2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai gan dzelzs ir daudzos pārtikas produktos, cilvēka ķermenis to slikti absorbē. Citiem vārdiem sakot, mūsu gremošanas sistēma nevar efektīvi iegūt šo minerālu no pārtikas, lai to uzglabātu. Turklāt sievietēm pastāvīgi jāiekļauj diētā pārtika ar dzelzilai papildinātu tā zudumu menstruāciju laikā.
Tas nozīmē, ka mums nepieciešama pastāvīga un palielināta dzelzs uzņemšana.
Nogurums, bāla āda, elpas trūkums, zema izturība pret infekcijām - tie ir dzelzs deficīta un anēmijas simptomi. Trūkums var izraisīt arī fizisko spēju un intelektuālo traucējumu samazināšanos, kā arī problemātisku grūtniecību. Ja jūs apdraud šādi riski, jums jāēd sabalansēts uzturs un jāpārliecinās, ka esat pietiekami daudz dzelzs avoti.
Ieteicamā dzelzs uzņemšana dienā ir 9 mg vīriešiem un 18 mg sievietēm un pusaudžiem. Tikai menopauzes periodā sievietei vajag mazāk dzelzs: 9 mg dienā. Grūtniecēm diēta jāpapildina ar pārtiku, kas bagāta ar šo minerālu, apmēram 20 mg dienā, kas ir ieteicama mazuļa attīstībai, kā arī zīdīšanas laikā.
Bet kas ir ēst daudz dzelzs?
Vistas sīkumi
Vistas aknas ir visbagātākās ar minerālvielām, ar 22,8 mg dzelzs uz 100 g. Ja garša patīk, varat ēst arī vistas sirdis vai vistas nieres.
sarkanā gaļa
Papildus lielajam olbaltumvielu saturam 100 g liellopa gaļas importē apmēram 5 mg dzelzs, ti. divreiz vairāk nekā baltā gaļa (zivis vai mājputni).
Pupiņu ēdieni
Lai rotātu jebkura veida gaļu, apsveriet soju, lēcas vai sarkanās pupiņas. Tie satur vidēji 3 mg dzelzs uz 100 g.
Garšvielas
Ķimenes, karijs, ingvers un kilantro ir lieliskas idejas jūsu ēdienu aromatizēšanai. Tie nodrošina attiecīgi 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg un 16,3 mg dzelzs uz 100 g garšvielu. Tie ir atrodami arī Tuvo Austrumu aromātisko maisījumu sastāvā. Ikdienas uzturā pietiek ar šķipsnu šo garšvielu.
Vairāk dzelzs pārtika sievietēm, apskatiet galeriju iepriekš. Iekļaujiet tos biežāk savā ēdienkartē, lai saglabātu veselību un aktivitāti.
Ieteicams:
Obligāti ēdieni Katru Dienu
Mēs pastāvīgi dzirdam, cik svarīgi ir ēst veselīgi. Diez vai ir palicis kāds, kurš nav informēts, kurus pārtikas produktus viņam nevajadzētu lietot un kurus viņš var sasniegt, bet ne pārāk bieži. Pārmērīga jebkura pārtikas lietošana organismam ir ārkārtīgi kaitīga, taču pareizs lēmums ir pilnībā neatņemt sev jebkādus produktus.
Šie ēdieni Ir Obligāti Gavēņa Laikā
Ziemassvētku gavēnis ir sācies, un ikviens, kurš vēlas attīrīt savu ķermeni un dvēseli, ir atteicies no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Lai nekaitētu sev, jums jāzina, kādus pārtikas produktus izvēlēties un kā tos lietot. Dārzeņi un augļi kombinācijā ar pamata ogļhidrātu pārtiku - šie ir obligāti pareizas un veselīgas Ziemassvētku gavēņa elementi.
Obligāti Ziemas ēdieni Vīriešiem
Vīrieši un sievietes atšķiras ne tikai pēc garšas vēlmēm, bet arī ar nepieciešamību pēc noteiktām uzturvielām. Piemēram, izrādās, ka stiprā dzimuma pārstāvjiem ir jāiegūst vairāk olbaltumvielu un tauku, lai varētu strādāt pietiekami daudz un justies labi.
Šie 10 ēdieni Ir Obligāti Smēķētājiem
3. Oranža Apelsīns satur C vitamīnu. Tas savukārt veicina badu pēc nikotīna. Gan stresam, gan spriedzei ir liela nozīme cigarešu aizdegšanās cēloņos, un regulāra apelsīnu lietošana palīdzēs tos samazināt; 2. Dzērveņu Dzērveņu augļi satur lielu daudzumu skābes, kas savukārt palīdz samazināt nikotīna daudzumu organismā.
Obligāti ēdieni Uzturā Ar Zemu Tauku Saturu
Ja jūs ēdat veselīgi, ierobežojot tauku uzņemšanu parasti nav nepieciešams. Tomēr noteiktos apstākļos tauku izslēgšana no diētas var būt izdevīga. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar 5 pārtika ar zemu tauku saturu kas ir ārkārtīgi svarīgi labas veselības saglabāšanai un ir obligāti jebkuram sabalansētam uzturam.
