2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijslai pareizi darbotos.
Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam.
Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Vai esat gatavs uzzināt, kas ir 14? pārtika, kas bagāta ar kalciju bez piena? Šo pārtikas produktu pievienošana diētai var ievērojami palīdzēt iegūt nepieciešamo kalciju.
Cirtaini kāposti
Jā, jūs varat atrast daudz kalcija augu pārtikā! Kale ir viena no labākajām augu kalcija avoti. Viena bļoda vārītu kāpostu satur 177 mg kalcija un 53 mg neapstrādātā veidā.
Bok choy
Arī ķīniešu kāpostos, kas pazīstami kā Bok Choi, ir daudz kalcija. Vienā neapstrādātu ķīniešu kāpostu bļodā ir 74 mg kalcija un 158 mg termiski apstrādāta.
Jogurts
1 glāze jogurta satur 448 mg kalcija. Turklāt jūs iegūsiet vairāk nekā 10 g olbaltumvielu un aptuveni 4 g noderīgu tauku, kas palīdzēs jums būt pilnvērtīgam līdz nākamajai ēdienreizei.
Brokoļi
Tikai vienā bļodā sasmalcinātu neapstrādātu brokoļu ir 43 mg kalcija. Ja jums nepatīk neapstrādāti, varat tos vārīt, tādējādi dubultojot kalcija saturu. Turklāt jūs saņemsiet lielu šķiedrvielu, kālija, C vitamīna un A vitamīna devu.
Konservēti jūras veltes
Tikai 100 g sardīņu nodrošina 351 mg kalcija un 85 g laša konservu - 241 mg. Labs risinājums ir arī konservētas garneles kalcija piegāde. 85 g garneļu satur 123 mg kalcija.
Sardīnes ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar D vitamīnu, lasis satur omega-3 taukskābes, un garnelēs ir daudz olbaltumvielu un citu nepieciešamo uzturvielu, piemēram, selēna un B12 vitamīna.
Siers
Siers ir vēl viens garšīgs piena produkts satur daudz kalcija, bet summa, ko varat saņemt, mainās atkarībā no siera veida. Piemēram, 30 g sagriezta čedaras siera satur 199 mg, mocarellu (222 mg) un cieto parmezānu (336 mg). Vienā bļodā biezpiena kā papildu bonuss ir 251 mg kalcija un 23 g olbaltumvielu.
Sēklas
Daudzās sēklās ir daudz nepieciešamo uzturvielu, ieskaitot kalciju. Piemēram, tikai 2 ēdamkarotes grauzdētu sezama sēklu satur milzīgu daudzumu 280 mg kalcija. Tas pats chia sēklu daudzums nodrošinās jūs ar 179 mg kalcija.
Mandeles
Tikai vienā porcijā mandeļu ir tonnas nepiesātinātu tauku, kas ir ārkārtīgi veselīgi sirdij, kā arī olbaltumvielas, šķiedrvielas un gandrīz 100 mg kalcija. Vienkārši pārliecinieties, ka kontrolējat savas porcijas, jo vienā porcijā ir apmēram 200 kalorijas.
Tofū
Tofu ir lieliska izvēle, ja vēlaties stiprināt kaulus. Parasti 1/2 tase stiprināta tofu satur 250 līdz 800 mg kalcija. Tofu ir lielisks veids, kā iegūt vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs, ja nelietojat gaļu.
Žāvētas vīģes
Žāvētas vīģes parasti ir pazīstamas ar savu saldumu, taču svarīgs ir arī kalcija saturs. Viena porcija (apmēram 4 vīģes) satur 50 līdz 60 mg kalcija, kā arī pienācīgu kālija un šķiedrvielu devu.
Sūkalu proteīns
Papildus tam, ka sūkalu olbaltumvielas ir noderīgas muskuļu veidošanai, vienā ēdamkarotē ir gandrīz 90 mg kalcija, jo tas ir iegūts no govs piena. Izvēloties sūkalu olbaltumvielas, izvairieties no produktiem, kas satur pārāk daudz cukura vai mākslīgos saldinātājus.
Sojas piens
Ar kalciju bagātināts sojas piens satur šo minerālu tikpat daudz kā govs piens. Turklāt sojas pienā ir vislielākais olbaltumvielu daudzums, salīdzinot ar citiem produktiem, kuriem nav piena un piena produkti tā sastāvā. Vienā porcijā tas satur aptuveni 8 g kalcija.
apelsīnu sula
Pienu nomainiet ar glāzi apelsīnu sulas, kas bagāta ar kalciju. Tikai vienā glāzē ir aptuveni 350 mg kalcija, kā arī D vitamīns, C vitamīns, A vitamīns un kālijs.
Labība
Graudaugi, kas bagātināti ar kalciju, var nodrošināt no 100 līdz 1000 mg kalcija.
Izvēlieties iespējas, kas satur pēc iespējas mazāk cukura (ideālā gadījumā 6 g vai mazāk). Jo vairāk graudaugu satur šķiedrvielu, jo ilgāk tas uzturēs jūs pilnvērtīgu, tāpēc izvēlieties produktus, kas satur 5 g šķiedrvielu vai vairāk un nodrošina apmēram 200 kalorijas uz porciju.
Ieteicams:
Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju
Kalcijs ir minerāls un ārkārtīgi svarīgi cilvēku veselībai. Kā mēs zinām, tas stiprina zobus un kaulu sistēmu, palīdz uzlabot muskuļu stāvokli un darbību, labi regulē asinsspiedienu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Daudz pārtika ir bagāta ar kalciju , īpaši piena produkti un daži dārzeņi.
Top 8 Pārtikas Produkti, Izņemot Jogurtu, Kas Satur Probiotikas
Ikviens zina, ka jogurts ir labs avots probiotikas - pat cilvēki, kuri patiešām nezina, kas patiesībā ir probiotikas. Bet jogurts nav vienīgais ēdiens, kas var apmierināt mūsu probiotikas vajadzības. Ir vairākas citas iespējas, kuras arvien vairāk tiek meklētas un populāras.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
TOP Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
