2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Augļi ir ļoti vieglas brokastis, deserts vai piedeva gandrīz jebkuram ēdienam. Tomēr, ja jūs ievērojat diētu un skaitāt kalorijas, jums var rasties jautājums: "Cik kaloriju satur augļi?"”. Jā, augļi satur kalorijas, taču tas nav tas, kas jums jāuztraucas, ja ievērojat diētu.
Augļi satur daudz vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un uzturvielu, kas ir neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa. Augļu kalorijas nav nekas, salīdzinot ar tradicionālo ēdienu kalorijām, kuras mēs ēdam brokastīs vai desertā.
Viens no labākajiem svara zaudēšanas padomiem ir iekļaut savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Augļu kalorijas ir ārkārtīgi zemas, jo tajos ir augsts ūdens saturs, kas ne tikai mitrina, bet arī baro muskuļus un orgānus.
Tie satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas lieliski palīdz gremošanai un ļaus justies pilnvērtīgai. Ļoti vērtīgs padoms ir ēst augļu gabalu pirms parastajām ēdienreizēm, lai novērstu pārēšanās.
Eksperti iesaka ēst divas līdz trīs porcijas augļu dienā, lai iegūtu visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Uzturs, kas bagāts ar augļiem, tiek uzskatīts par zemu kaloriju daudzumu, pievienojot priekšrocību - vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Daudzi cilvēki uztraucas par augļu cukura saturu, taču tajos ir daudz zemāks cukura un tauku daudzums nekā citos pārtikas produktos, kas atrodas uz mūsu galda.
Piemēram, augļu salāti ir lielisks deserts, kas vienā tasītē satur tikai 100 kalorijas, ņemot vērā, ka vienā ēdamkarotē vaniļas saldējuma ir 260 kalorijas.
Dažu visbiežāk patērēto augļu kalorijas 100 g:
Ananāss - 41 avokado - 190
Banāns - 95 greipfrūti - 20
Vīnogas - 60 Melone - 31
Aprikozes - 31 kivi - 49
Bumbieri - 40 citroni - 19
Mango - 57 avenes - 25
Mandarīni - 35 Apelsīni - 37
Persiki - 33 Melone - 28
Ķirši - 48 āboli - 42
Ogas - 27
Ieteicams:
Kā Sadedzināt Kalorijas
Kad dzirdi vārdu vielmaiņa Labāk ir domāt par to, cik daudz kaloriju sadedzina jūsu ķermenis. Kalorijas ir cilvēka ķermeņa enerģijas mērvienība. Pārtika, ko mēs ēdam, nodrošina kalorijas, izmantojot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Kā jūs sadedzināt kalorijas?
No Kuriem Augstas Kalorijas Dzērieniem Vajadzētu Izvairīties?
Runājot par svara zaudēšanu, visi pievērš acis tam, ko viņi ir apēduši. Bet šķiet, ka neviens neskatās dzērieni , ko viņš dzēra, un faktiski neņem vērā, cik daudz kaloriju tie ir ķermenim. Jums jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība garšīgajiem aukstajiem, bet augstas kaloritātes augļu kokteiļiem.
Kā Samazināt Kalorijas - Ceļvedis Izsalkušajiem
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums tas ir jādara mēs uzņemam mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Tomēr samazinot pārtikas daudzumu Tas, ko mēs patērējam, var būt liels izaicinājums, it īpaši sākumā. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka, lai sasniegtu savu mērķi, viņiem jāpārtrauc ēst kalorijas.
Viens ķirsis Un 4 Kalorijas
Viens no vismīļākajiem augļiem, ķirši, jau ir tirgū. Ķirši ir ārkārtīgi noderīgi. Tajos ir daudz provitamīna A, B vitamīnu, C un P vitamīna, dzelzs, kālija, nātrija, magnija, kalcija un fosfora. Labas ziņas mazkaloriju diētas cienītājiem:
Dažādu Augļu Kalorijas
Ar augļu diētu palīdzību jūs varat zaudēt svaru, bet jums jāzina daži smalkumi. Pirmkārt, augļiem ir iespēja atvērt ēstgribu, un ir grūti no tiem tikt vaļā vienatnē. Augļi ir bagātīgs vitamīnu, mikroelementu un svarīgu skābju avots, kas uztur ķermeņa tonusu un rūpējas par nagu, ādas un matu skaistumu.