2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zivis ir veselīgs un ar augstu olbaltumvielu saturu saturošs ēdiens. Tas ir ļoti svarīgi, jo tajā ir daudz omega-3, kas ir pazīstami kā labi tauki un netiek ražoti cilvēka ķermenī.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem omega-3 taukskābes veicina smadzeņu un sirds veselību. Ir pierādīts, ka tie samazina iekaisumu un sirds un asinsvadu slimību risku.
Izmēģiniet šos 11 zivju sugaskas ir ne tikai ar labu uztura profilu, bet arī ārkārtīgi garšīgi.
1. Lasis no Aļaskas
Notiek diskusijas par to, vai savvaļas lasis vai saimniecībā audzēts lasis ir labāks variants. Paaugstināts lasis ir ievērojami lētāks, taču vienā porcijā tajā ir mazāk omega-3 taukskābju, mazāk vitamīnu un minerālvielu, kā arī vairāk piesātināto tauku un kaloriju. Kopumā šī zivs ir lieliska izvēle jūsu uzturam, taču, ja jūsu budžets to atļauj, izvēlieties savvaļas lasi.
2. Mencu zivis
Šī zvīņaini balta zivis ir bagātīgs fosfora, niacīna un B vitamīna avots. 85 g vārītas mencu zivju daļas satur 1 g tauku, 15-20 g olbaltumvielu un mazāk nekā 90 kalorijas.
3. Siļķe
Siļķe ir taukaina zivs, līdzīga sardīnēm, kas ir visgaršīgākā, labi kūpinot. Kūpinātas zivis satur lielu daudzumu nātrija, tāpēc tās jālieto mēreni.
4. Parastās delfīnu zivis (Mahi-mahi)
Šo tropisko zivi var pagatavot gandrīz visos iespējamos veidos. Tas satur mazāk nekā 1 g tauku, bet 20 g olbaltumvielu uz 100 g porcijas.
5. Skumbrija
Atšķirībā no maigajām baltajām zivīm skumbrija ir taukaina, bagāta ar veselīgiem taukiem. Ir pierādīts, ka tas pazemina asinsspiedienu un samazina plāksnes uzkrāšanos artērijās. Makreles satur lielu daudzumu dzīvsudraba, tāpēc izvēlieties sugu ar zemāku saturu.
6. Asaris
Cits Sīgas ir asaris, kas ir vidēja lieluma. To var noķert okeānā vai svaigā tekošā ūdenī.
7. Varavīksnes forele
Foreles vaislas faktiski ir drošākas nekā savvaļas foreles, jo tās ir pasargātas no piesārņotājiem. Tas ir viens no labākajiem zivju veidiem, ko ēst.
8. Sardīnes
Sardīnes ir arī taukainas zivis un ir bagātas ar daudziem vitamīniem. Konservētas sardīnes ir daudz vieglāk atrast, un tās faktiski ir sātīgākas, jo jūs patērējat veselas zivis, ieskaitot kaulus un ādu.
9. Svītrainais asaris
Augsne vai savvaļā audzēta svītrainā asari ir stingra, bet drupināta tekstūra un bagāta ar garšu.
10. Tunzivis
Neatkarīgi no tā, vai tā ir svaiga vai konservēta, tunzivis ir visu iecienītākais. Izvēloties svaigu tunci, izvēlieties gabalu, kas ir spīdīgs un smaržo pēc okeāna. To ir arī ļoti viegli pagatavot - viss, kas jums nepieciešams, ir augsta temperatūra. Ar lielu dzīvsudraba saturu tunzivis patērē mēreni.
11. Savvaļas polloka zivis
Savvaļas putekļiem ir augsts olbaltumvielu saturs, zems tauku saturs, maigs aromāts un maiga, drupināta tekstūra. Augsts omega-3 taukskābju, vitamīnu B6 un B12 līmenis, kā arī maz kaloriju (81 kalorija uz 100 g) padara to par ārkārtīgi veselīgu izvēli.
Ieteicams:
Kuras Zivis Melnajā Jūrā Ir ēdamas Un Kuras Ne?
Diez vai ir cilvēks, kurš nebūtu dzirdējis par tajos esošajām vērtīgajām sastāvdaļām zivs vai milzīgs ieguvums, ja viņu zivis patērē cilvēka ķermenim. Lielākā daļa ekspertu saka, ka zivis jāēd vismaz reizi nedēļā, un vēl labāk divas reizes.
Visu Garšīgāko Picu Top 8, Kuras Jāizmēģina Visiem
Pica kļuva populāra 18. gadsimtā. Pirmo picēriju, kurai sekoja visi pārējie, sauca Antiva picērija Port Alba, un tā tika atvērta Neapolē 1830. gadā. Romā cilvēki ir devuši lielu ieguldījumu picu popularitātē. Jau sen romieši ēda apaļo, ar garšaugiem un zaļajām garšvielām maizi, ko sauca par placentu.
Specialitātes, Kuras Jums Jāizmēģina Krētas Salā
Viņi saka, ka, lai iepazītu jaunu vietu, jums jāizmēģina tās virtuve. Tas runā tikpat daudz par savu identitāti kā par kultūras pieminekļiem un vēstures artefaktiem. Grieķijas Krētas sala ir unikāls un viņa labā virtuve ir viena no viņa vizītkartēm.
Mūsu Iecienītās Mārrutku Mērces, Kuras Jums Jāizmēģina
Papildus tam, ka jūs raudāt, mārrutki viņi metas ar neizmērojamu rūgtumu caur degunu. Tas, protams, notiek, kad jūs to nokasāt, lai sagatavotu dažus no jūsu iecienītākajiem mērces . Mārrutki ir specifiska un interesanta garšviela, ko pievieno, gatavojot daudzus ēdienus.
Šīs Ir 6 Indiešu Maizes, Kuras Jums Jāizmēģina
Neatņemama Indijas virtuves sastāvdaļa ir Indijas maize, kas ir ļoti dažāda veida. Dažiem no tiem ir neraudzēta mīkla, citiem ir jāceļas, dažus apcep un citus cep pannā. Iespējas ir bezgalīgas. Dažādiem Indijas reģioniem ir savas sastāvdaļas un gatavošanas veids.
