2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad dzirdi vārdu vielmaiņa Labāk ir domāt par to, cik daudz kaloriju sadedzina jūsu ķermenis. Kalorijas ir cilvēka ķermeņa enerģijas mērvienība. Pārtika, ko mēs ēdam, nodrošina kalorijas, izmantojot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus.
Kā jūs sadedzināt kalorijas?
Mēs izmantojam kalorijas katrai ķermeņa funkcijai. Elpošanai, sirdsdarbībai un nieru darbībai ir nepieciešamas kalorijas. Katru ķermeņa orgānu veido miljoni miljonu šūnu, katra no šīm šūnām izmanto enerģiju pūles, ko tā iegulda pareizai darbībai. Te tas ir sadedzināt kalorijas.
Vingrinājumi
Vēl viens veids, kā mūsu ķermenis tērē enerģiju, ir vingrinājumi. Piemēram, lai staigātu puskilometru kājām patērē daudz kaloriju. Katrā fiziskajā aktivitātē tiek izmantots atšķirīgs kaloriju skaits. Tāpēc profesionāliem sportistiem, piemēram, riteņbraucējiem, jāēd milzīgs daudzums pārtikas.
Pamata vielmaiņas līmenis
Tavs galvenais vielmaiņas līmenis apzīmē kaloriju daudzumu, kas ķermenim nepieciešams, lai veiktu savas funkcijas bez citām sānu slodzēm. Tas ir skaitlis, kas nosaka jūsu svaru, neatkarīgi no tā, vai jūs zaudēsiet svaru, vai svars pieaugs, vai arī uzturēsit nemainīgu svaru. Piemēram, ja jums šis skaitlis ir 1400 kalorijas, tad, lai uzturētu nemainīgu svaru, jums nevajadzētu ēst vairāk par šīm kalorijām dienā. Ja vēlaties iegūt svaru, pievienojiet apmēram 250–500 kalorijas dienā, un tāpēc septiņās dienās jūs uzņemsiet aptuveni pusi kilogramu. Ja vēlaties zaudēt svaru, tiek noņemts tikpat daudz kaloriju, un rezultāts nāk nedaudz lēnāk nekā tad, kad svars pieaug.
Kā noteikt, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām
Ja vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti labi iekļaut vingrinājumus. Šis saraksts parāda nelielu fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu daudzumu, kas mums palīdzētu svara zudumsun cik kaloriju stundas laikā sadedzina apmēram 60 kg smags cilvēks:
- aerobika - 330
- Riteņbraukšana - 220
- Boulings - 165
- Braukšana - 110
- Uzturs - 80
- dārzkopība - 275
- staigāšana - 250
- Tūrisms - 330
- Jāšana - 220
- mājas darbi - 135
- Skriešana - 385
- Peldēšana - 330
- Teniss - 385
- TV skatīšanās - 55
Metabolisma atšķirība
Katrs cilvēks tiek radīts atšķirīgi, tāpat kā cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga. Kaut arī svars, augums, dzimums, vecums un ģenētika ir neliela daļa no sauktās mīklas vielmaiņa, ķermeņa sastāvs ir liela tā sastāvdaļa. Personai, kuras muskuļu masa pārsniedz tauku masu, ir lielāka bāze vielmaiņas līmenisnekā cilvēkam, kuram ir vairāk tauku nekā muskuļu. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu audi īsākā laikā sadedzina vairāk enerģijas nekā taukaudi.
Ieteicams:
No Kuriem Augstas Kalorijas Dzērieniem Vajadzētu Izvairīties?
Runājot par svara zaudēšanu, visi pievērš acis tam, ko viņi ir apēduši. Bet šķiet, ka neviens neskatās dzērieni , ko viņš dzēra, un faktiski neņem vērā, cik daudz kaloriju tie ir ķermenim. Jums jāpievērš nedaudz lielāka uzmanība garšīgajiem aukstajiem, bet augstas kaloritātes augļu kokteiļiem.
Vienkārši Veidi, Kā Sadedzināt Liekās Kalorijas
Ir daudz veidu lai atbrīvotos no liekajām kalorijām neierobežojot sevi ar ēdienu un nevingrojot. Šeit ir daži jautri un neparasti veidi, kā sadedzināt kalorijas: 1. Dziedāšana dušā sadedzina papildus 10-20 kcal atkarībā no dziesmas skaļuma un balss augstuma;
12 Super Pārtikas Produkti, Kas Palīdz Sadedzināt Taukus
Vielmaiņas ātruma palielināšana var izraisīt ātrāku ķermeņa tauku zudumu. Lielākā daļa tirgū pieejamo piedevu ir bīstamas, neefektīvas vai abas. Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas dabiski palielina vielmaiņu un veicina tauku zudumu.
Pārtika, Kas Palīdz Sadedzināt Taukus Vēdera Lejasdaļā
Vai jūs domājat, ka jūs darāt visu iespējamo, lai zaudētu svaru, bet bultiņa uz svariem nekustās? Patiesība ir tāda, ka jūsu uzturs, visticamāk, satur pārtikas produktus, kas izraisa ūdens aizturi un ir vairāk kaloriju avots. Šajā rakstā mēs jums parādīsim dažus ēdiens tas jums ātri palīdzēs lai sadedzinātu taukus vēdera lejasdaļā .
14 Labākie Veidi, Kā ātri Sadedzināt Taukus
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot vispārējo veselību vai vienkārši zaudēt svaru vasarai, sadedzinot lieko tauku daudzumu tas var būt nopietns izaicinājums. Par laimi, jūs varat veikt daudz vienkāršu darbību, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu.
