2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ikviens zina, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, kuru nekad nedrīkst palaist garām. Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs esat, ir labi veltīt laiku, lai sagatavotu kādu no mūsu ieteikumiem veselīgas uzkodas.
Ēd, piemēram:
Zema tauku satura jogurts kombinācijā ar auzu pārslu un banānu vai, piemēram, citiem augļiem. Auzu pārslu sastāvā ir šķiedra, kas ilgstoši piesātinās jūs.
Vafeles / pankūkas ar medu un svaigiem augļiem - garšīgas un noderīgas.
Krata, kas izgatavota no augļiem pēc izvēles (vēlams, no banāna), 1 glāzes jogurta un nedaudz melleņu. Jūs varat pievienot arī grauzdētu pilngraudu maizes šķēli. Mēs iesakām vienmēr turēt skapī kasti žāvētu augļu, ko ievietot brokastīs.
Visu veidu augļu salāti, kas dekorēti ar medu un maltiem valriekstiem - lielisks dienas sākums.
Izklājiet tīra zemesriekstu sviesta (vai vecmāmiņas ievārījuma) šķēli un uz augšu sagrieziet izvēlēto banānu vai augļus.
Varat arī izmēģināt ārkārtīgi mazkaloriju brokastis, vienlaikus dodot daudz enerģijas - grauzdētu pilngraudu šķēli ar tītara gaļu, dzeltenu sieru ar zemu tauku saturu un svaigiem dārzeņiem.
Viena no labākajām uzkodām ir omlete. Sakuļ divas olas, pievieno svaigus dārzeņus un tofu. Tauku taupīšanai izmantojiet teflona pannu.
Olas ir brokastis čempioniem. Tāpēc arī cieti vārīta ir lieliska izvēle. Apvienojiet tos ar nedaudz svaigiem spinātiem, kas iesaiņoti tortiljā (meksikāņu kukurūzas maize, kuru varat atrast arī vietējos veikalos), un jūs izbaudīsiet neatvairāmu garšu.
Vēl viena iespēja ir ēst vārītas olas ar pilngraudu grauzdiņiem un dārzeņiem.
Augļu mīļotājiem kombinācijā ar piena produktiem ir piemērotas brokastis no augļiem ar biezpienu. Sajauciet vājpiena biezpienu ar augļiem vai ogām pēc izvēles un pievienojiet 1-2 tējkarotes krējuma.
Ļoti garšīgas brokastis ir grilētas sēnes un tomāti pilngraudu bagetē. Šiem dārzeņiem papildus garšai vajadzētu būt jūsu ēdienkartē visu gadu, jo tie ir vitamīnu un minerālvielu enerģijas bumba.
Savukārt pilngraudu bagetēs ir arī liels daudzums B grupas vitamīnu, E, šķiedrvielu un minerālvielu.
Ja jūs ēdat kādu no piedāvātajām delikatesēm, jūs nekavējoties uzlādējat visu dienu.
Ieteicams:
Daži Veselīgas ēšanas Noteikumi
Kad mēs ļaujamies vienu vai divas reizes nedēļā palutināt ar lielu barojošu picu vai mūsu iecienīto šokolādi, tas nenozīmē, ka mēs pārkāpjam savu veselīgo uzturu. Mēs varam atļauties šādus pārkāpumus, mums vienkārši jāievēro daži noteikumi, un mums nebūs sirdsapziņas pārmetumu.
Veselīgas Diētas Uzkodas
Kā jau daudzkārt tika teikts, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Pēc ilga perioda bez ēdiena cukura līmenis asinīs sāk samazināties. Izlaižot brokastis, mūsu ķermenis var iekārot kaut ko saldu, un galu galā mēs vienmēr apēdīsim kādu šokolādi, ko vēlāk nožēlosim.
Veselīgas Receptes Ar Spinātiem
Spināti satur vērtīgas vielas, kas ir ļoti noderīgas veselībai. Tāpēc spinātus bieži lieto veselīgās receptēs. Spinātu salāti, zemenes un mocarella ir izsmalcināta, garšīga un veselīga. Nepieciešamie produkti : 1 mocarella, 6 ogas, 200 grami spinātu, 200 grami rukolas, balzamiko etiķis, sojas mērce, olīveļļa, sāls pēc garšas.
Super Veselīgas Uzkodas
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas dod spēku, enerģiju un tonusu nākamajai dienai. Tāpēc papildus brokastu baudīšanai tām jābūt arī veselīgām. Šeit jūs atradīsit idejas par dažām veselīgākajām uzkodām.
Uzkodas Uzkodas Ar Baklažāniem
Baklažāni ir ļoti garšīgs dārzenis, taču atkarībā no tā, kā mēs tos gatavojam, tie var kļūt par pārāk smagu ēdienu. Viens no vienkāršākajiem uzkodas ar zilajiem tomātiem, ko varat pagatavot, ir cept baklažānu šķēles un sarullēt tos ruļļos ar jūsu izvēlētu pildījumu.
