2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Bez cinka cilvēka ķermenis nevarētu darboties. Cinka deficīts var izraisīt smadzeņu problēmas, sirds un asinsvadu sistēmas, nervu sistēmas slimības, diabētu, pārtikas alerģiju un daudzus citus.
Pat laikā, kad mūs ietekmē cononorivus paronīms, eksperti iesaka mums to iegūt ar noteiktiem pārtikas produktiem, kuros to ir daudz.
Pārtiku mēs sakām ar nolūku, jo, ja jūs nolemjat to iegūt, izmantojot uztura bagātinātājus, jums jābūt daudz uzmanīgākam. Ar cinku nevajadzētu pārspīlēt.
Tāpēc pievērsīsimies tieši ēdieniem, kas visvairāk satur cinku, kas jums jāiekļauj ikdienas ēdienkartē.
1. Kvieši un kviešu produkti
Tas dabiski ietver kviešus, kviešu asnus un kviešu klijas, kā arī visus tos produktus, kurus no tiem var pagatavot - maizi un maizes izstrādājumus, cepumus, kūkas, kliņģerus un visu veidu makaronus (makaronus). Iekļaujiet tos regulāri savā ēdienkartē, bet mazākos daudzumos.
2. Austeres
Austeres ir vieni no bagātākajiem cinka pārtikas produktiem. Tie ir ne tikai diezgan smagi, bet arī dārgi ēdieni. Interesanti, ka agrāk austeru cenu noteica pēc to svara un tik daudz gramu, cik svēra austere, tika tirgots tik daudz zelta. Jā, jūs diez vai varat pārspīlēt austeru patēriņu, bet tomēr paturiet prātā vienu lietu!
3. Sarkanā gaļa
Jēra gaļa uz bulgāru galda atrodas galvenokārt Lieldienās un Sv. Jura dienā, un tā arī ir ļoti bagāts ar cinku. Nenovērtējiet par zemu tipisko, kas raksturīgs bulgāru galda aknu sarkmai, jo tā tas ir jēra aknas satur daudz cinka.
Sarkanā gaļa ietver liellopu gaļu, kuru, atšķirībā no jēra, mēs ēdam biežāk. Liellopu aknās, kā arī liellopa kaklā ir arī ļoti daudz cinka pārtikas.
4. Rieksti
Daudzi rieksti satur cinku un ir lielisks olbaltumvielu avots veģetāriešiem un vegāniem. Ar mandelēm, ķirbjiem un saulespuķu sēklām var lepoties ar ļoti augstu cinka saturu. Tomēr jums pietiek ar sauju riekstu dienā, jo pretējā gadījumā jūs ātri sākat iegūt svaru. Rieksti satur ļoti daudz kaloriju.
5. Pākšaugi
Pupiņas un lēcas? Viņi tradicionāli atrodas uz Balkānu galda. Neatkarīgi no tā, vai tie ir pupiņu zupas, lēcu zupas, ceptas pupiņas, pottētas pupiņas vai sautētas pupiņas, tie ir iecienīti vairumam bulgāru. Tie ir ne tikai lētāki par citiem mūsu uzskaitītajiem pārtikas produktiem, bet arī labs cinka avots.
6. Garšvielas
Mēs zinām, ka lielākā daļa šefpavāru kulinārijas šedevriem iesaka izmantot svaigus aromātiskus augus, taču attiecībā uz cinka piegāde ķermenim mums, jums būs jāuzticas sausajām garšvielām. Pētersīļi un baziliks ir īpaši piemēroti šim nolūkam. Tātad, ēdiet tos gan svaigus, gan žāvētus.
Ieteicams:
Labākie B Kompleksa Vitamīnu Avoti
B vitamīna komplekss ir 8 dažādu ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekts. Tam ir svarīga loma šūnu vielmaiņas regulēšanā, tāpēc tā ir svarīga enerģijas piegādei. Dažādi B vitamīna veidi kopā nodrošina spēcīgāku imūnsistēmu, labāku nervu sistēmas darbību un vielmaiņas uzturēšanu.
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Labākie Rutīnas Avoti
Uzturvielu, kas bagāts ar uzturvielām, ievērošanai ir būtiska loma veselībā. Pievērsiet uzmanību ēdieniem, kurus ēdat katru dienu, un pārliecinieties, ka tos ēdat rutīns pietiekamā daudzumā . Rutīns ir flavonoīds un antioksidants, kas var pasargāt ķermeni no iekaisumiem, asinsrites problēmām un šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi.
