Pārtika, Kas Stimulē Tauku Dedzināšanu

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Jūs jau zināt, ka, lai izskatītos labi, vispirms ir jāatvadās no liekajiem kilogramiem. Milzīgs skaits diētu piedāvā mums iespējas nodarbojas ar lieko svarupieprasot ievērojamu gribasspēku un draudot iztukšot kredītkarti un maku. Vai ir kāda panaceja, kas dod harmoniju bez smagiem upuriem?

Diemžēl slavenais teiciens "skaistums prasa upurus" vēl nav atcelts, un bez pietiekamas fiziskās aktivitātes nebūs iespējams droši un efektīvi zaudēt svaru. Tomēr zinātne attīstās, un zinātnieki atklāj arvien jaunas metodes, kā tikt galā ar aptaukošanos. Viens no šiem svara zaudēšanas veidiem ir ēst pārtiku, kas sadedzina taukus.

1. Piena produkti. Piena produkti (izņemot pienu) palielina hormona kalcitriola daudzumu organismā, kas liek šūnām sadedzināt taukus. Piena produkti ar zemu tauku saturu: jogurts, kefīrs, biezpiens, sūkalas, pēc ekspertu domām, palīdzēs jums zaudēt svaru un samazināt tikko absorbēto tauku daudzumu. Sūkalas satur augstas kvalitātes piena olbaltumvielas, kas paātrina tauku metabolismu. Tas veicina zemādas tauku patēriņu, lai kompensētu ķermeņa enerģijas patēriņu.

2. Ingvers. Ingvers pieder pie tā sauktajiem karstajiem ēdieniem. Tas nodrošina lielisku sekrēciju un asins piegādi kuņģim, tādējādi paātrinot ķermeņa metabolismu. Pateicoties lielajam ēterisko eļļu saturam, ingvers veicina vielmaiņu, kas veicina ātrāko tauku šūnu sadedzināšanu. Turklāt ingvers uzlabo ādas stāvokli, padarot to jauneklīgu un skaistu.

3. Kāposti. Baltie kāposti, ziedkāposti, brokoļi ir pastāvīgi palīgi cīņā pret aptaukošanos. Baltie kāposti organismā darbojas kā suka, tādējādi attīrot to no toksīniem. Brokoļi ir vitamīnu un minerālvielu krājums. Galvenais ir indol-3-karbinols, kas normalizē estrogēna - sieviešu dzimuma hormonu metabolismu. Ziedkāposti vitamīnu saturā ir otrajā vietā pēc brokoļiem. Kāposti ir mazkaloriju produkts, tāpēc tos var ēst praktiski bez ierobežojumiem.

4. Gurķi. Gurķi ir efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis, taču, tāpat kā lielākā daļa citu augu izcelsmes produktu, tie ir sezonāli un sniedz maksimālu labumu dabīgā nogatavošanās periodā. Ēst ieteicams šajā brieduma stadijā, kad dārzeņi vēl ir mazi, cieti, kraukšķīgi un sēklas nav pilnībā izveidojušās. Ja iespējams, nemizojiet gurķu mizu, jo tieši tajā koncentrējas lielākā daļa vitamīnu un minerālvielu. Gurķiem ir diurētiska iedarbība uz cilvēka ķermeni, kas kombinācijā ar zemu kaloriju saturu padara tos par neaizstājamu pārtiku cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru.

5. Kanēlis. Šī garšviela salīdzinoši nesen tika izmantota cīņā pret aptaukošanos, taču tā jau ir izveidojusies kā lielisks tauku dedzinātājs. Kanēlis pazemina cukura līmeni asinīs, tādējādi palēninot tauku uzkrāšanos. Kanēli var pievienot tējai, kafijai, kefīram, un, ja jūs lietojat dzērienu, kas pagatavots no ½ tējkarotes kanēļa maisījuma, kas pagatavots ar verdošu ūdeni ar 1 tējkaroti medus, tad tauki vienkārši izkusīs.

6. Greipfrūti. Greipfrūtu diēta nav mīts. Klīnikas Scripps pētnieki atklāja, ka tie, kuri 12 nedēļas ēda pusi greipfrūta, zaudēja vidēji 1,5 mārciņas. Ķīmisko īpašību dēļ šis citruss, burtiski piepildīts ar C vitamīnu, samazina insulīna līmeni, kas veicina svara zudumu.

Šis apbrīnojamais auglis ir visaktīvākais tauku iznīcinātājs organismā. Pateicoties flavonoīda naringīna augstajam saturam, tam ir spēcīgs choleretic efekts un veicina tauku sadalīšanoskas mūsu ķermenī nonāk ar pārtiku. Bet jāatceras, ka jums vajadzētu ēst greipfrūtus, neizdzēšot iekšējās rūgtās membrānas, jo tie satur vielu, kas sadedzina taukus.

7. Zaļā tēja. Visspēcīgākais tauku slepkava ir zaļā tēja. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts paātrina vielmaiņu un var palīdzēt zaudēt svaru. Šī tēja uzlabo garastāvokli un tai var būt pretvēža īpašības, kā arī palīdz novērst sirds slimības.

Šis ir ļoti moderns dzēriens starp zvaigznēm. Satur lielu daudzumu dabīgā kofeīna, kas paātrina ķermeņa metabolismu par 15-20%. Zaļā tēja viegli mazgā ne tikai zemādas taukus, bet arī visbīstamākos, tā sauktos viscerālos taukaudus - iekšējos taukus. Pat resnākais cilvēks zaudēs svaru, izdzerot trīs tases zaļās tējas dienā.

8. Ūdens. Jauni pētījumi liecina, ka ūdens paātrina svara zudumu. Vācu zinātnieki atklāja, ka, izdzerot apmēram 500 ml ūdens dienā, pētījuma dalībnieki palielināja kaloriju sadedzināšanas ātrumu par 30%. Ūdens ir arī dabisks apetīti nomācošs līdzeklis, kas izspiež sāli un toksīnus no ķermeņa. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat arī izvairīties no kļūdas sajaukt slāpes ar badu.

9. Avenes. Avenes satur augļu fermentus, kas palīdzēt sadalīt taukus. Puse tases avenes, kas apēstas pusstundu pirms ēšanas, palīdzēs kuņģim tikt galā ar sātīgiem svētkiem. Šī oga paātrina vielmaiņu. Turklāt 100 gramos avenes satur tikai 44 kalorijas.

10. Sinepes. Sinepes stimulē kuņģa sulas sekrēciju un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.

11. Apelsīni. Kurš teica x tauku dedzināšanas brūces vai noteikti ir kaut kas garlaicīgs, diētisks un bezgaumīgs? Apelsīns "sver" tikai 70-90 kalorijas. Un pats galvenais, pēc šī augļa sāta sajūta ilgst apmēram 4 stundas.

12. Mandeles. Tikai 40% tauku mandelēs tiek absorbēti. Atlikušie 60% tiek izvadīti no organisma, neatliekot laiku, lai izietu atdalīšanas un absorbcijas stadijas. Tas ir, mandeles piesātina un tajā pašā laikā neatstāj nevajadzīgas kalorijas.

13. Mārrutki. Mārrutku saknēs atrodamie fermenti, palīdzēt sadedzināt taukus. Pagariniet zivju un gaļas ēdienus ar mārrutkiem.

14. Pupiņas. Pākšaugi ir augu olbaltumvielu avots, kas ir tik nepieciešams mūsu ķermenim. Pats proteīns ir vielmaiņas process, kas ļauj tam viegli sadedzināt tauku šūnas. Citiem vārdiem sakot, ķermenis tērē daudz enerģijas, lai absorbētu olbaltumvielu pārtiku, ko tas ņem no savām tauku rezervēm. Uztura speciālisti iesaka ēst pupiņas, nevis garnēt vai pievienot salātiem.

15. Kokosriekstu piens. Kokosriekstu piens satur taukus, kas paātrina vielmaiņu.

16. Ananāss. Ananāss satur fermentu bromelainu, kas vēl nesen tika uzskatīts par aktīvu tauku dedzinātāju un tika plaši reklamēts kā līdzeklis pret aptaukošanos. Diemžēl zinātnieki ir atklājuši, ka kuņģa sulas ietekmē tā zaudē savas fermentatīvās īpašības. Tomēr ananāsi palīdz uzlabot gremošanu un veiksmīgi mazina izsalkumu.

17. Papaija. Papaija satur fermentus, kas iedarbojas uz lipīdiem un noārda olbaltumvielas. Tomēr nav jēgas ieturēt diētu ar papaiju, jo fermenti zaudē savu aktivitāti 2-3 stundas pēc iekļūšanas ķermenī. Lai iegūtu vēlamo efektu, papaija jālieto tieši pirms ēdienreizes, ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās.

18. Sarkanvīns. Sarkanvīns satur aktīvo sastāvdaļu resveratrolu, kas stimulē olbaltumvielu ražošanu, kas bloķē receptorus tauku šūnās. Resveratrols palīdz sadalīt taukus un palēnina jaunu tauku nogulsnēšanos.

Šī brīnišķīgā sastāvdaļa ir atrodama vīnogu un baltvīna mizās, taču šajos produktos tā ātri oksidējas un kļūst mazāk efektīva. Sarkanvīns ir unikāls efektīvas tauku sadedzināšanas avots, taču, tāpat kā jebkuru alkoholu, tas jālieto ierobežotā daudzumā. Puse glāzes sarkanvīna dienā labvēlīgi ietekmēs ķermeni.

19. Āboli un bumbieri. Sievietes ar lieko svaru, kuras dienā apēd trīs mazus ābolus vai bumbierus, zaudē vairāk svara zemu kaloriju diētā nekā tās, kuras diētai nepievieno augļus. Pie šāda secinājuma nonāca Riodežaneiro Valsts universitātes pētnieki. Tie, kas ēd dārzeņus, parasti patērē mazāk kaloriju. Tāpēc nākamreiz, kad jūs alkstat kaut ko saldu, paņemiet šīs brokastis ar zemu kaloriju saturu un daudz šķiedrvielu. Jūs jutīsities ilgāk piepildīti un mazāk ēdīsit.

20. Auzu pārslas. Lielisks šķīstošās šķiedras avots (7 g uz 2 glāzēm porcijā). Nodrošina sāta sajūtu un enerģiju, kas nepieciešama vingrinājumiem.

Tauku dedzināšanas produkti - mūsu uzticīgie palīgi cīņā pret aptaukošanos, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka neviens ēdiens neatbrīvosies no taukiem bez sabalansēta uztura un pietiekamas fiziskās aktivitātes.