2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad mēs ļaujamies vienu vai divas reizes nedēļā palutināt ar lielu barojošu picu vai mūsu iecienīto šokolādi, tas nenozīmē, ka mēs pārkāpjam savu veselīgo uzturu. Mēs varam atļauties šādus pārkāpumus, mums vienkārši jāievēro daži noteikumi, un mums nebūs sirdsapziņas pārmetumu.
1. Augļi un dārzeņi
Augļiem un dārzeņiem ir milzīga loma daudzu slimību profilaksē. Lai gan jūs esat laba mājsaimniece, sieva un māte, dažreiz ir patiešām grūti pārliecināties, vai visi ģimenes locekļi saņem nepieciešamo ikdienas augļu un dārzeņu porciju.
Māciet sev un savai ģimenei pievienot augļus un dārzeņus ikdienas rutīnā. Jūs varat tos iegūt ne tikai neapstrādātus, bet arī konservētus. Piemēram, pupiņas tomātu mērcē, spageti tomātu mērcē, glāze augļu sulas, konservēti augļi desertam vai pica ar ananāsiem.
2. Lietojiet multivitamīnus
Arvien vairāk pētījumu pierāda vitamīna lietošanas priekšrocības - īpaši cilvēkiem, kuri ievēro sabalansētu uzturu. No rīta lietojiet vienu vitamīnu tableti, un jūs varat būt pārliecināts par savu veselību, it īpaši, ja dienas laikā nav iespējas ēst labi un labi.
Kanādas pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto multivitamīnus, ir spēcīgāka imūnsistēma un izturība pret slimībām.
3. Saldā dzīve
Edinburgas koledžas profesore Anne de Loja, pētot dažādas diētas, atklāja, ka diētas, kas ļauj izmantot nelielu desertu, ir ne mazāk efektīvas kā ļoti stingra diēta. Tādā veidā mūsu ikdiena ir vieglāka un saldāka. Daudzos saldumos un konditorejas izstrādājumos nav daudz tauku. Piemēram, melns grauzdiņš ar ievārījumu vai medu.
4. Ogļhidrāti
Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem (makaroni, pupiņas, lēcas, auzu pārslas, auzas, augļi, maize un graudaugi). Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, stimulē insulīnu. Tas ir hormons, kas palīdz samazināt tauku daudzumu organismā un novērš diabētu.
5. Mazas porcijas
Nav kārdinājums ēst lielās porcijās - jums nav nepieciešams ēst vairāk, nekā jūs varat.
6. Izvēlieties pareizos pusfabrikātus
Tirgū ir daudz gatavu saldētu pārtikas produktu, kas jums jāuzsilda tikai mājās. Rūpīgi izlasiet informāciju par saturu, izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu. Koncentrējieties uz mazāk nekā 20 gramiem tauku, mazāk par 5 gramiem piesātināto tauku, mazāk par 400 kalorijām, ar zemu sāls daudzumu.
7. Pērciet tikai to, kas jums nepieciešams
Iepērkoties veikalā, iegādājieties tikai nepieciešamos produktus. Divas trešdaļas ratiņu lielveikalā jāaizpilda ar augu produktiem, augļiem un dārzeņiem, maizi, makaroniem, rīsiem, pākšaugiem un kartupeļiem. Pēdējā trešdaļa sastāv no svaigas gaļas, zivīm un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Ieteicams:
10 Apbrīnojami Veselīgas ēšanas Priekšrocības
Ēdot dažādus produktus, kas faktiski ir neapstrādāti, un dabīgiem pārtikas produktiem ir milzīgs ieguvums jūsu ķermenim. Pārtikai ir būtiska loma mūsu ķermeņa darbības uzturēšanā, bet kādas ir maz zināmas veselīgas un barojošas diētas priekšrocības?
Jaunākās Veselīgas ēšanas Tendences
Veselīga diēta mūsdienās tā kļūst arvien modernāka un izplatītāka, un arvien vairāk ir cilvēku, kas savu dzīvi un savu redzējumu apvada ar sportu. Jautā, kurš no visiem internetā izplatītajiem padomiem jāievēro. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem mūsdienās veselīgas ēšanas tendences .
Veselīgas ēšanas Likumi
Pārtikai un ēšanas kultūrai ir arī savas īpatnības, un mums tās jāievēro, ja vēlamies sākt veselīgu dzīvesveidu. Lūk, kādi viņi ir veselīgas ēšanas likumi : 1. Ir ļoti svarīgi ēst augļus pirms galvenās ēdienreizes - tie sadalās daudz ātrāk nekā jebkura cita veida pārtika, un tie jāēd vismaz stundu pirms cita veida ēdiena.
Septiņi Veselīgas ēšanas Principi
Labāko uztura speciālistu un dietologu padomus un ieteikumus var apkopot septiņos vienkāršos noteikumos labākai dzīvei. 1. Aizstājiet “sliktos” ar “labajiem” taukiem. Centieties pēc iespējas ierobežot piesātinātos taukus (taukainu gaļu un pilnpiena produktus).
Astoņi Itāļu Sieviešu Uztura Noteikumi, Ar Kuriem Viņas Ir Vājas Un Veselīgas
Vai mēs saprotam, cik Vidusjūras virtuve ir noderīga mūsu veselībai, tā ir kļuvusi par pareizas uztura simbolu ilgmūžībai, dzīvespriecīgam garam un pozitīvismam? 60. gadu sākumā Pasaules Veselības organizācija veica pētījumu par dažādu valstu cilvēku ēšanas paradumiem.
