2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli.
Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā. Mēs tos varam iegūt, izmantojot piedevas un pārtiku. Papildinājumi praktiski nav nepieciešami, ja vien mēs ievērojam pareizu uzturu un patērējam pietiekamu daudzumu ēdiens, bagāts ar šīm taukskābēm. Šeit tie ir.
Skumbrija
Ir zināms, ka taukainas zivis ir dažas no labākajām Omega-3 avoti. Tas ir iemesls, kāpēc Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām pasaulē. Skumbrija ir viena no zivīm, kas ir visbagātākā ar taukskābēm. Tikai 100 grami no tā dienā nodrošina mums ieteicamo dienas devu, bet arī B grupas vitamīnus un selēnu. Ēdiet to ceptu - tas saglabās visas derīgās īpašības.
Lasis
Šis ir viens no pārtikas produktiem, kurā ir visvairāk barības vielu. Tas satur augstākās kvalitātes olbaltumvielas un daudz minerālvielu un vitamīnu, tostarp lielas magnija, selēna un vitamīnu B. devas. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri to regulāri lieto, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks, un zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar taukskābeskuru lasis satur pārpilnībā.
Mencu aknas
Tas ir papildinājums, nevis ēdiens. Tas ir tauku formā, un tikai vienā ēdamkarotē to ir nepieciešamās taukskābes un D vitamīns. Tomēr ar to nevajadzētu pārspīlēt, jo A vitamīns, kas ir bagātīgs arī šīs eļļas sastāvā, var būt bīstams pārmērīgā daudzumā. summas.
Linu sēklas
Gadījumā, ja jūs nelietojat dzīvnieku izcelsmes produktus, linu sēklas ir lielisks veids, kā iegūt pareizo Omega-3 devu. 15 grami jeb viena ēdamkarote satur vairāk nekā 2000 gramus Omega 3. Linsēklās ir arī daudz šķiedrvielu, magnija un E vitamīna.
Valrieksti
Valrieksti ir superēdiens. Viņiem ir daudz noderīgu tauku un milzīgs daudzums joda, magnija, E vitamīna un augu olbaltumvielu. Ir svarīgi tos nelobīt, jo tieši riekstu čaumalās tie satur visnoderīgākās vielas. 30 grami valriekstu dienā nodrošina gandrīz 2000 mg Omega-3.
Ieteicams:
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
TOP Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
16 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Niacīnu
Niacīns , kas pazīstams arī kā B3 vitamīns, ir mikroelements, ko jūsu ķermenis izmanto pareizai vielmaiņai, nervu sistēmas darbības uzturēšanai un antioksidantu aizsardzībai. Šī ir pamata barības viela, kas nozīmē, ka jums tā jāsaņem no pārtikas, jo jūsu ķermenis to nespēj ražot pats.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
8 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Medu
Varš ir mikroelements, kas ķermenim ir vajadzīgs nelielos daudzumos, lai pareizi darbotos. To lieto sarkano asins šūnu, kaulu, saistaudu un dažu svarīgu enzīmu veidošanai. Varš ir svarīgs mazuļu attīstībai, kamēr viņi vēl atrodas mātes vēderā, imūnsistēmas un holesterīna līmeņa uzturēšanai.
