2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
Visiem veselīgas ēšanas cienītājiem ir svarīgi zināt, ka pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, nomāc apetīti un uztur normālu svaru. Tāpēc es jūs iepazīstināšu ar dažiem no olbaltumvielu pārtika, kuru vēlams iekļaut mūsu ēdienkartē.
Lasis
Mūsdienās tā ir viena no populārākajām zivīm, jo tā ir arī viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Turklāt ar tā patēriņu mēs iegūstam svarīgās omega-3 taukskābes, kas savukārt samazina sirds slimību risku un uztur holesterīna līmeni organismā.
Olas
Ola satur apmēram 6 g olbaltumvielu, kā arī vitamīnus A, D un E, kā arī omega-3 taukskābes. Tāpēc olas ir vienas no daudzveidīgākajām brokastīm, jo tās ilgu laiku dod enerģiju un sāta sajūtu. Ja vēlaties dažādot brokastis, to varat izdarīt, vārot 5 olas. Ēdiet vienu no tiem veselus, bet pārējos 4 ēdiet tikai olu baltumus ar vienu melnās maizes šķēli.
Teļa gaļa
Ar vienu maigu steiku jūs varat iegūt pietiekami daudz olbaltumvielasvajadzīgs veselīgam ķermenim. Liellopu gaļā ir maz tauku, kas padara to perfektu diētas laikā.
Cālis
Vistas krūtiņa ir visbagātākā ar olbaltumvielu gaļu. Viens vistas steiks dod apmēram 27 g olbaltumvielu. Grilēta, tā ir viena no visvairāk vēlamajām gaļām.
Vāra
No pākšaugiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir lēcas, baltās pupiņas, aunazirņi un aunazirņi. Pēdējie divi nav starp tipiskajiem pākšaugiem bulgāru virtuvē, taču mēs varam atļauties biežāk ēst pupas un lēcas, jo tie mums ir noderīgi.
Augļi
Olbaltumvielām bagāti augļi ir kokosrieksti un avokado. Papildus olbaltumvielām tie mūsu ķermenim nodrošina daudz noderīgu tauku, kas tam nepieciešami.
Dārzeņi
Olbaltumvielu dārzeņu piemērs ir divi zaļie - brokoļi un zirņi. Brokoļi ir ideāls piedeva jebkurai gaļai, un zirņi ir lielisks papildinājums jebkuram no mūsu iecienītākajiem sautējumiem un ēdieniem.
Ieteicams:
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Palieliniet Vielmaiņu, Izmantojot šos Pārtikas Produktus, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām Un Magniju
Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti ir: 1. Turcijas krūts; 2 olas; 3. Auzu pārslas; 4. Biezpiens; 5. Lasis; 6. Piens; 7. Pastinaki; 8. Zemesriekstu sviests; 9. Olbaltumvielu batoniņi; 10. Tofu; 11. Jogurts. Ar magniju bagātu pārtikas produktu saraksts:
Top 10 Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām, Kas Palīdz Zaudēt Svaru
Ir labi zināms fakts, ka, lietojot dažādas diētas un diētas, mēģinot zaudēt svaru, mums ir jānodrošina mūsu ķermenis ar saprātīgu daudzumu olbaltumvielu. Tie liek mums justies sātīgiem, dod enerģiju sportam un palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
Četri Cs: Pārtikas Produkti, Kas Ir Olbaltumvielām Bagātāki Nekā Vistas Gaļa
Runājot par diētu un veselīgu uzturu, lielākā daļa no mums vienmēr pie galvenajiem ēdieniem vēršas pie vistas ar dārzeņiem. Tomēr jums jāzina, ka šodien veikalos nopērkamā vistas gaļa ir apstrādāta ar dažādiem preparātiem, un paši cāļi ir audzēti ar antibiotikām un citām ķīmiskām vielām, lai tie augtu ātrāk un izaugtu lielāki.
