2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Grūtniecības laikā mātes diēta ir galvenais mazuļa barības vielu avots. Uzturvielas no asinīm un ir pastāvīgi veidojošā mazuļa, muskuļu, smadzeņu un skeleta orgānu un sistēmu pamatelementi.
Bet, kad grūtniece cīnās ar rīta slimībām un ēšanu, veselīgs uzturs ne vienmēr var būt tik viegls uzdevums. Pareizi sabalansēts uzturs ir nepieciešams mazuļa augšanai, pareizai smadzeņu attīstībai, iedzimtu defektu un spēcīgas imūnsistēmas riska mazināšanai.
Augļi ir kritiskas uztura sastāvdaļas grūtniecības laikā, jo tie auglim un grūtniecei nodrošina dažādus vitamīnus un minerālvielas, kā arī šķiedrvielas, kas veicina gremošanu. C vitamīns daudzos augļos palīdz absorbēt dzelzi un veicina mazuļa augšanu.
A vitamīns
A vitamīns ir būtisks veselīgai embrija augšanai. Tas palīdz attīstīt sirdi, plaušas, nieres, acis, kaulus, elpošanas un centrālo nervu sistēmu. A vitamīns arī palīdz veidot imūnsistēmu, piemēram, balto asins šūnu, un palīdz atjaunot audus pēc dzimšanas. Grūtniecēm dienā jāsaņem vismaz 770 mg A vitamīna, savukārt vecākiem par 30 gadiem - 750 mg. Labi A vitamīna avoti ir melones, mango, papaijas, aprikozes un persiki.
C vitamīns
C vitamīns ir bagātīgi atrodams tādos augļos kā kivi, mango, zemeņu un citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti. C vitamīns palīdz kolagēna veidošanā, kas ir olbaltumviela, kas atrodas ādas, kaulu, skrimšļu, muskuļu un asinsvadu saistaudos. Jūs varat gūt labumu arī no C vitamīna, jo tas palīdz organismam absorbēt dzelzi, kas ir svarīgi, jo grūtniecības laikā dzelzs deficīts ir diezgan izplatīts. Katru dienu patērē vismaz 85 mg C vitamīna.
Folijskābe
Folijskābe, kas ir viens no B grupas vitamīniem, ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām, kas jums jāsaņem pirms apaugļošanās un grūtniecības sākuma stadijā. Tas ir nepieciešams pareizai mazuļa muguras smadzeņu attīstībai un palīdz novērst galvaskausa un smadzeņu defektus. Folijskābe ir nepieciešama arī DNS un RNS veidošanai. To var atrast apelsīnos, melonēs, zemenēs, persikos, aprikozēs un rozīnēs. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem jums vajadzētu saņemt vismaz 400 mg folijskābes dienā.
Šķiedra
Aizcietējums grūtniecības laikā var būt problēma. Tas notiek tāpēc, ka hormoni atslābina zarnu muskuļus, kas palēnina atkritumu kustību caur gremošanas traktu vai ir dzemdes palielināšanās un spiediena uz zarnām rezultāts. Šķiedra ir lielākā daļa augļu un var palīdzēt novērst aizcietējumus. Ēd vismaz 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā no augļiem, piemēram, āboliem, banāniem, mellenēm un kivi.
Ieteicams:
Pētersīļi Grūtniecības Laikā
Tāpat kā daudzi citi garšaugi un garšvielas, pētersīļi tiek uzskatīts par ļoti veselīgu augu. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, turklāt novārījuma veidā ļoti labi attīra nieres. Šķiet, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem augiem topošajām māmiņām.
Obligātie Vitamīni Grūtniecības Laikā
Grūtniecība ir visbrīnišķīgākais brīdis sievietes dzīvē. 9 mēnešus psihe un ķermenis mainās, lai sagatavotos dzīves radīšanai. Un viena no obligātajām lietām grūtniecības laikā ir minerālvielu un vitamīnu uzņemšana. Es iesaku jums izlasīt šo rakstu par obligātākajiem vitamīniem un kur tos var iegūt:
Citrusaugļi Grūtniecības Laikā
Citrusaugļi ir pazīstami ar daudzu noderīgu vielu saturu, starp kuriem, pirmkārt, ir vērtīgais cilvēka organismam C vitamīns. Tomēr vai ir droši lietot citrusaugļus grūtniecības laikā? Saskaņā ar ekspertu pētījumiem grūtniecēm jābūt piesardzīgām ar citrusaugļu lietošanu, jo tie var izraisīt blakusparādības.
Uztura Padomi Grūtniecības Laikā
Esam dzirdējuši, ka tad, kad sieviete ir stāvoklī, visi iesaka viņai ēst divatā. Bet Pasaules Veselības organizācijas eksperti tam nepiekrīt. Pārtikas daudzumam nevajadzētu piešķirt prioritāti, bet gan tā izvēli.Labākais uzturs gan bērnam, gan pašai mātei ir veselīgs.
7 Augļi, Ko ēst Grūtniecības Laikā
Augļu patēriņš grūtniecības laikā nodrošinās jūsu un jūsu mazuļa veselību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas satur daudz augļu un dārzeņu. Augļu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā Kad esat grūtniece, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām.
