2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Labāko uztura speciālistu un dietologu padomus un ieteikumus var apkopot septiņos vienkāršos noteikumos labākai dzīvei.
1. Aizstājiet “sliktos” ar “labajiem” taukiem.
Centieties pēc iespējas ierobežot piesātinātos taukus (taukainu gaļu un pilnpiena produktus). Tas pats attiecas uz transtaukskābēm, kuras satur tādi produkti kā margarīns.
No otras puses, jūs varat grauzdēt maizi ar olīveļļu un cepamo eļļu parasti aizstāt ar olīveļļu vai rapšu eļļu.
2. Norādiet veģetāro nedēļas dienu. Pupas, citi pākšaugi, sēklas un rieksti var aizstāt gaļas ēdienus. Pagatavojiet biezu lēcu zupu un ēdiet to ar pilngraudu maizes šķēli.
3. Ēdiet zivis 2 reizes nedēļā. Lasis, tāpat kā citas taukainas zivis, ir bagātīgs sirdij veselīgu omega-3 taukskābju avots. Tunzivis - konservēta vai svaiga, ir arī laba izvēle un ir lētāka.
4. Pēc iespējas vairāk pievienojiet lapu dārzeņus ēdienreizēm - vairāk. Tie ir ārkārtīgi bagāti ar B vitamīniem, kā arī folskābi, dzelzi un šķiedrvielām.
5. Iekļaujiet pilngraudu produktus savā ēdienkartē. Baltās maizes izstrādājumus nomainiet ar dažādām pilngraudu maizēm. Ir pierādīts, ka diētas, kas bagātas ar pilngraudiem, samazina sirds un asinsvadu slimību, diabēta un vēža risku.
6. Vai jūs esat saldumu cienītājs? Apmieriniet savas vēlmes ar visgaršīgākajiem augļiem, kādus vēlaties. Papildus tam, ka augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, tie ir arī lielisks antioksidantu avots.
Tajos esošais C vitamīns palīdz cīnīties ar vēzi, sirds slimībām un ar slimībām saistītām slimībām, piemēram, muskuļu deģenerāciju.
7. Aizmirstiet par balto pārtiku. Parasti lielākā daļa pārstrādātu līdz baltai pārtikai nav ļoti veselīga. Piemēram, baltie rīsi paaugstina asinsspiedienu. Tomēr jums nav jāaprobežojas ar visiem produktiem, kas satur cieti. Brūnas rīsi un sarkanie kartupeļi ir labas alternatīvas.
Ieteicams:
Daži Veselīgas ēšanas Noteikumi
Kad mēs ļaujamies vienu vai divas reizes nedēļā palutināt ar lielu barojošu picu vai mūsu iecienīto šokolādi, tas nenozīmē, ka mēs pārkāpjam savu veselīgo uzturu. Mēs varam atļauties šādus pārkāpumus, mums vienkārši jāievēro daži noteikumi, un mums nebūs sirdsapziņas pārmetumu.
10 Apbrīnojami Veselīgas ēšanas Priekšrocības
Ēdot dažādus produktus, kas faktiski ir neapstrādāti, un dabīgiem pārtikas produktiem ir milzīgs ieguvums jūsu ķermenim. Pārtikai ir būtiska loma mūsu ķermeņa darbības uzturēšanā, bet kādas ir maz zināmas veselīgas un barojošas diētas priekšrocības?
Jaunākās Veselīgas ēšanas Tendences
Veselīga diēta mūsdienās tā kļūst arvien modernāka un izplatītāka, un arvien vairāk ir cilvēku, kas savu dzīvi un savu redzējumu apvada ar sportu. Jautā, kurš no visiem internetā izplatītajiem padomiem jāievēro. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem mūsdienās veselīgas ēšanas tendences .
Veselīgas ēšanas Likumi
Pārtikai un ēšanas kultūrai ir arī savas īpatnības, un mums tās jāievēro, ja vēlamies sākt veselīgu dzīvesveidu. Lūk, kādi viņi ir veselīgas ēšanas likumi : 1. Ir ļoti svarīgi ēst augļus pirms galvenās ēdienreizes - tie sadalās daudz ātrāk nekā jebkura cita veida pārtika, un tie jāēd vismaz stundu pirms cita veida ēdiena.
Vairāki Svara Zaudēšanas Un Veselīgas ēšanas Iemesli
Kad vēlaties sākt režīmu, lai iegūtu formu, visgrūtākais ir pirmais solis - motivācija. Jums tiešām ir jābūt vēlmei un gribai to sekot. Ne reizi vien mēs esam teikuši "Es sāku diētu pirmdien", "Pēc brīvdienām es pārtraucu ēst"
