Kā Samazināt Kalorijas - Ceļvedis Izsalkušajiem

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums tas ir jādara mēs uzņemam mazāk kalorijunekā mēs sadedzinām. Tomēr samazinot pārtikas daudzumuTas, ko mēs patērējam, var būt liels izaicinājums, it īpaši sākumā.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka, lai sasniegtu savu mērķi, viņiem jāpārtrauc ēst kalorijas. Smagi ierobežojot kalorijas, cilvēks sāk izjust pastāvīgu badu, un tas var viņu atturēt no vēlamās figūras veidošanas. Lietojot pārāk maz kaloriju, vielmaiņa var palēnināties, kas nozīmē, ka svara zaudēšana kļūst grūtāka un sāpīgāka.

Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 7 vienkāršiem, bet ļoti efektīviem veidi, kā samazināt kalorijas un svara zudums. Ar viņiem jūs gūsiet reālu progresu savu mērķu sasniegšanā.

1. Skaitiet kalorijas

Viens no veidiem, kā izvairīties no pārāk daudz kaloriju patēriņa, ir to saskaitīšana. Agrāk kaloriju izsekošana prasīja ilgu laiku. Tomēr mūsdienās modernās lietojumprogrammas ļauj ātri un viegli kontrolēt apēsto pārtikas daudzumu.

Dažās lietojumprogrammās ir pat padomi par ikdienas dzīvesveidu, kas palīdzētu motivēt. Šie padomi var būt noderīgi, veidojot veselīgus ieradumus ilgtermiņā. Protams, nav iespējams aprēķināt kalorijas līdz pēdējam, tāpēc neesi pārāk apsēsts. Mēģiniet iegūt aptuvenu skaitli, ar kuru arī pietiek, lai uzzinātu, vai esat uz pareizā ceļa. Nepadodies, jo dažreiz pārmaiņas prasa nedaudz ilgāku laiku.

2. Nepievienojiet dzērieniem cukuru

Tēja un kafija ir veselīgi un mazkaloriju dzērieni, taču, pievienojot tikai vienu tējkaroti (4 g) cukura, dzēriena kalorijas palielinās par aptuveni 16.

Lai gan tas neizklausās daudz, dienas laikā kalorijas dažās tasītēs ar cukuru saldinātas tējas uzkrājas. Izvairieties no dažādiem kokteiļiem un kokteiļiem ar nezināmām sastāvdaļām, jo ļoti iespējams, ka cukurs tajos ir nopietns. Tātad, jūs domājat, ka dzerat kaut ko veselīgu, lai gan patiesībā jūs lietojat vēl vienu kaloriju bumbu.

3. Pagatavojiet ēdienu

Pērkot kāda cita sagatavotu ēdienu, jūs ne vienmēr precīzi zināt, kas tajā atrodas. Pat maltītes, kuras jūs uzskatāt par veselīgām vai ar zemu kaloriju daudzumu, var saturēt slēptos cukurus un taukus palielināt kopējo kaloriju daudzumu.

Ēdienu gatavošana mājās ļauj labāk kontrolēt patērēto kaloriju skaitu.

4. Neglabājiet mājā nevēlamu pārtiku

Ja jums tuvumā ir neveselīgs ēdiens, jums būs daudz vieglāk to izmēģināt. Tā var būt liela problēma, īpaši, ja jums ir tendence pārēsties, kad jums ir stress vai garlaicība.

Lai apturētu vēlmi patērēt nevēlamu pārtiku, vienkārši pārliecinieties, ka neturat šādu ēdienu savās mājās. Ja jūsu skapī ir palikusi čipsu vai vafeļu paciņa, vienkārši atbrīvojieties no tām, lai nepadotos kārdinājumiem. Ierobežojiet diētu šādiem pārtikas produktiem un uzkrājiet riekstus. Tikai daži rieksti atbalsta sāta sajūtu un ir lieliska uzkoda. Laika gaitā jūs redzēsiet, kā jūs ēdat mazāk un mazāk kaitīgu pārtiku. Pareizu ēšanas paradumu veidošana ir galvenais veselīga dzīvesveida faktors un ēd mazāk kaloriju.

5. Uzsveriet dārzeņus

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz dārzeņu. Puse šķīvja piepildīšana ar dārzeņiem ir lielisks veids, kā palielināt to daudzumu, kamēr trūkst kaloriju. Dārzeņi satur vērtīgas šķiedrvielas un vitamīnus, palīdz detoksicēt ķermeni un uzlabo sāta sajūtu. Padariet dārzeņu lietošanu par obligātu rituālu, un rezultāti netiks kavēti. Protams, ir labi izvairīties no cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, jo tie satur daudz kaloriju un kaitē plānai jostasvietai. Izmantojiet svaigas garšvielas un labu olīveļļu, lai aromatizētu dārzeņus, izvairītos no cepšanas un liktu likmes uz sautēšanas un cepšanas traukiem.

6. Pirms katras ēdienreizes dzeriet ūdeni

Ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt justies pilnīgākam, kas jūs padarīs jūs ēdat mazāk kaloriju. Tas savukārt novedīs pie svara zuduma. Ūdens ir dzīvību sniedzošs šķidrums, bez kura neviens process cilvēka ķermenī nevar notikt normāli. Paturiet prātā, ka ļoti bieži slāpes tiek sajauktas ar bada sajūtu, tāpēc izdzeriet glāzi ūdens un spriest, vai joprojām esat izsalcis. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai detoksicētu ķermeni un palīdzētu samazināt kalorijas un svara zudums.

7. Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas

Ēdot vairāk olbaltumvielu ir noderīgs līdzeklis svara zaudēšanai un uzturēšanai. Viens no iemesliem ir tas, ka olbaltumvielas var piesātināt jūs vairāk nekā citas barības vielas, un sāta sajūta var novērst pārēšanās. Olbaltumvielas ievērojami samazina badu un nodrošina ķermenim nepieciešamo enerģiju. Viņi ir vieni no vērtīgākajiem palīgiem Austrālijā cīņa pret kaloriju samazināšanutāpēc droši iekļaujiet tos ikdienas ēdienkartē.