2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ķermeņa uzbūve - ir pierādīts, ka cilvēkiem ar blīvāku ķermeņa uzbūvi un lielu daudzumu taukaudu vielmaiņas procesi ir mazāk intensīvi nekā tiem, kuru ķermeņa uzbūve ir trauslāka un muskuļi attīstīti.
Tas notiek tāpēc, ka muskuļu audu augšanai un to tonusa uzturēšanai ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā taukaudu uzturēšanai.
Tā kā mēs nevaram mainīt ķermeņa struktūru, mēs varam tikai palielināt muskuļu masu un samazināt tauku nogulsnes. Ir konstatēts, ka mārciņa muskuļu masas sadedzina papildu 35-40 kalorijas dienā.
Iedzimtībai ir liela loma arī mūsu vielmaiņā - apmēram 60 procenti bērnu ar lieko svaru vecāku, visticamāk, ir pakļauti svara pieaugumam.
Galvenais iemesls ir uzturs ģimenē, kas savukārt izraisa sliktu vielmaiņu un liekos kilogramus kopš bērnības.
Var palīdzēt asins analīzes un konsultācijas ar endokrinologu. Ja nav nopietnu noviržu, vielmaiņu var uzlabot ar pareizu uzturu. Izņemiet ievārījumu, taukus, cepšanu un pievienojiet vairāk olbaltumvielu, jo to absorbcijai tiek tērēts vairāk enerģijas.
Pārliecinieties, ka ķermenis no ēdiena saņem pietiekami daudz dzelzs. Tas ir nepieciešams, lai šūnas apgādātu ar skābekli - tas galvenokārt ir atkarīgs no vielmaiņas kvalitātes.
Metabolismu veicina gaļa, soja, ananāsi, greipfrūti, zaļie āboli un salāti. Atcerieties, ka ikdienas kaloriju daudzums nedrīkst būt mazāks par 1200.
Vecumam ir liela ietekme arī uz vielmaiņu. Pēc 35 gadu vecuma viņa ātrums katru gadu samazinās par 3-5 procentiem. Galvenie iemesli ir fizisko aktivitāšu samazināšanās un visu organismā notiekošo procesu palēnināšanās.
Mēs varam palīdzēt sev palikt slaidiem pat 40 gadu vecumā. Mums jādzīvo aktīvi - enerģiski cilvēki dienā sadedzina apmēram 350 kalorijas vairāk nekā tie, kuri nevēlas nesteigties.
Jūs varat sākt vieglu fizisko sagatavotību - ar tonizējošām vidējas intensitātes slodzēm ķermenis viegli sadedzina tauku rezerves, un šī tendence saglabājas vairākas stundas pēc treniņa.
Der arī skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un pat vienkārša kāpņu izmantošana lifta vietā. Lai netraucētu vingrinājumu vielmaiņas paātrināšanos, lai aktīvāk sadedzinātu kalorijas, ieteicams atturēties no ēšanas vienu vai divas stundas pēc fiziskās slodzes.
Novājinātā organismā vielmaiņas procesi palēninās, tāpēc slimības ietekmē arī tā darbību. Pēc katras slimības viņa ātrums palēninās par 10 procentiem.
Atjaunojoties, tas atgriežas normālā stāvoklī, bet hronisku slimību gadījumā tas izraisa ilgstošus vielmaiņas traucējumus. Īpaši slikti viņu ietekmē nervu traucējumi, problēmas ar endokrīno dziedzeru darbību un hormonālie traucējumi.
Lai palīdzētu sev, ir svarīgi vispirms novērst galveno cēloni, izārstēt pamatslimību. Pēc tam mums jākonsultējas ar endokrinologu, un, lai noteiktu liekā svara cēloni, mums var būt nepieciešams konsultēties ar kardiologu, ginekologu vai terapeitu.
Ārsti izvēlas piemērotu metodi vielmaiņas atjaunošanai un ieteiks, kā to uzturēt.
Ieteicams:
Kafijas Pārdozēšanas Draudi
Kafija ir viens no populārākajiem un visvairāk patērētajiem karstajiem dzērieniem pasaulē. Mērenās devās tas piešķir ķermenim vitalitāti, gara skaidrību un labu garastāvokli. Tieši šo kofeīna saturošā dzēriena īpašību dēļ daudzi cilvēki to pārspīlē.
