2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Augļu patēriņš grūtniecības laikā nodrošinās jūsu un jūsu mazuļa veselību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas satur daudz augļu un dārzeņu.
Augļu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā
Kad esat grūtniece, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām. Patiesībā, ja grūtniecības laikā ēdat lielākoties neveselīgu pārtiku, jūs visu mūžu nosliecat savu mazuli uz sliktiem ēšanas paradumiem.
Pievienojot diētai dažādus augļus un dārzeņus, jūs lielākoties maksimāli izmantosiet sev un jūsu mazulim nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Tie ir 7 uzturvielām bagāti augļi, kas jāēd ēst grūtniecības laikā.
1. Apelsīni
Apelsīni ir labs B9 vitamīna (folskābes) avots, kas palīdz novērst smadzeņu un muguras smadzeņu defektus. Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas novērš šūnu bojājumus un palīdz organismam absorbēt dzelzi.
2. Mango
Mango ir vēl viens lielisks C vitamīna avots. Viena glāze mango nodrošina 100% no ieteicamās dienas devas. Mango satur daudz A vitamīna. A vitamīna deficīts piedzimstot ir saistīts ar vājāku imunitāti un lielāku komplikāciju risku, piemēram, caureju un elpošanas ceļu infekcijām.
3. Avokado
Avokado ir ļoti bagāts ar B9 vitamīnu. Tas ir arī lielisks avots:
• C vitamīns
• B vitamīns
• K vitamīns
• šķiedra
• holīns
• magnijs
• kālijs
Avokado satur dzelzi, kas palīdz mazināt nelabumu un muskuļu krampjus kājās. Holīns ir svarīgs mazuļa smadzeņu un nervu attīstībai.
4. Citroni
Citroni palīdz mazināt nelabumu grūtniecības laikā. Citronos ir daudz C vitamīna. Tie stimulē gremošanas sistēmu, atvieglojot aizcietējuma simptomus.
5. Banāni
Banāni ir ļoti labs kālija avots. Tie satur arī B6 vitamīnu, C vitamīnu un šķiedrvielas. Banānos esošā šķiedrviela var palīdzēt ar aizcietējumiem, un B6 vitamīns mazina sliktas dūšas un vemšanas simptomus grūtniecības sākumā.
6. Ogas
Ogas ir bagātas ar:
• ogļhidrāti
• C vitamīns
• šķiedra
• B9 vitamīns
Tie satur arī flavonoīdus un antocianīnus. Ogļhidrāti nodrošina visvairāk nepieciešamās enerģijas un viegli šķērso placentu, lai barotu bērnu.
7. Āboli
Ābolos ir daudz šķiedrvielu un labs A vitamīna, C vitamīna un kālija avots. Ābolu patēriņš grūtniecības laikā var samazināt bērnu astmas un alerģiju risku.
Kāpēc hidratācija ir svarīga grūtniecības laikā
Dehidratācija notiek, kad zaudējat vairāk šķidruma nekā uzņemat. Ūdens veicina placentas veidošanos un atbalsta mazuļa augšanu.
Ja jums ir rīta slimība, dehidratācijas risks ir lielāks. Lai izvairītos no dehidratācijas, katru dienu izdzeriet 8-12 glāzes ūdens. Augļi satur ūdeni un var palīdzēt uzturēt hidratāciju.
Ieteicams:
Augļi Grūtniecības Laikā
Grūtniecības laikā mātes diēta ir galvenais mazuļa barības vielu avots. Uzturvielas no asinīm un ir pastāvīgi veidojošā mazuļa, muskuļu, smadzeņu un skeleta orgānu un sistēmu pamatelementi. Bet, kad grūtniece cīnās ar rīta slimībām un ēšanu, veselīgs uzturs ne vienmēr var būt tik viegls uzdevums.
Pētersīļi Grūtniecības Laikā
Tāpat kā daudzi citi garšaugi un garšvielas, pētersīļi tiek uzskatīts par ļoti veselīgu augu. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, turklāt novārījuma veidā ļoti labi attīra nieres. Šķiet, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem augiem topošajām māmiņām.
Obligātie Vitamīni Grūtniecības Laikā
Grūtniecība ir visbrīnišķīgākais brīdis sievietes dzīvē. 9 mēnešus psihe un ķermenis mainās, lai sagatavotos dzīves radīšanai. Un viena no obligātajām lietām grūtniecības laikā ir minerālvielu un vitamīnu uzņemšana. Es iesaku jums izlasīt šo rakstu par obligātākajiem vitamīniem un kur tos var iegūt:
Citrusaugļi Grūtniecības Laikā
Citrusaugļi ir pazīstami ar daudzu noderīgu vielu saturu, starp kuriem, pirmkārt, ir vērtīgais cilvēka organismam C vitamīns. Tomēr vai ir droši lietot citrusaugļus grūtniecības laikā? Saskaņā ar ekspertu pētījumiem grūtniecēm jābūt piesardzīgām ar citrusaugļu lietošanu, jo tie var izraisīt blakusparādības.
Uztura Padomi Grūtniecības Laikā
Esam dzirdējuši, ka tad, kad sieviete ir stāvoklī, visi iesaka viņai ēst divatā. Bet Pasaules Veselības organizācijas eksperti tam nepiekrīt. Pārtikas daudzumam nevajadzētu piešķirt prioritāti, bet gan tā izvēli.Labākais uzturs gan bērnam, gan pašai mātei ir veselīgs.
