raugs, brūnie rīsi, vistas gaļa, olas, auzu pārslas, zemesrieksti, sojas pupas, valrieksti, pilngraudu kvieši, aknas, avokado. Šie B6 vitamīna pārtikas produkti ne vienmēr nodrošina pareizo B6 vitamīna daudzumu. Vairumā gadījumu ar pārtiku var iegūt apmēram 1 mg.

B6 papildu uzņemšana dod redzamu rezultātu apmēram pēc 6 nedēļām. Tas darbojas optimāli kombinācijā ar B1 vitamīnu, B2 vitamīnu, B5 vitamīnu, C vitamīnu un magniju.

B6 vitamīna derīgās īpašības

Trešdiena derīgās vitamīna B6 īpašības mazina nelabumu un mazina problēmas, kas saistītas ar sausu muti un urinēšanu. Sievietes ķermenī tam ir svarīga loma dzimumhormonu līdzsvara uzturēšanā, novērš onkopatoloģiju. Kopā ar folskābi B6 vitamīnam ir hipoholesterinēmiska iedarbība, novērš aterosklerozes attīstību. B6 vitamīns diabēta slimniekiem var samazināt nepieciešamību pēc insulīna, bet, ja devu nepielāgo, reakcija var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs. Cilvēkiem, kas cieš no artrīta, jālieto arī B6.

Tiek ievadīts vitamīns B6 grūtnieču toksikozē, premenstruālā sindroma gadījumā, dažāda veida Parkinsona slimība, horeja, perifērās nervu sistēmas slimības (radikulīts, neirīts), pelagra, hronisks un akūts gastrīts (normalizē kuņģa skābi veidojošo funkciju), kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, hroniskas, kas saistītas ar žults sekrēcijas procesiem), anēmija, staru slimība, dermatīts, ķērpji, neirodermīts, psoriāze, ekskrēcijas diatēze, lai novērstu vai mazinātu toksisko iedarbību, lietojot noteiktas zāles. Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra B vitamīna un tā augsta līmeņa uzņemšana asinīs novērš plaušu vēža attīstību.

Pētījumi to parāda augsts B6 vitamīna līmenis un amionskābe metionīns samazina plaušu vēža risku par vairāk nekā 50%. Palīdz ārstēt karpālā kanāla sindromu un atmiņas zudumu. B6 vitamīns ir arī nozīmīgs palīgs neirotransmiteru - ķīmisko vielu, kas ļauj smadzeņu šūnām savstarpēji sazināties, radīšanā. Tā rezultātā B6 deficīts var sabojāt atmiņu.

B6 vitamīns darbojas svarīga loma, lai nodrošinātu bioloģisko procesu, tostarp tauku un olbaltumvielu metabolismu, pareizu norisi. Ja nav B6 vitamīna, vielmaiņa patiešām mainās. Zinātnieki joprojām strādā, lai atklātu derīgās vitamīna B6 īpašības. Tas var būt labs palīgs, apturot astmas lēkmes, piemēram, samazinot histamīna līmeni organismā un aizsargājot pret aterosklerozi, samazinot ķīmiskās vielas daudzumu organismā, kas iznīcina artēriju sienas.

No visiem B grupas vitamīniem B6 ir vissvarīgākais kultūrisms, jo tiem ir nozīme aminoskābju metabolismā un asimilācijā. Tas ir dabisks diurētiķis, un to izmanto, lai pirms sacensībām notīrītu lieko ūdeni no ķermeņa bez kaitīgām blakusparādībām (citi diurētiskie līdzekļi, kas var izraisīt nelīdzsvarotību ķermeņa sistēmās). Aktīviem sportistiem, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, ir palielinājušās piridoksīna vajadzības. 100 g olbaltumvielu dienā nozīmē uzņemt 250 mg B6 vitamīna.

B6 vitamīna deficīts

B6 vitamīnu trūkums var izraisīt vairākus neveselīgus apstākļus, un daudzas slimības liecina par piridoksīna deficītu. B6 trūkums var sabojāt roku un kāju nervus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēki ar cukura diabētu retāk cieš no nejutības un tirpšanas, kas saistīta ar nervu bojājumiem, ja viņi lieto papildu B grupas vitamīnus, piemēram, B6 un B12. B6 vitamīna deficīts tas arī izraisa plaukstas nervu apvalka pietūkumu un neelastību vai karpālā kanāla sindromu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem B6 var traucēt iekaisušā nerva spēju nosūtīt sāpju signālu.

Akūts vitamīna B6 deficīts tiek novērots alkoholismā, kas saasina alkoholisko psihozi. B6 vitamīna deficīts var rasties, ņemot vērā anti-TB zāļu, perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu. B6 vitamīna deficīts izraisa depresiju, psihozi, paaugstinātu uzbudināmību, perifēro neirītu, smagu premenstruālo sindromu, iespējamu anēmijas attīstību ar pilnu dzelzs daudzumu (hipohromisko anēmiju), dermatītu un mutes un mēles iekaisumu.

B6 vitamīna pārdozēšana

B6 vitamīna hipervitaminoze ir saistīta ar nopietnām nervu slimībām, kā arī ar paaugstinātu jutību pret saules gaismu. Tas var izraisīt ādas izsitumus un stīvumu. Pēc ekspertu domām, pirms sākat lietot vairāk nekā 100 mg B6 dienā, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tāpat ieteicams šo vitamīnu iegūt kā daļu no B vitamīna kompleksa tabletēm, kas nodrošina visu B vitamīnu ieteicamo dienas devu.

Cilvēkiem, kuri lieto Parkinsona slimības terapiju, pilnībā jāizvairās no B6 piedevām, jo šis vitamīns var samazināt zāļu efektivitāti. Cilvēkiem, kuri lieto tuberkulozes vai penicilīna zāles Vilsona slimības, saindēšanās ar svinu, nierakmeņiem vai artrīta ārstēšanai, pirms papildu zāļu lietošanas jākonsultējas arī ar ārstu. B6 vitamīns.

Un, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo vitamīnu devu, palīdziet sev ar šo vitamīnu smūtiju ar bietēm un āboliem, vitamīnu pupiņu salātiem ar bietēm un tahini.