2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Uzturvielu, kas bagāts ar uzturvielām, ievērošanai ir būtiska loma veselībā.
Pievērsiet uzmanību ēdieniem, kurus ēdat katru dienu, un pārliecinieties, ka tos ēdat rutīns pietiekamā daudzumā.
Rutīns ir flavonoīds un antioksidants, kas var pasargāt ķermeni no iekaisumiem, asinsrites problēmām un šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi.
Ir dažādi ēdieni ar rutīnuko varat pievienot diētai, lai palielinātu šīs svarīgās uzturvielas uzņemšanu. Skatiet, kuri ir 5 labākie rutīnas avoti.
1. Griķi
Griķi, iespējams, ir visslavenākais uztura rutīna avots. Rutīna saturs produktos, kas satur griķu sēklas, atkarībā no pagatavošanas metodes svārstās no 0,48 mg / 100 g līdz 4,97 mg / 100 g. Rutīna saturs griķu tējā ir vēl lielāks - pat 396 mg / 100 g.
Tomēr esiet piesardzīgs, jo liela daudzuma rutīna lietošana var izraisīt blakusparādības, jo tajā ir salīdzinoši liels fagopirīna daudzums. Fagopirīns ir dabiska ķīmiska viela, kas ādu padara jutīgāku pret saules gaismu.
2. Plūškoka tēja
Baltos plūškoka ziedus var žāvēt un pēc tam izmantot, lai pagatavotu ikdienas ar tēju bagātu dzērienu. Rutīna saturs plūškoka tējā ir apmēram 10,9 g / kg žāvētu ziedu.
3. Āboli
Arī āboli atrod vietu labāko sarakstā uztura rutīna avoti. Tajos ir daudz tādu flavonoīdu kā kvercetīns un rutīns. Ābolus pirms ēšanas ieteicams nelobīt, lai iegūtu maksimālu labumu, jo lielākā daļa flavonoīdu atrodas ābolu mizā.
4. Tēja no neraudzētiem rooibos
Neraudzēta rooibos tēja satur lielu daudzumu flavonoīdu, ieskaitot rutīna - apmēram 1,69 mg / gadā. Šie flavonoīdi lielā mērā ir atbildīgi par spēcīgajām antioksidanta īpašībām, ko piedāvā rooibos tēja.
5. att
Vīģes ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai risinātu kuņģa darbības traucējumus, taču to ieguvumi veselībai neaprobežojas tikai ar to. Vīģes satur ievērojamu daudzumu rutīna. Faktiski rutīna saturu vīģēs var salīdzināt ar āboliem.
Ieteicams:
Labākie B Kompleksa Vitamīnu Avoti
B vitamīna komplekss ir 8 dažādu ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekts. Tam ir svarīga loma šūnu vielmaiņas regulēšanā, tāpēc tā ir svarīga enerģijas piegādei. Dažādi B vitamīna veidi kopā nodrošina spēcīgāku imūnsistēmu, labāku nervu sistēmas darbību un vielmaiņas uzturēšanu.
Labākie Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli.
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Labākie Antocianīnu Avoti
Antioksidanti sauc antocianīni , sniedz virkni ieguvumu veselībai. Daudzi pārtikas produkti, dabiski iekrāsoti violeti, satur šos labvēlīgos augu pigmentus. Bieža pārtika, kas bagāta ar antocianīniem , atbalsta ilgmūžību, sirds un asinsvadu veselību, vēža profilaksi un demenci.