2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī.
Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Pieaugušajiem vajadzētu patērēt vismaz 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Zīdīšanas laikā sievietēm vajag vēl apmēram 20 g augstas kvalitātes olbaltumvielas dienā, salīdzinot ar iepriekšējiem, lai saglabātu piena ražošanu.
Gados vecākiem cilvēkiem katru dienu jācenšas sasniegt 1-1,5 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Kad mēs izvēlamies olbaltumvielasLai jūsu ķermenis un prāts būtu veseli, kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte.
Izlasiet visu rakstu, lai uzzinātu, kas viņi ir labākie augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti.
Zivis
Lielākajā daļā jūras veltes ir daudz olbaltumvielu un maz piesātināto tauku. Zivis, piemēram, lasis, forele, sardīnes, anšovi, melnais menca un siļķes satur daudz omega-3 taukskābju. Jūras veltes ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā.
Mājas putni
Ādas noņemšana no vistas un tītara var ievērojami samazināt piesātināto tauku daudzumu. Iespējams, ka dažu mājputnu gaļā ir antibiotikas un pesticīdi, tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet izvēlēties gaļu no brīviem dzīvniekiem.
Piena produkti
Tādi produkti kā vājpiens, siers un jogurts ir bagāti ar veselīgs proteīns lielos daudzumos. Esiet uzmanīgs ar pievienoto cukuru jogurtos ar zemu tauku saturu un aromatizētu pienu. Izvairieties no kausēta siera patēriņa, kurā piena produktu saturs parasti ir nulle.
Pupiņu kultūras
Pākšaugos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pievienojiet tos salātiem, zupām un sautējumiem palieliniet augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšanu.
Rieksti un sēklas
Izņemot to, ka viņi ir ļoti labi olbaltumvielu avoti, riekstos un sēklās ir arī daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku. Pievienojiet tos salātiem vai ēdiet kā uzkodu.
Tofu un sojas produkti
Kvalitatīvi tofu un sojas produkti ir lieliska alternatīva sarkanajai gaļai. Tajos ir daudz olbaltumvielu un maz tauku.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Olbaltumvielu Avoti Badošanās Laikā
Pasts ir īpašs periods ticīgo garīgajā dzīvē. Tā ir lieliska iespēja no visas sirds sarunāties ar Dievu un sevi. Bez dziļas garīgās sastāvdaļas badošanās kļūst par vienkāršu diētu un nav visizdevīgākā jūsu veselībai. Lai uzturētu labu ķermeņa veselību un enerģiju, badošanās laikā vajadzētu patērēt līdz 80-100 g olbaltumvielu, taču šajā gadījumā tiem jābūt tikai augu izcelsmes.
17 Lēti Un Veselīgi Olbaltumvielu Avoti
Pārtikas pievienošana, bagāts ar olbaltumvielām diēta palīdzēs svara zudumam un palielinās muskuļu masu. Tur ir daudz pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu piemērots jebkurai diētai, izvēlei un budžetam. Pārlūkojiet 17 personu sarakstu veselīgi olbaltumvielu avoti kas ir pieņemami:
Pārtika, Kas Ir Lēts Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avots
Olbaltumvielas ir neaizstājams mūsu ķermeņa celtniecības elements. Un nedaudzi apstrīdēs ieguvumus dabisko olbaltumvielu avoti pirms sintētiskajām. Olas, gaļa, dārzeņi, jūras veltes - tie visi ir produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, bet katram ir savas īpatnības.
