2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Vienlīdz svarīgi olbaltumvielām ir tas, ka tas ir būtisks liesās muskuļu masas uzturēšanai un veidošanai, kas palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju. Tāpēc ir vērts tos izmantot.
Bet vai daži pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina vairāk enerģijas nekā citi? Likmes drosmīgi. Daži pārtikas produkti nodrošina vairāk olbaltumvielu uz mazāk kaloriju rēķina, bet daži lepojas ar papildu svara zaudēšanas priekšrocībām, kas vienkārši var vēl ātrāk nokļūt izdilis džinsos. Šeit ir apskatīts visspēcīgākais šajā ziņā un kāpēc jums tie regulāri jālieto.
Olas
Tie ir labākais veids, kā sākt savu dienu. Tikai par 140 kalorijām 2 lielas olas piegādās 14 gramus olbaltumvielu. Tas kopā ar taukiem dzeltenumos saglabās stabilu cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt izvairīties no bada sajūtas, kas pavada diētas. Faktiski pētījumi liecina, ka olu lietošana brokastīs samazina bada hormona grelīna ražošanu un palīdz mazāk ēst nākamajās 36 stundās. Pārsteidzoši, vai ne?
Lasis
Jūs saņemsiet milzīgu daudzumu olbaltumvielu 85 gramos vārīta savvaļas laša uz relatīvi maz kaloriju rēķina - 155. Tikpat svarīgi ir tas, ka lasis satur omega-3 taukskābes, kas, kā pierādīts, palielina tauku sadedzināšanu un palīdz uzturēt apetīti saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, kontrolē.
Kas attiecas uz iemeslu, kāpēc jums jācenšas ēst savvaļas lasis? Salīdzinot ar lauksaimniecības produktiem, vienā porcijā ir aptuveni 32% mazāk kaloriju un gandrīz par 1 g vairāk omega-3.
Biezpiens ar zemu tauku saturu
Protams, tas nav tik populārs kā jogurts vai jogurts. Bet tasi ar zemu tauku biezpienu faktiski nodrošina vairāk olbaltumvielu - 28 g pret 24 g, salīdzinot ar jogurtu, un tikai 163 kalorijas. Un tas nav vienīgais iemesls, kāpēc šī ir labākā izvēle svara zaudēšanai.
Sievietes ar lieko svaru, kuras patērē vairāk ar olbaltumvielām bagātu piena produktu, piemēram, biezpienu, zaudē vairāk tauku un iegūst vairāk muskuļu nekā tās, kuras to atstāj novārtā, liecina Kanādas pētījums. Un kā papildu bonuss tas ir salīdzinoši lēts.
Vistas krūtiņas bez ādas
Nav daudz citu pārtikas produktu, kas varētu nodrošināt 26 gramus olbaltumvielu tikai par 128 kalorijām, tāpēc vistas krūtiņas bez kauliem bez kauliem ir lielisks ēdiens svara zaudēšanas atbalstam.
Bet ir vēl viena lieta - vistas krūtiņu vieglā garša padara tos par ļoti universālu produktu, kas nozīmē, ka to pagatavošanas veidu skaits ir praktiski bezgalīgs. Tas ir svarīgi, jo garlaicība ir liels iemesls, kāpēc diētas bieži neizdodas.
Lēcas
Glāze vārītu lēcu ne tikai dos jums gandrīz 18 gramus olbaltumvielu, bet arī pat 15 gramus šķiedrvielu, kas palīdz palēnināt pārtikas gremošanu un stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai vairākas stundas paliktu pilns. Tas nozīmē, ka šie pieticīgā izskata pākšaugi izraisa spēcīgu svara zudumu.
Nesenā Kanādas pētījumā cilvēki, kuri dienā ēda tikai vienu porciju lēcu, zaudēja mārciņu tikai sešu nedēļu laikā - neveicot citas izmaiņas uzturā. Tagad iedomājieties, ko vecs labs lēca var darīt veselīga uztura ietvaros kopā ar labu vingrojumu režīmu.
Cūkgaļas fileja
Foto: VILI-Violeta Mateva
Tikai par 30 papildu kalorijām uz 100 g porcijas šī liesa gaļa jums sniegs tikpat daudz olbaltumvielu kā tikpat daudz vistas krūtiņas bez kauliem bez ādas (apmēram 26 grami). Tāpēc, ja vēlaties dažādot un mainīt savu ierasto vistu, šī ir tikpat apmierinoša izvēle.
Tempe
Vai neesat izmēģinājis mazpazīstamo tofu brālēnu? Tagad ir laiks. Tempe ir raudzēts sojas produkts ar riekstu garšu un spīdīgu, mīkstu tekstūru, kas lepojas ar 16 gramiem olbaltumvielu uz 85 gramiem porcijas. Bet tas vēl nav viss. Tāpat kā lēcas, tempeh ir fantastisks šķiedrvielu avots, dodot jums 7 gramus uz porciju. Un tas palīdzēs jums palikt pilnīgākam vēl ilgāk, salīdzinot ar tīru olbaltumvielu daudzumu.
Tunzivju konservi
Tāpat kā savvaļas lasis, tas ir vēl viens galvenais tauku dedzinošo omega-3 taukskābju avots un satur 16 gramus olbaltumvielu uz 85 gramiem porcijas. Bet atšķirībā no rozā laša gabala tunzivju konservi ir daudz lētāki.
Turklāt tas ir ļoti pieņemams, un jūs to vienmēr varat saņemt pie rokas, kas nozīmē, ka jums vienmēr ir iespēja ēst veselīgi. Tātad jūs varat pieturēties pie sava svara zaudēšanas plāna un viegli sasniegt savus mērķus. Ja jūs uztrauc dzīvsudraba uzņemšana, turieties pie kannām ar zemāku dzīvsudraba saturu.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Pārtikas Produkti Svara Zaudēšanai
Tā sauktajiem superēdieniem ir ārkārtīgi augsta uzturvērtība, tie palīdz veidot kaulus, novērst hroniskas slimības, uzlabo redzi un pat saglabā asu prātu. Papildus tam ēdieni, kurus mēs gatavojamies iekļaut sarakstā, palīdzēs jums sasniegt jūsu sapņu skaitli.
Trīs Olbaltumvielu Kokteiļi Svara Zaudēšanai Un Veselībai
Šeit ir 3 garšīgu un veselīgu kokteiļu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot veselību. Smūtijus var lietot gan brokastīs, gan kā uzkodas. Šīs receptes ir bagātas ar olbaltumvielām, kas ir galvenais faktors atvadoties no taukiem, paātrinot vielmaiņu un veidojot muskuļus.
Labākie Kokteiļi Svara Zaudēšanai
Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Tad dzeriet veselīgus kokteiļus, kas var nomierināt badu. Šeit ir receptes labākajam no tiem, kas palīdz ātri zaudēt svaru. Brokastu vietā - enerģijas kratīšanas bumba Blenderī ielieciet pusi avokado, divas tases spinātu, desmit gramus Indijas riekstu, tējkaroti čia vai linšķiedras un 250 ml kokosriekstu vai rīsu piena.
