2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pat ar visdedzīgākajiem veselīga uztura aizstāvjiem un stingriem diētas speciālistiem labie nodomi var izlidot pa logu, kad viņiem sāk rūkt kuņģis. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir svarīgi atrast pareizo pārtikas veidu - veselīgu pārtiku, kas ilgāk ļaus justies pilnvērtīgai.
Bada sajūta būs retāka, ja jūs ēdat pārtikas produktus ar zemu enerģijas patēriņu, ti. tie, kas satur daudz barības vielu, kas patiešām var palīdzēt. Pārtika ar augstu olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku saturu ir šī saraksta desmitniekā.
Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes ir saldas un var būt lielisks brokastu ēdiens. Žāvētās plūmes ir arī bagātas ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tās palīdzēs jums ilgāk justies pilnvērtīgai, un tās satur arī antioksidantus. Vakariņās varat iekļaut arī žāvētas plūmes. Mēģiniet tos apvienot ar saldiem un sāļiem ēdieniem. Vistas gaļa ar zaļām olīvām un žāvētām plūmēm ir neticami garšīgs diētisks ēdiens, kuru varat ēst pusdienās vai vakariņās.
Rieksti
Rieksti, bet, protams, nesaldināti, piemēram, pistācijas, mandeles, valrieksti un sēklas - visos tajos ir daudz veselīgu tauku, pateicoties tauku un olbaltumvielu saturam, tas palīdzēs jums justies pilnīgākam ilgāk. Mēģiniet brokastīs apvienot riekstus ar žāvētiem augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu vai iekļaujiet tos piedevās, lai palīdzētu jums kontrolēt savu svaru.
Dārzeņi
Dārzeņi ir atslēga, lai ilgāk justos sāta sajūta. Šis faktors ir ļoti svarīgs jūsu svara kontroles stratēģijai. Kad esat izsalcis, ēdiet dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu, nevis kaloriju pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdzēs jums ilgāk justies sātīgiem un palikt liesiem.
Auzu pārslas
Nekas nesniedz labāku komfortu no rīta, piemēram, silta bļoda ar auzu pārslām vai auzu pārslu, ar augstu šķiedrvielu saturošu pārtiku, kas var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Auzu pārslās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas to iedala zemas enerģijas pārtikas kategorijā.
Garšvielas
Garšvielu lietošana ir klasiska svara samazināšanas stratēģija, kas ilgāk ļaus justies pilnvērtīgai, ja kopā ar diētu ļausities nedaudz sāļām vai citām garšvielām. Tauku aromāts ilgāk ļaus justies sātīgam un var palīdzēt organismam efektīvāk absorbēt tādas barības vielas kā beta-karotīnu.
Citi līdzīgi pārtikas produkti ir lēcas, aunazirņi, pupas, zirņi, cepti kartupeļi, āboli, vīnogas, melones, redīsi, ķirbis, bumbieri, avenes, selerijas, ķīniešu kāposti utt.
Ieteicams:
Viegli Diētiski Deserti
Kad vēlaties ēst kaut ko saldu, bet tajā pašā laikā tas neietekmē figūru, izvēlieties vienu no diētiskajiem desertiem. Tie ir viegli un ātri absorbējas ķermenī. Tos var viegli sagatavot pats. Diētiskam desertam ar biezpienu vajag 250 gramus biezpiena, nedaudz žāvētu augļu, 125 gramus jogurta, 2 tējkarotes medus vai ievārījuma, 1 tējkaroti kakao pulvera.
Ķīnas Kāposti - Diētiski Un ļoti Noderīgi
Pekinas kāposti nāk no Ķīnas, kur tos audzē vairāk nekā 1500 gadus. Turklāt tas interesē ražotājus dažās Eiropas valstīs, piemēram, Austrijā, Vācijā, Nīderlandē, Itālijā un Spānijā. Dārzeņi, tāpat kā to zaļie lapu dārzeņi, satur ārkārtīgi maz kaloriju.
Diētiski Augļu Deserti
Ar augļu palīdzību pagatavojiet desertus, kas neaizņem daudz laika, bet ir garšīgi un pats galvenais - diētiski. Tas ir ļoti svarīgi ziemā, kad ķermenis ir pakļauts svara pieaugumam. Uztura ābolu putas gatavo no 100 gramiem kviešu mannas, 1 liela ābola, 3 ēdamkarotes cukura, 50 ml šķidra krējuma, pusi tējkarotes kanēļa.
Viegli Diētiski Deserti Diabēta Slimniekiem
Viegli pagatavojami deserti diabēta slimniekiem tiek gatavoti ar ķirbi, kā arī biezpienu. Lai pagatavotu ķirbju desertu, nepieciešami 250 grami ķirbja, 30 grami mannas, 120 grami biezpiena, 2 olas, 200 mililitri piena, nedaudz rozīņu. Nomizojiet ķirbi, sarīvējiet un apcepiet sviestā, līdz tas ir mīksts.
Diētiski ēdieni Ar Liellopa Gaļu
Liellopu gaļu lieto diētās un diētās, kuru mērķis ir svara zudums, tajās, kas palielina muskuļu svaru, kā arī veselīga ķermeņa uzturēšanai ar regulāru svaru. Viena no ātrākajām un diētiskajām receptēm ar liellopu gaļu ir paredzēta diētiskām liellopa gaļas kotletēm.
