2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas dod spēku, enerģiju un tonusu nākamajai dienai. Tāpēc papildus brokastu baudīšanai tām jābūt arī veselīgām. Šeit jūs atradīsit idejas par dažām veselīgākajām uzkodām.
Viens no labākajiem risinājumiem brokastīs ir jogurts ar dažādiem augļiem un riekstiem. Vislabāk ir lietot saspringtu jogurtu vai pats izspiest savu iecienīto pienu. Lai to izdarītu, ielieciet to nakti marli. No rīta tas ir gatavs.
Izvēlieties savu iecienītāko kombināciju, lai ar nepacietību sasniegtu gardās brokastis. Kamēr vasarā iecienītākie augļi ir svaigi, rudenī un ziemā vislabāk derēt uz saldētiem.
Ja jogurts ar augļiem jūs nepiesātina, tad pievienojiet tam nedaudz auzu pārslu. Tādā veidā jūs ilgāku laiku būsiet pilns.
Pēc ekspertu domām, veselīgās brokastīs ietilpst attiecīgi 300 kalorijas - pilngraudu ogļhidrāti, piena produkti ar augstu kalcija saturu un augļi. Papildus augļu jogurtam piemērotas uzkodas, kuru pamatā ir šī formula, ir:
- mafins / mafins ar zemu tauku saturu, augļu gabals un glāze latte ar vājpienu;
- glāze vājpiena jogurta, pilngraudu maizes šķēle un svaigas mellenes;
- pilngraudu šķēle ar mīkstu sieru un ievārījumu;
- persiks un glāze jogurta;
- Augļu kokteilis - šim nolūkam blenderī ielieciet sauju zemeņu, banānu, nedaudz ledus un olbaltumvielu pulvera. Patērē ar glāzi jogurta;
- olu kulteni vai vārītas olas - tās ir pilnas ar olbaltumvielām un no rīta ar enerģiju, pilngraudu maizes šķēli, svaigu augļu salātiem un glāzi vājpiena;
- Bļoda ar brūniem rīsiem, kvinoju, griķiem, miežiem vai rudziem, kas saldināta ar karoti medus, sauju rozīņu, šķipsniņu kanēļa.
Papildus pareizai pārtikai, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju, katru rītu izdzeriet vienu līdz trīs glāzes nesaldinātas apelsīnu sulas. Tajā ir augsts C vitamīna līmenis, kas paaugstina imunitāti un pazemina holesterīna līmeni.
Jums nepieciešama arī tasīte zaļās tējas - tā neglābjami cīnās ar lieko svaru un dod enerģiju visai dienai. Jums vajadzētu arī ēst pusi greipfrūta divas reizes nedēļā.
Ieteicams:
Daži Veselīgas ēšanas Noteikumi
Kad mēs ļaujamies vienu vai divas reizes nedēļā palutināt ar lielu barojošu picu vai mūsu iecienīto šokolādi, tas nenozīmē, ka mēs pārkāpjam savu veselīgo uzturu. Mēs varam atļauties šādus pārkāpumus, mums vienkārši jāievēro daži noteikumi, un mums nebūs sirdsapziņas pārmetumu.
Veselīgas Diētas Uzkodas
Kā jau daudzkārt tika teikts, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Pēc ilga perioda bez ēdiena cukura līmenis asinīs sāk samazināties. Izlaižot brokastis, mūsu ķermenis var iekārot kaut ko saldu, un galu galā mēs vienmēr apēdīsim kādu šokolādi, ko vēlāk nožēlosim.
Veselīgas Receptes Ar Spinātiem
Spināti satur vērtīgas vielas, kas ir ļoti noderīgas veselībai. Tāpēc spinātus bieži lieto veselīgās receptēs. Spinātu salāti, zemenes un mocarella ir izsmalcināta, garšīga un veselīga. Nepieciešamie produkti : 1 mocarella, 6 ogas, 200 grami spinātu, 200 grami rukolas, balzamiko etiķis, sojas mērce, olīveļļa, sāls pēc garšas.
Veselīgas Uzkodas
Ikviens zina, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, kuru nekad nedrīkst palaist garām. Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs esat, ir labi veltīt laiku, lai sagatavotu kādu no mūsu ieteikumiem veselīgas uzkodas . Ēd, piemēram: Zema tauku satura jogurts kombinācijā ar auzu pārslu un banānu vai, piemēram, citiem augļiem.
Uzkodas Uzkodas Ar Baklažāniem
Baklažāni ir ļoti garšīgs dārzenis, taču atkarībā no tā, kā mēs tos gatavojam, tie var kļūt par pārāk smagu ēdienu. Viens no vienkāršākajiem uzkodas ar zilajiem tomātiem, ko varat pagatavot, ir cept baklažānu šķēles un sarullēt tos ruļļos ar jūsu izvēlētu pildījumu.
