Pārtika, Kas Stimulē Kolagēna Ražošanu

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Pēc 25 gadu vecuma āda pamazām sāk zaudēt elastību un atslābina, un pēc 30-35 (vai agrāk) tiek pamanītas pirmās grumbas. To sauc par iemeslu kolagēns.

Kolagēns ir olbaltumviela, ko izmanto, lai izveidotu ķermeņa integritāti no atsevišķām tā daļām.

Kolagēns un āda

Ādas veselība un izskats ir pilnībā saistīts ar kolagēnu, kas rūpējas par tā aizsardzību pret toksiskām vielām un citiem vides bojājumiem.

Kolagēns ir galvenā matu, naglu, cīpslu un saistaudu sastāvdaļa. Ir atbildīgs par saspringta āda un atrodas dermas pamatnē. Pazeminot kolagēnu, tas samazina ādas svaigo izskatu un elastību.

Kolagēna samazināšanās organismā un tā cēloņi

Cilvēkiem kolagēns sāk samazināties ap 25 gadu vecumu, bet ir skaidri redzams ap 35 gadu vecumu. Kā sekas kolagēna samazināšana vājina epitēlija audus, āda kļūst retāka un grumbaina, mati zaudē spēku. Cīpslas un locītavas arī zaudē savu mobilitāti.

Kolagēna samazināšanās cēloņi

Kolagēna samazināšanās galvenais iemesls ir vecums, taču ir arī citi faktori, kas paātrina procesu, šeit ir daži no tiem:

• Bieža saules iedarbība. Smēķēšana. Piesārņotā vide. Toksiskas vielas. Stresa situācijas. Fiziska pārslodze. Tie veicina brīvo radikāļu radīšanu, kas iznīcina kolagēnu;

• Hormonālas izmaiņas menopauzes laikā;

• Arī kaitīgai iedarbībai ir ārstēšana ar dažāda veida zālēm, kas organismam neļauj absorbēt noderīgus vitamīnus un minerālvielas.

Pārtika, kas palielina kolagēna līmeni ādā

Olbaltumvielu pārtika labvēlīgi ietekmē kolagēnu. Tie var palīdzēt atjaunot svaigu ādas izskatu.

1. Gaļa - gaļa ir lielākā daļa cilvēku uztura pamatprodukts, kurā ir daudz olbaltumvielu. Šim nolūkam vispiemērotākie gaļas veidi ir: sarkanā gaļa, mājputni, medījumi un citi. Āda, kauli un citi produkti no tiem satur arī daudz olbaltumvielu un kolagēna (kaulu buljoni un cūku āda);

2. Zivis - lielākā daļa kolagēna ir iekšā zivju spuras, bet lasā un tuncī esošās omega-3 taukskābes palīdz aizsargāt membrānu ap ādas šūnām. Tas palielina tā elastību un stingrību;

3. Augļi un dārzeņi ar sarkanu krāsu - āboli, zemenes, ķirši, bietes, paprika un citi ir bagāti ar likopēnu, vielu, kas ir labs antioksidants un kopā ar to veido kolagēnu;

4. Augļi ar augstu C vitamīna daudzumu - C vitamīns ir ļoti svarīgs kolagēna veidošanās. Tas ir atrodams tādos augļos kā apelsīni, citroni, kivi, mango, ananāsi. Antioksidanti augļos samazina grumbu veidošanos;

5. Dārzeņi - kāposti, spināti, baklažāni, cigoriņi ir ļoti noderīgi kolagēna veidošanā;

6. Citi piemēroti pārtikas produkti - tas ietver sojas pienu, sieru, tēju, riekstus un visus lizīna produktus, piemēram, kartupeļus, jūras aļģes un alus raugu.

Pareizi izvēlēta ēdienkarte palīdzēs ātri un redzami palielināt kolagēna daudzumu ādā.