2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
B vitamīna komplekss ir 8 dažādu ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekts. Tam ir svarīga loma šūnu vielmaiņas regulēšanā, tāpēc tā ir svarīga enerģijas piegādei.
Dažādi B vitamīna veidi kopā nodrošina spēcīgāku imūnsistēmu, labāku nervu sistēmas darbību un vielmaiņas uzturēšanu. Turklāt tie palielina šūnu augšanu un dalīšanos organismā.
Vairumā gadījumu dažādi vitamīni, kas veido šo B kompleksu, ir iekļauti vienā un tajā pašā pārtikā. Ēst veselīgu un sabalansētu uzturu praktiski garantē pietiekamu B vitamīnu uzņemšanu.
Sakarā ar daudzajām tā īpašībām B vitamīna komplekss, nevajadzētu pieļaut deficīta stāvokļus. Visbagātāk ar B vitamīna kompleksu ir maize un maizes izstrādājumi, jo raugs ir ļoti labs šīs uzturvielas avots.
Arī alus, jo tas ir izgatavots no alus rauga. Citi bagātīgi šī vitamīna avoti ir kartupeļi, banāni, lēcas, karstie pipari, tuncis, pupas, rieksti, olas, auzu pārslas, daži enerģijas dzērieni, vistas krūtis un tomātu sula.
B vitamīna komplekss ir ūdenī šķīstošs, tāpēc tas neuzkrājas organismā, bet tiek tieši izmests, ja tā līmenis pārsniedz nepieciešamo daudzumu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu ēdienkartē iekļaut B vitamīna kompleksu. Citādi deficīta simptomi ātri izpaudīsies. Dienas deva līdz 50 gadu vecumam ir 1,3 mg un līdz 1,7 mg no 50 gadu vecuma.
B vitamīna kompleksa deva jāpalielina līdz 2 mg dienā, ja katru dienu nelietojat vajadzīgās 2000 kalorijas. Nepieciešamais vitamīna daudzums jānodrošina ar daudzveidīgu uzturu.
Pat tie, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, un tie, kas patērē nelielu daudzumu raugu saturošu produktu, no šiem pārtikas produktiem var iegūt nepieciešamos vitamīnus. Turklāt, ja trūkst vitamīna vai nespējat uzņemt vitamīnu ar pārtiku, ir ļoti dažādi uztura bagātinātāji kas satur B vitamīna kompleksu.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Labākie Rutīnas Avoti
Uzturvielu, kas bagāts ar uzturvielām, ievērošanai ir būtiska loma veselībā. Pievērsiet uzmanību ēdieniem, kurus ēdat katru dienu, un pārliecinieties, ka tos ēdat rutīns pietiekamā daudzumā . Rutīns ir flavonoīds un antioksidants, kas var pasargāt ķermeni no iekaisumiem, asinsrites problēmām un šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi.
Labākie Antocianīnu Avoti
Antioksidanti sauc antocianīni , sniedz virkni ieguvumu veselībai. Daudzi pārtikas produkti, dabiski iekrāsoti violeti, satur šos labvēlīgos augu pigmentus. Bieža pārtika, kas bagāta ar antocianīniem , atbalsta ilgmūžību, sirds un asinsvadu veselību, vēža profilaksi un demenci.
