2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārtika ir vairāk nekā degviela. Diēta var palīdzēt cīnīties ar slimībām, dot spēku un pat atjaunoties. Tas, kā cilvēks ēd visu mūžu, var palīdzēt prognozēt, cik labi (vai ne) viņš noveco. Tomēr šeit ir svarīgi to atzīmēt vīrieši ir atšķirīgas ikdienas uztura vajadzības nekā sievietēm.
Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt gan vīriešu, gan sieviešu uztura vajadzības. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tādi faktori kā ķermeņa lielums, muskuļu masa, fiziskās aktivitātes līmenis un slimības, kas maina uztura vajadzības, var mainīt dažādu uzturvielu daudzumu, kas būtu jāizlieto ikdienas uzturā.
Vīriešu veselīgs uzturs ietver vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Lai katru dienu iegūtu šīs svarīgās sastāvdaļas, jums katru dienu jāēd vismaz 150 grami svaigu augļu un 200 grami dārzeņu.
Iekļaujiet uzturā pilngraudu produktus. Rafinētus miltus aizstāj ar pilngraudu maizi, graudaugiem, makaroniem, brūniem rīsiem vai auzām. Vīriešu veselībai nepieciešamas vismaz divas vai trīs zivju porcijas nedēļā.
Lai vīrieša ķermenis būtu vesels, nepieciešamas arī šķiedras. Jauniem vīriešiem vajadzētu uzņemt vismaz 40 gramus dienā, un tiem, kuriem ir 50 gadu, - 30 gramus.
Piesātinātos taukus, piemēram, pilnpiena pārtiku, sviestu un ievārījumu, aizstājiet ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem, zivīm.
Vīriešu ķermenim tas ir vajadzīgs un vismaz 4500 miligramus kālija dienā. Mēs to varam iegūt no augļiem, dārzeņiem, zivīm un piena.
Tā kā vīriešiem ir vairāk muskuļu un viņi parasti ir lielāki nekā sievietes, viņiem visas dienas laikā ir nepieciešams vairāk kaloriju. Vidēji aktīviem vīriešiem vajadzētu ēst no 2000 līdz 2800 kalorijām dienā. Enerģijas vajadzības ir atkarīgas no auguma, svara un aktivitātes līmeņa.
Enerģijas, svara regulēšanas un slimību profilakses nolūkos vīriešiem jāēd pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, graudaugi, brūnie rīsi, auzas, mieži, augļi un dārzeņi.
Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, tie palīdz kontrolēt izsalkumu un pilnību, kā arī palīdz novērst dažus vēža veidus, piemēram, prostatas un resnās zarnas vēzi.
Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku ēst gaļu, jo tiek uzskatīts, ka vairāk olbaltumvielu ir vienāda ar lielāku muskuļu masu. Tas tā nav, ja vien nav iekļauta intensīva apmācība. Tomēr pārēšanās ar gaļu vīriešiem ir saistīta ar sirds slimībām un kolorektālo vēzi.
Lai ēst veselīgi, vīriešiem ir jāsamazina sarkanā gaļa un tā vietā jākoncentrējas uz vairāk augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Tas viņiem palīdzēs ne tikai saglabāt svaru, bet arī uzturēt asinsspiedienu normas robežās.
Atstājiet piesātinātos taukus no gaļas, siera un ceptiem ēdieniem. Tā vietā koncentrējieties uz pārtikas produktiem ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu, rapšu eļļu, riekstiem, sēklām un avokado.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Bērniem No 7 Līdz 12 Gadiem
Jebkurā vecumā bērns ir pareizi jābaro. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņa augošais organisms attīstīsies nākotnē. Bērniem ir nepieciešama pārtika izaugsmei un attīstībai. Pareiza uzturs ir diēta, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un nostiprināšanu.
Veselīga ēšana Rudenī
Rudens ir pāreja starp vasaru un ziemu, tāpēc šīs sezonas sākumā tiek patērēti dārzeņi un augļi, kuru tirgū ir daudz, olbaltumvielu sastāva papildināšanai ēdieni ietver zivis, gaļu, pienu, olas. Barošana rudenī tajā jāiekļauj daudz augļu, jo tajā ir daudz tādu - bumbieri, melones, vīnogas, āboli, plūmes utt.
Veselīga ēšana Pavasarī
Austrumāzijas tautas pavasara atnākšanu svin ar īpašiem svētkiem. Agrāk zemes īpašnieki ir svinējuši šo notikumu, piedāvājot dieviem dāvanas upuru veidā, un ir lūguši par labāku gadu. Ķīnā šajā dienā viņi piepilda savus galdus ar dārzeņiem, no kuriem daudzi ir redīsi, pavasara pankūkas un ruļļi.
Veselīga ēšana Lieldienu Gavēņa Laikā
Veselīga ēšana Lieldienu gavēņa laikā ir ļoti svarīgs jautājums, jo gavēnis iestājas ķermenim ļoti grūtā laikā - pārejā no ziemas uz pavasari, kad tiek pielāgoti visi dzīves procesi. Lai nekaitētu ķermenim un badošanās, lai uzlabotu veselību, šajā periodā mums jāpievērš uzmanība uzturam.
Kas Ir Veselīga Pārtika Vīriešiem?
Droši vien visi vīrieši zina, ka ēdiena kvalitāte ir atkarīga no viņu dzīves kvalitātes. Tomēr dažādu iemeslu dēļ viņi nepievērš uzmanību dietologu padomiem. Abu dzimumu ķermeņa fizioloģiskās īpašības krasi atšķiras, tāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešama individuāla pieeja uztura izvēlei.
