2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katra dāma vēlas izskatīties un justies labi, tāpat kā vīrieši, protams. Bet mūsu aizņemtajā dzīvē mums ne vienmēr ir iespēja ēst veselīgi.
Ļoti bieži mēs ēdam kaut ko uz kājām, un vairumā gadījumu tas ir neveselīgi. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar jums ar dažiem pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst jebkurā laikā un ar kuriem jūs abi jūtaties pilnībā un samaziniet jostas apkārtmēru.
Jums nav jāpieņem ekstrēmi lēmumi, piemēram, bads vai stundu ilgs sēdēšana sporta zālē. Kā mēs zinām, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Ir svarīgi, lai tie būtu olbaltumvielas. Tā vietā, lai ēst auzu pārslas, graudaugus un citus cieti saturošus ēdienus, labāk brokastīs jāietver vairāk olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, olas, siers, siers un daudz ko citu.
Olbaltumvielas atšķirībā no ogļhidrātiem paātrina mūsu metabolismu par vairāk nekā 25%. Dažas piemērotas uzkodas var būt olu baltumi, augļu jogurts vai olbaltumvielu kokteiļi. Jums vajadzētu ēst arī vairāk vājpiena jogurta. Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kā arī probiotikas kultūras, kas novērš vēdera uzpūšanos.
Varat arī pievienot augļus vājpienam, lai tas būtu garšīgāks. Lai būtu slaids viduklis jums jāsamazina tauku daudzums. Centieties samazināt augu un dzīvnieku tauku uzņemšanu, ko varat aizstāt ar vārīšanas aerosolu.
Neēdiet daudz riekstu. Ēdiet vairāk sēklu, piemēram, čia un linu, kas satur mazāk tauku, bet daudz vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā rieksti. Jums ievērojami jāpalielina tādu pārtikas produktu uzņemšana, kuros ir daudz šķiedrvielu.
Šķiedra dod sāta sajūtu, un, pateicoties viņiem, mēs glābjam sevi no pārēšanās. Linu sēklas, kā arī kokosriekstu milti var būt labs šķiedrvielu avots, ja jūs tos iekļaujat uzturā. Jūs varat tos ievietot salātos, kokteiļos, jogurtā. Nomainiet medu un cukuru ar dabīgākiem saldinātājiem, piemēram, stēviju. Tam ir zems glikēmiskais indekss, un tajā gandrīz nav kaloriju.
Tas garšo saldāk nekā cukurs, bet tas nekādā veidā neietekmē jūsu vidukli. Ja jūs vēlaties samazināt vidukļa apkārtmēru, noteikti ēdiet vieglākus ēdienus, īpaši vakariņu laikā. Tam vispiemērotākā ir zivs, kuras garnīrs var būt tvaicēti dārzeņi, bet nekādā gadījumā cepti.
Ja jums nepatīk zivis, varat pagatavot kvinoju ar dārzeņiem, kurus varat aromatizēt ar dažādiem zaļumiem un garšvielām.
Izvairieties no sāls, eļļas, majonēzes un sviesta. Nepārblīvējiet atkritumus katrā ātrās ēdināšanas restorānu stūrī. Tur ēdiens vairumā gadījumu ir cepts un daudz tauku, kas kaitē ne tikai jostasvietai, bet arī veselībai.
80% no mūsu ķermeņa spējas samazināt lieko tauku daudzumu pilnībā ir atkarīgi no tā, kā mēs ēdam, un atlikušie 20% ir atkarīgi no mūsu fiziskās aktivitātes un stresa, kas mums ir pakļauts.
Jums ievērojami jāpalielina tā saukto "veselīgo" tauku uzņemšana. Visi pārtikas produkti, kas satur omega 3, 6, 9 un 7, ir ārkārtīgi svarīgi, ne tikai samazinot viduklibet arī mūsu veselībai un regulāri jālieto. Vēl viena svarīga lieta ir izņemt lipekli no savas ēdienkartes.
Pusei no dienas diētas jāiekļauj neapstrādāti augļi un dārzeņi, un ir svarīgi, lai dārzeņu būtu vairāk, jo augļi joprojām satur fruktozi, kas ir kaitīga. Ēdiet vairāk olbaltumvielām bagātas gaļas, piemēram, liellopu gaļu, vistas gaļu, trušus, tītaru. Izvairieties no cūkgaļas, jo tā ir ļoti taukaina gaļa.
Kad pēc dienas, kad esat nogājis galveno maltīti noteiktā dienas daļā - brokastīs, pusdienās vai vakariņās - vēlaties ēst kaut ko - brokastis, pusdienas vai vakariņas, varat ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas, piemēram, vārītu olu, tītara desu, dzelteno sieru, sieru vai olbaltumvielas bāri, kurus tie pēdējā laikā ir kļuvuši diezgan populāri. Jums jāzina, ka jūsu ķermenī ir divi depo - viens ar taukiem, otrs ar ogļhidrātiem.
Ēdot vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams, jūsu ķermenis tos pārvērš taukos, un tāpēc jūs pieņematies svarā. Jums jāiemāca savam ķermenim sākt dedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju, un tas notiks tikai tad, kad sāksit ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas.
Ieteicams:
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem, Lai Pasargātu Zobus No Kariesa Un Traipiem
Zobārsti jau gadiem ilgi brīdina par kaitīgo ietekmi, kādu konfektes un šokolāde atstāj uz mūsu zobiem. Bet ir daudz citu slēptu kariesa, emaljas erozijas un zobu krāsas maiņas cēloņu. Diez vai tam var ticēt, bet ūdens pudelēs ir viens no tādiem ēdieniem, kas lēnām, bet noteikti atņem mūsu skaisto smaidu.
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem Vēdera Krampju Gadījumā
Kad vēdera krampji ir labi pāriet uz vieglākiem un vēderu saudzējošiem ēdieniem. Piemēri ir jogurts, sausiņi, salāti, zupas un daži augļi un dārzeņi. Obligāti jāizslēdz lipekli saturošu pārtikas produktu lietošana, ja Jums ir vēdera krampji.
Aizstājiet Receptēs Margarīnu Ar šiem Pārtikas Produktiem
Daudzu iemeslu dēļ arvien vairāk cilvēku noraida margarīna lietošana . Bieži pārdodot ar nosaukumu "oleo", margarīns ir pilns ar mākslīgi radītiem transtaukskābēm. Pat zīmoli, kas apgalvo, ka viņu produktā ir 0 g no tiem, faktiski satur vismaz 500 mg trans-tauku.
Vai Jūs Ciešat No Migrēnas? Noteikti Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem
Migrēna ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu cilvēku problēmām. Šīs nepatīkamās galvassāpes novēro abos dzimumos, bet, šķiet, ka tās biežāk sastopamas sievietēm. Pārsvarā valda viedoklis, ka neko nevar darīt ar migrēnu, taču tas tā nav un problēmu noteikti var atrisināt.
Izvairieties No šiem Pārtikas Produktiem, Ja Vēlaties Atbrīvoties No Celulīta
Celulīts ir viena no nepatīkamākajām sieviešu raizēm - jūs pastāvīgi uzraugāt, vai un kur tas ir, skatāties, ko ēdat, lai tas neparādās, ģērbjat tā, lai tas nebūtu redzams, pat ja tas ne vienmēr ir ērti, jūs domājat, vai jūsu partneris to pamana … Faktiski celulītu izraisa uzkrātie tauki un šķidrumi, un tas ir mazs iedobums ādā.
