2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pusaudžiem nepieciešama pareiza uztura, jo ķermenim, kurš kļūst par pieaugušo un visas tā sistēmas tiek pielāgotas, ir nepieciešamas noteiktas vielas.
Laikā no desmit līdz trīspadsmit gadiem ķermenis aug un tam nepieciešams kalcijs. Uzsvars jāliek uz piena produktiem, lai izvairītos no balsta un kustību aparāta problēmām.
Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu veidošanai, un tās ir dzīvnieku izcelsmes. Laikā no 14 līdz 16 gadu vecumam veidojas endokrīnās dziedzeri, un pēc tam parādās pūtītes un melni punkti. Lai to samazinātu, jums rūpīgi jāēd pārtika ar taukiem.
Līdz 18 gadu vecumam ķermenis ir pilnībā izveidots un gatavs pilngadībai. Šajā laikā pusaudži sāk eksperimentēt ar dažāda veida diētām, kas viņiem ir ļoti kaitīga.
Uzturam vajadzētu uzlādēt pusaudža ķermeni ar enerģiju un barības vielām. Šajā ziņā būtiskākie produkti ir piens, augļi, dārzeņi, maize, pākšaugi un gaļa. Jāuzmanās no cukura, sāls un taukiem.
Ēst obligāti ir četras reizes. Pusdienās jums vajadzētu ēst visvairāk pārtikas dienā - apmēram 40 procenti, brokastīs un vakariņās - 25 procenti, pēcpusdienā brokastīm jābūt 15 procentiem no kopējā ēdiena.
Pusaudža brokastīs jābūt karstiem gaļas ēdieniem. Tā var būt silta sviestmaize ar vārītu gaļu, pievienojot daļu augļu vai dārzeņu.
Pusaudžiem noderīgas uzkodas ir zivis, omletes, auzu pārslas ar svaigu pienu. Kafija nav piemērota pusaudžiem, viņiem ir labi no rīta dzert kakao, tēju, sulu vai kompotu.
Pusdienās jāiekļauj zupa un pamatēdiens, pievienojot salātus. Deserti ir svaigi vai žāvēti augļi. Pieaugošās brokastis ir nepieciešamas augošajam organismam. Tajā jāiekļauj piena produkti un makaroni.
Vakariņām jābūt vieglākām: omlete, musaka, sautēti dārzeņi. Pirms gulētiešanas ieteicams dzert svaigu pienu ar medu vai jogurtu ar augļiem.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Bērniem No 7 Līdz 12 Gadiem
Jebkurā vecumā bērns ir pareizi jābaro. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņa augošais organisms attīstīsies nākotnē. Bērniem ir nepieciešama pārtika izaugsmei un attīstībai. Pareiza uzturs ir diēta, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un nostiprināšanu.
Veselīga ēšana Rudenī
Rudens ir pāreja starp vasaru un ziemu, tāpēc šīs sezonas sākumā tiek patērēti dārzeņi un augļi, kuru tirgū ir daudz, olbaltumvielu sastāva papildināšanai ēdieni ietver zivis, gaļu, pienu, olas. Barošana rudenī tajā jāiekļauj daudz augļu, jo tajā ir daudz tādu - bumbieri, melones, vīnogas, āboli, plūmes utt.
Veselīga ēšana Vīriešiem
Pārtika ir vairāk nekā degviela. Diēta var palīdzēt cīnīties ar slimībām, dot spēku un pat atjaunoties. Tas, kā cilvēks ēd visu mūžu, var palīdzēt prognozēt, cik labi (vai ne) viņš noveco. Tomēr šeit ir svarīgi to atzīmēt vīrieši ir atšķirīgas ikdienas uztura vajadzības nekā sievietēm.
Veselīga ēšana Pavasarī
Austrumāzijas tautas pavasara atnākšanu svin ar īpašiem svētkiem. Agrāk zemes īpašnieki ir svinējuši šo notikumu, piedāvājot dieviem dāvanas upuru veidā, un ir lūguši par labāku gadu. Ķīnā šajā dienā viņi piepilda savus galdus ar dārzeņiem, no kuriem daudzi ir redīsi, pavasara pankūkas un ruļļi.
Veselīga ēšana Lieldienu Gavēņa Laikā
Veselīga ēšana Lieldienu gavēņa laikā ir ļoti svarīgs jautājums, jo gavēnis iestājas ķermenim ļoti grūtā laikā - pārejā no ziemas uz pavasari, kad tiek pielāgoti visi dzīves procesi. Lai nekaitētu ķermenim un badošanās, lai uzlabotu veselību, šajā periodā mums jāpievērš uzmanība uzturam.
