2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kā jau daudzkārt tika teikts, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Pēc ilga perioda bez ēdiena cukura līmenis asinīs sāk samazināties. Izlaižot brokastis, mūsu ķermenis var iekārot kaut ko saldu, un galu galā mēs vienmēr apēdīsim kādu šokolādi, ko vēlāk nožēlosim.
Tāpēc vissvarīgākais solis, kas mums jāsper, ir ēšanas paradumu veidošana. Mums ir jānovērš visi faktori, kas viena vai otra iemesla dēļ neļauj mums baudīt veselīgas un diētiskas brokastis, kas dos vēlamo sākumu mūsu dienai.
Sākot dienu ar brokastīm, jums ir mazāks risks pārēsties vēlāk. Tomēr izlaidiet virtuļus, par labu uzkodām, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Viņi uzsūcas lēnāk, tāpēc jūs paliksit gan apmierināti, gan veseli.
Šķiedra palīdz pazemināt holesterīna līmeni, jo tas apgrūtina pilnīgu tauku uzsūkšanos.
Vēl viena vērtīga šķiedras kvalitāte ir tā, ka tā saistās ar kancerogēniem un smagajiem metāliem organismā un tos izmet. Tie organismā sadalās lēnāk un ilgāk atbrīvo enerģiju nekā citi pārtikas produkti. Tas nozīmē, ka šķiedra ilgāk uztur sāta sajūtu, kas pasargā mūs no priekšlaicīgas bada.
Mēs piedāvājam vairākas iespējas veselīgām brokastīm ar šķiedrvielām:
1. Augļu salāti - atsvaidzinošas augļu brokastis dos enerģiju nākamajai dienai un ir lieliska iespēja iegūt šķiedrvielas.
Vidēja lieluma ābolu un bumbieru kombinācija satur 4 g šķiedrvielu. Pievienojot tām dažas apelsīna šķēles un glāzi sasmalcinātu zemeņu, mēs iegūstam salātus, kas satur 11 gramus šķiedrvielu.
2. Tādos augļos kā avenes un kazenes ir ārkārtīgi daudz šķiedrvielu. Apvienojiet tos ar graudaugiem, jo tie nav tik bagāti ar šķiedrvielām.
3. Ja jūs joprojām neesat ogu cienītājs, apēdiet ābolu. Sagrieztu ābolu, kas cepts ar medu un kanēli, izklāj uz pilngraudu grauzdiņu šķēles.
4. Dārzeņi ir neapstrīdams uztura šķiedrvielu avots. Pannā vārītajos olu baltumos pievienojiet smalki sagrieztus sīpolus, papriku, brokoļus vai sēnes.
Mainiet savu uzturu, sākot dienu ar uzkodām, kas satur šķiedrvielas. Šķiedra nesatur kalorijas un vienmēr palīdz zaudēt svaru.
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri lieto šķiedrvielu, ir veselīgāki un var vieglāk kontrolēt savu svaru.
Ieteicams:
Daži Veselīgas ēšanas Noteikumi
Kad mēs ļaujamies vienu vai divas reizes nedēļā palutināt ar lielu barojošu picu vai mūsu iecienīto šokolādi, tas nenozīmē, ka mēs pārkāpjam savu veselīgo uzturu. Mēs varam atļauties šādus pārkāpumus, mums vienkārši jāievēro daži noteikumi, un mums nebūs sirdsapziņas pārmetumu.
Veselīgas Uzkodas
Ikviens zina, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, kuru nekad nedrīkst palaist garām. Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs esat, ir labi veltīt laiku, lai sagatavotu kādu no mūsu ieteikumiem veselīgas uzkodas . Ēd, piemēram: Zema tauku satura jogurts kombinācijā ar auzu pārslu un banānu vai, piemēram, citiem augļiem.
Super Veselīgas Uzkodas
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas dod spēku, enerģiju un tonusu nākamajai dienai. Tāpēc papildus brokastu baudīšanai tām jābūt arī veselīgām. Šeit jūs atradīsit idejas par dažām veselīgākajām uzkodām.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Uzkodas Uzkodas Ar Baklažāniem
Baklažāni ir ļoti garšīgs dārzenis, taču atkarībā no tā, kā mēs tos gatavojam, tie var kļūt par pārāk smagu ēdienu. Viens no vienkāršākajiem uzkodas ar zilajiem tomātiem, ko varat pagatavot, ir cept baklažānu šķēles un sarullēt tos ruļļos ar jūsu izvēlētu pildījumu.
