2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Olbaltumvielas ir nepieciešama katras ēdienreizes sastāvdaļa. Tie palīdz veidot audus un stiprināt muskuļus, līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ir neaizstājami. Tie ir nepieciešami ādas, zobu, matu, naglu skaistumam un labai veselībai.
Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas satur slāpekli. Atsevišķu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu kvalitāti mēra pēc slāpekļa daudzuma tajos.
Piemēram, olšūna olbaltumvielu kvalitātes skalā ir 100 vērtība, kas ir visaugstākā vērtība. Piena vērtība ir 90, bet liellopu gaļa - 80.
Kazeīna - piena olbaltumvielu vērtība ir 77 - tā ir piena produktos, un sojas olbaltumvielu vērtība ir 74. Kviešu lipekļa vērtība ir 64.
Rīsi ir 83, zivis - 76, un sojas siers, kas pazīstams kā tofu, ir 74. Dārzeņi un augļi ir skalas beigās, to vērtības ir ļoti zemas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka veģetārieši, kuri ēd tikai dārzeņus un augļus, nespēj nodrošināt organismam deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Veģetāriešiem ir jāapgūst, kā kombinēt dažādus pārtikas produktus, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu un aminoskābju kombināciju.
Rīsi un graudaugi, kā arī pākšaugi ir labs olbaltumvielu avots. Tas pats attiecas uz makaroniem un sieru. Spageti kombinācija ar dzeltenu sieru vai sieru aizpilda svarīgu aminoskābju trūkumu veģetāriešu ēdienkartē.
Spageti jāapvieno ar brokoļiem vai zivīm, ja vien veģetārietis nav atteicies no zivīm. Jogurts tiek apvienots ar musli. Veģetāriešiem ieteicams lietot pilna tauku jogurtu, lai viņi neciestu no zema cukura līmeņa asinīs.
Rupja maluma šķēles ieteicams smērēt ar mandeļu eļļu, kas organismam nodrošina pietiekami daudz svarīgu aminoskābju.
Vislabākās olbaltumvielas ir ganībās audzētu dzīvnieku gaļā, upes vai jūras noķertās zivīs un brīvā dabā turētu vistu olās.
Vislabāk olbaltumvielas var atrast brīvi audzētu vistu gaļā. Veģetāriešiem vajadzētu iegūt olbaltumvielas no rīsiem un neatņemt organismam svarīgo B12 vitamīnu.
Ieteicams:
Labākie Augstas Kvalitātes Olbaltumvielu Avoti
Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, uztur garastāvokli un izziņu (izziņu). Tā ir būtiska barības viela, kas nepieciešama, lai izveidotu, uzturētu un atjaunotu audus, šūnas un orgānus visā cilvēka ķermenī. Galvenais, lai ņemtu pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielas ir pievienot uzturā gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielu avotus.
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Olbaltumvielu Avoti Badošanās Laikā
Pasts ir īpašs periods ticīgo garīgajā dzīvē. Tā ir lieliska iespēja no visas sirds sarunāties ar Dievu un sevi. Bez dziļas garīgās sastāvdaļas badošanās kļūst par vienkāršu diētu un nav visizdevīgākā jūsu veselībai. Lai uzturētu labu ķermeņa veselību un enerģiju, badošanās laikā vajadzētu patērēt līdz 80-100 g olbaltumvielu, taču šajā gadījumā tiem jābūt tikai augu izcelsmes.
17 Lēti Un Veselīgi Olbaltumvielu Avoti
Pārtikas pievienošana, bagāts ar olbaltumvielām diēta palīdzēs svara zudumam un palielinās muskuļu masu. Tur ir daudz pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu piemērots jebkurai diētai, izvēlei un budžetam. Pārlūkojiet 17 personu sarakstu veselīgi olbaltumvielu avoti kas ir pieņemami:
Seši Olbaltumvielu Avoti Vegāniem Un Veģetāriešiem
Viena no lielākajām raizēm par veģetārā un vegāniskā diēta ir saistīts ar samazināto summu olbaltumvielas kuras tiek pieņemtas. Tomēr eksperti ir pārliecināti, ka, pareizi plānojot šo ēšanas veidu, mūsu ķermenim var uzņemt pietiekami daudz vitāli svarīgu vielu.