2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Esam dzirdējuši, ka tad, kad sieviete ir stāvoklī, visi iesaka viņai ēst divatā. Bet Pasaules Veselības organizācijas eksperti tam nepiekrīt. Pārtikas daudzumam nevajadzētu piešķirt prioritāti, bet gan tā izvēli. Labākais uzturs gan bērnam, gan pašai mātei ir veselīgs.
Tā kā šī tēma ir ļoti svarīga grūtniecēm un topošajām māmiņām, mēs sīki izskaidrosim vajadzības pēc ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem.
PVO ieteikumi par veselīgu uzturu grūtniecības laikā:
Kad sieviete ir stāvoklī trīs mēnešus, viņai ir nepieciešamas papildu 200 līdz 300 kalorijas dienā, salīdzinot ar diētām pirms grūtniecības. Šos mazos daudzumus var papildināt ar 2-3 maizes šķēlēm vairāk vai glāzi piena.
Grūtnieču veselīga ēšana un ogļhidrātu nepieciešamība galvenokārt balstās uz augu izcelsmes pārtikas produktiem.
Ir svarīgi ēst dārzeņus, augļus, maizi, kartupeļus, makaronus, graudaugus, pupas un lēcas kombinācijā ar nelielu daudzumu: piena ar zemu tauku saturu, sieru, jogurtu, zivīm, sarkano gaļu un mājputniem. Ir labi patērēt augļus un dārzeņus, kas ir svarīgi sezonai. Tas nodrošinās, ka tiek patērēti svaigi un droši produkti ar vairāk barības vielām.
Cik daudz un kādus ogļhidrātus vajadzētu lietot grūtniecības laikā?
Maize, graudaugi, makaroni, rīsi un kartupeļi - ir atļauts ēst no 6 līdz 11 porcijām dienā. Ir svarīgi zināt, ka vienā porcijā ietilpst:
• viena maizes šķēle - / apmēram 30-40 grami /;
• ½ glāze vārītu makaronu / makaronu, spageti /;
• ½ glāze vārītu graudaugu / rīsu vai auzu pārslu /;
• 30 g graudaugu;
• 1 vidēja lieluma kartupelis.
Šīs grupas ēdiens ir galvenais enerģijas avots, turklāt tajā ir daudz kalcija, dzelzs, cinka un vitamīnu B. Graudaugi un maize ir labs šķiedrvielu avots, kas novērš aizcietējumus, kas raksturīgi grūtniecēm.
Ieteicams:
Augļi Grūtniecības Laikā
Grūtniecības laikā mātes diēta ir galvenais mazuļa barības vielu avots. Uzturvielas no asinīm un ir pastāvīgi veidojošā mazuļa, muskuļu, smadzeņu un skeleta orgānu un sistēmu pamatelementi. Bet, kad grūtniece cīnās ar rīta slimībām un ēšanu, veselīgs uzturs ne vienmēr var būt tik viegls uzdevums.
Pētersīļi Grūtniecības Laikā
Tāpat kā daudzi citi garšaugi un garšvielas, pētersīļi tiek uzskatīts par ļoti veselīgu augu. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, turklāt novārījuma veidā ļoti labi attīra nieres. Šķiet, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem augiem topošajām māmiņām.
Obligātie Vitamīni Grūtniecības Laikā
Grūtniecība ir visbrīnišķīgākais brīdis sievietes dzīvē. 9 mēnešus psihe un ķermenis mainās, lai sagatavotos dzīves radīšanai. Un viena no obligātajām lietām grūtniecības laikā ir minerālvielu un vitamīnu uzņemšana. Es iesaku jums izlasīt šo rakstu par obligātākajiem vitamīniem un kur tos var iegūt:
Citrusaugļi Grūtniecības Laikā
Citrusaugļi ir pazīstami ar daudzu noderīgu vielu saturu, starp kuriem, pirmkārt, ir vērtīgais cilvēka organismam C vitamīns. Tomēr vai ir droši lietot citrusaugļus grūtniecības laikā? Saskaņā ar ekspertu pētījumiem grūtniecēm jābūt piesardzīgām ar citrusaugļu lietošanu, jo tie var izraisīt blakusparādības.
Vegānisms Grūtniecības Laikā: Drošība Un Uztura Bagātinātāji
Veselīga ēšana grūtniecības laikā ir svarīga jūsu veselībai un pilnīgai mazuļa attīstībai un nākotnei veģetārietis vai vegāns mātes jums jāpārliecinās, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz dzelzs un B12 vitamīna. Sabalansēts mātes uzturs grūtniecības laikā ir būtisks grūtnieces veselībai un ir izšķirošs augļa optimālai attīstībai.
